夏だからこそ本気です。ほっそり華奢な”二の腕”を手に入れるダイエット開始せよ！
夏はTシャツやノースリーブを沢山着たい！そこで気になるのが「二の腕」。Tシャツから見える細い腕に憧れます。お家で簡単に細い二の腕を手に入れる方法をご紹介します。お風呂で出来ちゃうダイエット方やマッサージ方法、エクササイズをご紹介します。
Tシャツから見える、細い腕…憧れます♡
出典： sokkadayo.jp
もう夏ですね。
Tシャツやノースリーブを着る人も多いと思います。
そこで気になるのが「二の腕」。
Tシャツから見えた二の腕が細いのが理想ですよね♡
毎日できる二の腕を細くする方法をご紹介します。
本気の二の腕やせスタート！
お風呂で血行促進！
出典： weheartit.com
お風呂に入る事で体を温めて代謝がアップ！
汗を沢山かくことで、二の腕の太い原因の「むくみ」を解消出来ます。
ゆっくり入って沢山汗をかきましょう！
しっかりお風呂で温まりながらマッサージで血行を促し、むくみを解消！
血行が促され、代謝もアップすることで、美肌効果もばっちりと上がります。
▽効果をアップする商品をチェック！
■サランラップで即席サウナ
二の腕にサランラップをぐるぐる！
サランラップを巻くことで、巻いたところがサウナ状態になり、沢山汗をかけちゃうんです。
汗を沢山かくことで、むくみが解消します。
ついでに、汗と一緒に毛穴の汚れもとれて綺麗な二の腕を目指しましょう！
▽こちらの商品で効果をさらにアップ！
■お風呂の中で出来ちゃう筋トレ
出典： blog.livedoor.jp
湯船に入ったときも、ちょこっと筋トレしちゃいましょう！
①浴槽に両ひざを軽く曲げて座る。両手のひらを浴槽の左右面に押し当てる。このとき、息をはきながら、背筋を伸ばす。
②浴槽に両ひざを軽く曲げて座る。腕の内側を上向きにして、両手のひらを浴槽へ押し当てる。このとき、息をはきながら、背筋を伸ばす。
出典： blog.livedoor.jp
二の腕マッサージでむくみを撃退！
■腕全体をマッサージ！
出典： kurashinista.jp
全体をモミモミ！
腕のお肉を全て取るイメージでいっぱいマッサージしましょう。
①片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる
②もう一方の手で手首を軽く握る
③上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる
出典： ameblo.jp
出典： ameblo.jp
腕の全体をマッサージしたら、脇の方に流しましょう！
①片腕の手の甲を上にして、水平まで持ち上げる
②もう一方の手を握りこぶしを作る
③作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせる
④これを繰り返して腕を一周する
出典： ameblo.jp
■固くなったお肉を柔らかくして撃退！
出典： moteco-web.jp
かっさを使って、固くなりがちな二の腕のお肉を柔らかくして、痩せやすくしましょう！
痛気持ちいいくらいがベスト！
①腕の外側を上から下へマッサージ！
かっさの好きな辺を使い、二の腕裏の付け根→肘、肘→手首へと、ジグザグと振動させながらマッサージしよう。
②次に腕の内側を下から上にマッサージ！
内手首→肘裏、肘裏→腕の付け根→脇の下に向かって、かっさを左右に振動させながら動かしていこう。
出典： moteco-web.jp
▽動画もチェック！
かっさで二の腕のお肉を撃退！
動画を見ながらやってみましょう♡
ストレッチで血流を良くしましょう。
■二の腕・肩のストレッチ
出典： stretchguide.com
腕・肩・背中を伸ばすストレッチです。
エクササイズの前にしっかり伸ばしてストレッチを行う事で
血流がよくなり、エクササイズが効果的になります。
頭の後ろに腕を組んでの状態の屈曲は、効率よく二の腕をストレッチして、引き締めます。
出典： stretchguide.com
■二の腕・肩甲骨のストレッチ
出典： lbr-japan.com
タオルを使ったストレッチです。
肩甲骨が動くのを意識して行いましょう。
①両脚を揃えた姿勢で、背筋を伸ばして立ちます。タオルの両端を持ちましょう。椅子に座った状態でも良いです。
②息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。タオルはたるませないようにしましょう。
③息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げ、タオルを肩のラインくらいまで下げていきましょう。肩甲骨を寄せ合うように意識して、20秒キープします。
出典： lbr-japan.com
ほっそり二の腕を手に入れるエクササイズ
■二の腕の筋肉を鍛えましょう
出典： diet.goo.ne.jp
腕全体の筋肉を鍛えられます。
大げさかな？ってくらい動かしましょう。
①鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる
②口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
出典： diet.goo.ne.jp
■二の腕の外側の筋肉を鍛えましょう
出典： moteco-web.jp
二の腕と肩のエクササイズです。
二の腕～肩甲骨が動いているのを意識して行いましょう。
①姿勢良く立ち、脇を締めた状態で両腕を後ろに伸ばす。
②手の平を上に向け指を天井に向けて反らせ、電球を変えるようにキュッキュッを左右にねじる。
出典： moteco-web.jp
■背中・二の腕の筋肉を鍛えましょう
ダンベルが無い場合はお水が入ったペットボトルでOK!
いきなり重くすると、肩を痛めてしまうので調節して行いましょう。
