［夏までのカウントダウン］残り1ヶ月で憧れの腹筋を手に入れる、完全プログラム
水着などチラリとお腹が見える機会が増える夏の時期、細すぎず綺麗に引き締まった腹筋に憧れる女の子は多いはず。筋トレをはじめてみても理想の腹筋にならない…。綺麗に引き締まった腹筋を手に入れるためにはただ筋トレをしてもダメ。正しい腹筋で美しい腹筋をGETせよ♡
「夏までに憧れの"腹筋"が欲しいの」
水着やクロップドだけのトップスで
チラリと見えるお腹。
ただ細いだけじゃかっこ悪い、
うっすらと腹筋のある綺麗なお腹になりたい！！
かっぺCHAN@kaptino_777
プールで沢山泳いで セクシーなスタイル作ってやるんだから！ お腹の縦筋欲しいけどこれ腹筋とかしなきゃだめだよね。水泳腹筋できるっけ…できない気がしてきた…← http://t.co/3TAY2vUbp4
2015-05-28
出典： weheartit.com
もう夏はすぐそこ。
短期間で腹筋をGETをしたいという
本気の女の子、一緒に頑張りましょう♡
でも、ただ腹筋をするだけじゃダメ。
出典： vk.com
腹筋といっても、
お腹の上部・脇腹・お腹の下部
とそれぞれの筋肉にアプローチをする筋トレが必要。
全ての筋肉を使ってバランスよく引き締めましょう！
腹筋は正面だけではなく横にも腹筋がありますね。どちらの腹筋も引き締めないと、くびれたウエストにはなれません。
出典： josei-bigaku.jp
［ 腹筋を手に入れる本気プログラム ］
■（ まずはじめに ）
お腹周りの体脂肪が気になる人は、
体脂肪を落としていかなければいけません。
それに必要なのは"食事制限"
炭水化物・糖質・油を使ったものは最小限に！
当然ですが甘いモノは糖質として吸収されて脂肪になって備蓄エネルギーとして蓄えられてしまいます。甘いモノは全て禁止です。
ご飯、パン、うどん、イモ類などの炭水化物を制限します。主食系は全て量を減らしてください。特に夕食では主食抜きでも良いくらいです。
出典： weheartit.com
腹筋が欲しいあなたは、
タンパク質を多めに摂れるモノを食べましょう！
鶏ささ身やヒレ肉、豆腐や納豆など
良質なタンパク質で綺麗な筋肉がつきます◎
■（ ＋有酸素運動 ）
出典： weheartit.com
腹筋を手に入れるためには、
食事制限＋有酸素運動が効果的◎
ランニングやウォーキングなど、
そこまでハードなものでなくても大丈夫です。
有酸素運動は、ウォーキングでもいいし、その場で足踏みでも何でもいいです。
その場で足踏みは下っ腹ぽっこりの解消や、お腹まわりの引き締めに効果的ですし、自宅で手軽に出来るのでおすすめです。
＼ お待たせしました、筋トレ法公開 ／
■（ お腹上部 ）
出典： diet.goo.ne.jp
クランチという基本的な腹筋です。
腹筋の上部に効くのがよく分かります◎
1.椅子の上に足をのせて、膝とお尻の角度が横から見ると90°になるようにします。この時、腰と床の間の隙間をなくすよう心がけます。手は頭の後ろで組みます。
2.おへそを覗き込むようにして5秒かけてゆっくり上体をおこし、ゆっくりともとに戻します。これを20回繰り返します。
出典： diet.goo.ne.jp
出典： diet.goo.ne.jp
上体をおこした時に上体をひねり、右のひじが左の膝に、左のひじが右の膝につくようにすると、脇腹の筋肉を鍛える事ができます
出典： diet.goo.ne.jp
■（ 脇腹のインナーマッスル ）
出典： moteco-web.jp
続いてくびれをGETするために脇腹も鍛えましょう！
側筋が動くのを意識して♡
1.基本姿勢はクランチと同じ。脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。手は耳の後ろに添えましょう。
2.左膝を胸方向に引きつけながら、右脚まっすぐ伸ばして。同時にお腹を左向きにひねり、右肘と左膝を近づけましょう。
出典： moteco-web.jp
出典： moteco-web.jp
3 .今度は右膝を曲げて左脚をしっかり伸ばします。お腹を右方向にひねって左肘と右膝を近づけましょう。2～3を5～15回繰り返しましょう。
出典： moteco-web.jp
■（ ぽっこり下腹 ）
個人的に1番きついのが下腹の筋トレ。
ぷるぷるしちゃうけどそれが効いてる証拠＊
床に寝そべった状態から足を10cm〜15cm床から浮かせます。その足をまっすぐ上まで上げまた下げる運動を繰り返します。横から見たときに90度の角度になるように足を上げます。
出典： ameblo.jp
絵のように、仰向けになって自転を漕ぐように
足を動かすだけで下腹のエクササイズに！
意外ときついので是非試してみてください♡
3分程の動画です。
女の子向けなのでハードじゃないのが嬉しい＊
憧れの腹筋をチラリと見せて♡
出典： weheartit.com
腹筋は無理せず、きついと思ったら休むことも大切。
つらすぎて3日で辞めるなんてことのないよう、
続けられるペースで＊
普段から腹筋を意識することもおすすめです♡
お腹に力を入れたり、抜いたりする運動は夜寝る前でも、電車の中などでもできるので、気が付いたら行うとお腹の引き締めになります。
出典： josei-bigaku.jp
