＼始めよう、キレイ習慣／ラブリ流美人5ヵ条で太りにくくなる体質改善を
カリスマモデル「ラブリ」ちゃん。彼女の”綺麗の秘密”は、コツコツとした努力の積み重ねでした。白湯、ヨガ、食生活、炭酸水、シリアル。太りやすい…むくみやすい…の体質でも、しっかり体の内側から体質改善をしていけば、綺麗になれる。そんなキレイ習慣を美人代表らぶりちゃんから学びましょう♡
出典： weheartit.com
「綺麗になりたい。」
女の子の永遠の願い。
はっきり言います…
もう努力しかありません。
モデルだって、女優だって
たくさんの努力をしてます＊
そんな中、特に「キレイ習慣」に敏感な
カリスマモデル”ラブリちゃん”。
彼女のかわいいの秘密を
ばっさりすっぽり盗んでしまいましょう～
■外見はどうにでもなる
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メイクにファッション、
外見はいくらでも繕えます。
いつでもどこでも綺麗な人になるには、
体内から変えていかなければなりません…
体の内側から美人になる
「キレイ習慣」は女の子を幸せにするかも＊
美人1ヵ条「白湯」
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色々なダイエットに挑戦してきたけど、
今まで1つもちゃんと続かなかった…
そんな3日坊主の人もこれなら
続くはず！！
モデルや女優も太鼓判を押す「白湯」は
＼お湯を飲むだけ／
の簡単キレイ習慣＊
■「白湯」の効果とは
①冷え性に効く
②新陳代謝が良くなる
③消化管運動が活発になってダイエット効果あり
④ツルスベ肌ゲット
■HOW TO 白湯
作り方はとっても簡単。
水と温めるやかんや電子レンジがあれば
どこでもいつでも作れるよ＊
あったかいものを飲んで、
体の内側からあったかくなる。
これが、体の器官を活性化させて
色々なうれしい効果を生み出すよ♡
△時間がない時には”レンジ”でさっと
水道水やミネラルウォーターを、マグカップに入れて、それを５００ワットの電子レンジで温めます。温める時間は１分３０秒から３分以内です。１分３０秒以下だと冷たいし、３分以上温めると熱すぎます。
出典： dietbook.biz
△時間に余裕がある時はじっくり”やかん”で
沸騰して、更に１０分沸かして冷ますやり方と、沸騰したやつを冷ますやり方があります。お好きなやり方でお試しください。
白湯ダイエットのやり方で大事なんは、１００℃まで沸かした湯を、５０℃まで冷ましてから飲むことです。
出典： dietbook.biz
■WHEN 白湯
たくさん飲むほど効果あり。
でも、だからと言って飲みすぎて
トイレで流れてしまってはもったいない！
「朝・夜」効果的な時間に
効果的な量を飲んでいこう＊
飲む目安は１日あたり３、４杯とされています。朝起きたときやお風呂上りの体が一番水分を欲しているので朝イチやお風呂のあとに白湯を飲むと水分の吸収がいいとされています。
出典： josei-bigaku.jp
ゆっくりと時間をかけて飲むことで、体温が上がります。体温が上がると、お布団の中で寒い思いをしなくて済みます。体温が上がることにより、内蔵が温まります。内蔵が温まったら、内蔵の働きが活発化します。
出典： dietbook.biz
美人2ヵ条「ヨガ」
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ラブリちゃんはもうヨガ歴6年。
どんなに疲れていても
しっかり1日1ポーズは欠かさずにやっていたとか。
ヨガは毎日続けることが大前提。
1ポーズだけなら、そんなにハードでないし、
時間もかからないから出来るでしょう？
■呼吸の基本「腹式呼吸」
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ヨガは、ポーズをしている時の
「呼吸」がとっても大切です＊
この呼吸をしっかりこなしていけなければ
効果が半減といってもいいほど。
息をゆっくり深く吸う
↓
肋骨を広げずに肺が大きく広がる
↓
広がった肺に押されて横隔膜が押し下がる
↓
押し下がった横隔膜に押されてお腹が膨らむ
出典： yoga-master.net
■太ももが気になるなら…
出典： www.uchiyoga.com
気になる部分を集中的に、
というダイエットが出来るのが
「ヨガ」の魅力の1つ＊
ぐーっとのばしていこう～
「ダウンドック」
(1)四つん這いになり、手のひらを肩幅にします。足は腰幅に開きつま先を立てましょう。
(2)吐くと同時に床を押して、お尻を高く持ち上げます。
(3)腰を後ろへ引き、上半身をストレッチしましょう。お尻・手・足で三角形を作るように意識しましょう
(4)ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
＜5呼吸＞
(5)息を吸いながら膝をゆっくり床に下ろし四つん這いに戻り、吐きながら呼吸を整えます。
出典： www.uchiyoga.com
■二の腕が気になるから…
出典： www.uchiyoga.com
きついっと思ったら、無理をしないこと。
ヨガは楽しんで続けていくことが
一番です♡
「船のポーズ」
(1)両膝を立て、体育座りで座りましょう。
(2)両手でももの裏を持ち、脚を自分へ近付けます。
(3)両肘を開いて肩を後ろへ引きます。こうすることで、腰を引き上げ背筋を頭へ向かって伸ばしやすくします。
＜1呼吸＞
(4)この状態を保ったまま、少し後ろに寄りかかり、つま先立ちになります。
(5)もう一度肘を開いて両肩を後ろに引いたら、足首を曲げて脚を床から離します。すねを床と平行になるよう持ち上げます。足指を大きく開いて、脚を力強くし、バランスを保ちましょう。
＜3呼吸＞
出典： www.uchiyoga.com
美人3ヵ条「炭酸水」
出典： weheartit.com
炭酸水ダイエットは流行りましたよね。
でも、流行るということは
効果があるということ＊
色々なものを試してみて、
自分に合うものを探すっていうのも大事なこと。
ラブリちゃんは1日2ℓの炭酸水を摂取。
代謝UPの効果あり♪
■WHAT「炭酸水」
しゅわしゅわっとする炭酸水。
炭酸ジュースと違って、甘くないので
どれだけ飲んでもローカロリー♡
しかも、体の中で膨らむので
「食べすぎちゃった…」現象がなくなるのです！
炭酸飲料は、飲むだけで満腹感を得ることが出来るので、お勧めの摂取時間は食事中です。体内に入った炭酸水は、満腹感を与えるだけではなく、食事のカロリー消費も促します。
出典： josei-bigaku.jp
食事の5～10分前に、さっと炭酸水。
食べる量を減らすのも◎
自分でちょこっとアレンジして、
フルーツ味とかにしても飽きないね。
■もっとすごい「炭酸水」
出典： weheartit.com
実は、炭酸水飲むだけではなく
お肌に塗っても使える優秀さん。
いつもの洗顔。水で泡立てているのを
”炭酸水”に変えるだけでまた違った効果が！
なんて使えるの、炭酸水♡
炭酸が皮脂汚れをさっぱり落とすので、くすみ改善や毛穴の詰まりなど体全体の汚れを取り除く効果があります。
出典： josei-bigaku.jp
■HOW TO MAKE「炭酸水」
毎日飲むんだもん。
毎回買っていたら破産だ～！！
なら、家で自分で作ってみる？
実は「炭酸水」
＼たった5円／
で作れてしまうのです。
・ 水 ５００ｍｌ
・ 重曹 ５．７ｇ
・ クエン酸 ４．３ｇ
これを混ぜるだけの
簡単作業～
これで、しゅわしゅわっ炭酸水が♡
動画でチェック♪
