知らなきゃ損！4つの改善ですらっと美脚をGET♡
身長もそうだけど、何より”足を長くしたい”っ！そう思っている女子はたくさんいるはず。足を長くするには生活に染み付いた4つの習慣を改善するだけでいいんです。全て今日からできることなので、お家の中でやってみてください♡
足が長くなればいいのにな〜
すらっと伸びた細くて長い足に憧れる…♡
もし足が伸びたら…
ミモレ丈のワンピースが着たいし
スキニーパンツも着こなしたい、
ぺたんこ靴も似合うんだろうなぁ。
そんな願望を持つ女の子達へ。
むくみ改善
なんといってもまずは「むくみ改善」です。
足の血行をよくして、むくみをとることで
足がスッキリして体型もよくなります。
これが足を長くする準備運動です。
生活習慣が乱れていると血の流れやリンパが滞りむくんでしまいます。
むくみをとってスッキリとした体になることで、足が長く見えるのはもちろんスタイル自体も向上します。
出典： sorememo.com
出典： klma.or.jp
①足裏を押す 各10秒
②足の甲を押す 各10秒
足の裏と甲をまんべんなく痛くない程度に押します。
③足指をもむ 各10秒
両指、付け根からつま先にかけて丁寧にもみます。
④ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒
⑤太もものリンパマッサージ各15秒
両手を使って下から上になぞるように
手のひら全体を使ってマッサージします。
猫背を改善
猫背は姿勢が悪くなるだけじゃなく
血の巡りも悪くなるので
むくみの原因になったり、
スタイルが悪く見えたりします。
猫背は、体の歪みの原因となり、足の長さにも影響を与えます。
猫背ですと、どうしても見た目の印象がだらしなく見えますし、老けて見えるようです。
出典： complex7.com
①ふとんやマットの上にうつぶせになってリラックス
②あごと足を上にあげながら10回背筋ストレッチ
③30秒ぐらいうつぶせのまま休憩
これを3セット行います
O脚を改善
日本人女性はO脚の人が多いです。
曲がってしまった足をストレッチで戻せば
その分足が長くなります。
O脚というのは文字通り足がOの字のように曲がってしまっていることです。つまり、その曲がっている部分をまっすぐにすることで自ずと足は伸びるということになります。
出典： complex7.com
出典： zi-gen.com
ストレッチに使うのは
・バスタオル
・足がちょうど床につく高さの椅子
この2つだけです。
１、イスに座り、お尻の下に細長く丸めたバスタオルをおきます
※イスの高さは、床とふとももが平行になるもの
２、お尻を後ろに滑らせます
※背骨が丸まってもOK
３、お尻を前に滑らせます
※タオルがあたっている位置は変えずに、あくまでもお尻を滑らせるだけ
出典： zi-gen.com
お尻の垂れを改善
出典： weheartit.com
足を長くするにはお尻をきゅっと引き締めて
位置を高くすることが必要です。
ヒップの頂点が上にあればそこから膝までの距離が太ももに見えますから太ももが長く見えます。
出典： slism.jp
ヒップアップのトレーニング方法は
①四つん這いになる
②片足をまっすぐ伸ばし、腰の高さまであげる
③ゆっくり元に戻す
これを片足5回ずつ3セットします。
POINT
・ 足を上げた時に、足の裏が上（天井）に向いているようにします。
・ 体が床に対して水平になるようにキープして行いましょう。
出典： slism.jp
長い足も夢じゃない♡
出典： weheartit.com
4つの改善ポイントをおさえて
今日からストレッチ開始っ♡
