ページをめくると、180度開脚したまま微笑む高齢女性。この方が、日本最高齢インストラクターの瀧島未香さんです。「運動の経験は65歳までゼロ！」という経歴から、87歳でフィットネスインストラクターデビューしました。『タキミカ体操 日本最高齢インストラクターの「心まで若返る」生き方レッスン』（著者：瀧島未香/監修者：中沢智治 サンマーク出版刊）には、タキミカさんの若さの秘密が盛りだくさんです。
65歳まで運動未経験
タキミカさんは、1931年（昭和6年）生まれの90歳。結婚後は子育てをしながら40年ほど専業主婦をしていました。ある日、娘から告げられた一言が、「最近ママ、太ったんじゃないの？」。ここから、タキミカさんの心まで若返るレッスンがはじまりました。
90歳現役フィットネスインストラクターのタキミカさん。（撮影：福本和洋）
アンチエイジングならぬパワーエイジング
よく見聞きするアンチエイジングという言葉。タキミカさんは「アンチというフレーズが好きじゃない」と言います。アンチエイジングとはすなわち、抗老化の意味。なんとなく後ろ向きな気がしませんか。タキミカさんが推奨するのは、「加齢とともに力強く成長していく、パワーエイジング！」。
（撮影：福本和洋）
「3つの可動域」でしなやかな体
「100歳になっても思い通りに動ける体をつくる体操」、それがタキミカ体操です。平均寿命が90歳に近づく昨今、介護なしで生活したいと願うのは当然。パワーエイジングを目指すために見なおしたいのが、①肩甲骨、②背骨、③股関節です。
運動を始めて15キロ痩せたそう。太っていた頃のズボンはブカブカ！（撮影：福本和洋）
「1秒でもOK」がタキミカ体操のルール
タキミカ体操の構成は、「肩甲骨、背骨、股関節、3つの可動域アップ」＋「体幹トレーニング」＋「筋力トレーニング」。全部だとけっこうある……、とひるんだ方、いませんか。大丈夫です、全部やれなんて言っていません。「1秒でもOK」がタキミカ体操のルール。大切なのは少しでも続けて、少しずつ自信をつけていくこと。自信がつけば、今日はもっと頑張ろう、と自然に思えてくるはず。
さっそく、やってみましょう。
☆犬猫体操（1と2で1セット×10セット）
冬になると無意識に猫背になって、呼吸が浅くなってしまうんですよね。そうすると酸素が脳に行き渡らず、なんとなくどんより気分に。タキミカ体操のひとつ「犬猫体操」は、呼吸が深くなるのでとてもオススメ。起き抜けにやると、気分もスッキリしますよ。
1. 背中を「犬」のように反らせる
（撮影：福本和洋）
※あごを天井へ向ける
※背中を反らせて肩甲骨を寄せる
※つま先は寝かせてもOK
2. 背中を「猫」のように丸める
（撮影：福本和洋）
※あごをおへそに向ける
※背中を丸める肩甲骨を広げる
効き目アップのコツ
◎床をグッと押すイメージで
床を強く押す意識で行うと、ひじがピンと伸びます。さらに背中が「山型」にも「谷型」にもしなりやすくなります。
これはダメです
×ひじを曲げる
「腕立て伏せ」の姿勢はNG。肩甲骨が固定されて背骨がしならなくなります。また、腰が痛い人は絶対に無理をしないでください。
次は、気軽に腹筋が鍛えられる体操です。ゴロンと寝転がったついでにやってみましょう。
☆ひざ寄せ体操（1と2で1セット×10セット）
1. ひざを顔へ近寄せる
（撮影：福本和洋）
※頭は常に浮かせる
※ひざは直角に
※腹筋の力で足を上げる5秒キープ
2. 床につかないように、かかとを下げる
（撮影：福本和洋）
※背中は少し丸めてOK
※床につく直前でかかとを静止5秒キープ
効き目アップのコツ
◎両ひざは常にピッタリと
両ひざをピッタリつけたフォームは、腹筋を効果的に鍛えられます。逆に両ひざが離れてブラブラ動くと効果も半減します。
これはダメです
×かかとが床につく
「床につけた」10回よりも、「床につけない」1回が正解です。1日1回でも十分なので、床につけずに頑張りましょう！
世界から「あきらめた」をなくす
もう年だから、キャラじゃないから。そんないいわけで自分を縛り、憧れやチャレンジから遠ざかってきた人いませんか。タキミカさんの夢は、「世界から『あきらめた』をなくすこと」。夢のために、英会話の勉強もスタートしたそうです。
ほんの少し勇気を出すだけで、毎日が輝くはず。タキミカ体操をとおして、タキミカさんが私達におしえてくれました。
＜文／森美樹＞
森美樹
1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」（改題「まばたきがスイッチ」）で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『主婦病』（新潮社）、『母親病』（新潮社）、『神様たち』（光文社）を上梓。Twitter：@morimikixxx
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
