目指すは少女時代ティファニー！黄金比を知って絶対美脚をGETしよう
脚は細ければ細い程イイ！というのは間違いなんです。美脚には最も美しく見える黄金比というものがあります。筋肉と脂肪のバランスが整った正しい美脚の黄金比を知ってバランスの良いメリハリ脚を目指しましょう。絶対美脚と呼ばれている、少女時代ティファニーが実践するエクサイズと共に紹介します。
細い=美脚 は大きな間違いだった
出典： weheartit.com
ほっそりしたスラっと長い脚には誰もが憧れますよね。
でも美脚ってどんな脚なのか、本当に知っていますか？
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あなたが理想とする美脚はどんな脚？
写真のように棒のように真っ直ぐな脚も
確かに細いけど、なんだか女性らしさが足りない…
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女性らしい本当の美脚には黄金比と言われるものがあり、
筋肉と脂肪の程よいバランスが、美脚を作っているんです！
正しく知ろう！美脚の黄金比チェック
■条件1＊4箇所が引っ付く骨格美脚であること
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力を抜いて、まっすぐ立った状態で、
太もも・ふくらはぎ・ひざ・足首（くるぶし）の
4か所が引っ付く状態である人は
骨格美脚であると言えます。
この4箇所が引っ付いている人は
スラっとした真っ直ぐ脚なはず。
■条件2＊太さの黄金比が3：5：2であること
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太ももの付け根部分、ふくらはぎの一番太い部分、足首の太さが、
5：3：2の太さで有ることが
美脚の黄金比率と言われています。
程よいバランスが美脚を作っているんです。
例）身長158cmの人の場合
太もも…47.4cm
ふくらはぎ…31.6cm
足首…18.9cm
■応用編＊長さの黄金比率は5：3
長さとなると、生まれつきのものもあるので
中々日本人には難しいものもありますが…
ひざからかかとまでと股からひざまで＝5：3
身長に対する比率は、股下の長さが身長×0.47
の長さであると美脚と言われています！
(例)
155cmの場合：股下＝72.85cm
160cmの場合：股下＝75.2cm
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少女時代ティファニーから学ぶ美脚メソッド
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美脚アイドルと言えば少女時代。
中でもティファニーの脚は美脚の黄金比率に
一番近いと言われているんです♭
ティファニーが実践するエクササイズで
美脚を目指しましょ♭
少女時代のティファニーの美脚は
黄金比率5:3:2
太もも 50㎝
ふくらはぎ 32㎝
足首 20㎝
■532エクササイズ
少女時代のトレーナーであるキムジフンが
開発した10分で出来る532エクササイズ！
名前の通り、美脚の黄金比である5：3：2を
作るためのエクササイズなんです♭
動画でトライ！
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ポイントは、沢山ジャンプすることだそう。
脚に負荷がかかっているのを意識して！
・3分間、大きく足を横に上げたり、
しゃがみ込み円を描いたりするコンパス運動 ！
・4分間、手を体の前と横でくるくる回すシェイク運動
・1分間、ジャンプ
・2分間、サイドキック
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解説が韓国語でよくわからない！！ という人は、このサイトで日本語で詳しく翻訳されているので checkしてみて♡
■もっと頑張れるあなたへ、スケーティングエクササイズ
一番痩せにくい場所である太もも。
もっと美脚に近づきたい人にオススメなのが
この、スケーティングエクササイズ！
出典： debusotsu.jp
①真っ直ぐ立った状態から腰に手を当て、膝を曲げます。
②右足を上げて、右の方へジャンプ！一度両足を揃えて、次は左足を上げ、左へジャンプ！
③左右へステップする運動を20回、3セット行います。
ジャンプする時に意識するのは軸足です。力を込めて蹴り出すようにすると、かなり太ももに効いていることが実感できるはずですよ。
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正しい黄金比を知って目指せティファニー脚！
正しい知識と、今日から出来るエクササイズを知って
目指せ！ティファニーのような絶対美脚♡
