グラノーラの次はこれで決まり！進化系美朝食”オーバーナイトオーツ”♡

流行の最先端！次の美朝食はこれだ！

グラノーラが一時期、健康な朝食として注目されました！

そして今回注目されている美朝食メニューは
グラノーラの進化系ともいえる
”オーバーナイトオーツ”です！

作り方は簡単！
オートミールやドライフルーツにミルクや水を入れ混ぜて一晩寝かすだけ！

ポイントはその名の通り”一晩寝かす”こと。

♡作り方♡

■オートミール

オートミールとは麦を脱穀して調理しやすく加工したもの。
グラノーラはメープルなどの甘味料が加えて焼かれているのに対して、オートミールは砂糖を加えていないのでそれ単体では味がほとんどありません！しかしその分とってもヘルシー！

+

■ドライフルーツ

フルーツを乾燥させたもの。
さらに乾燥されることで皮まで食べれて、ミネラルも凝縮されているので女子にはうれしい食材◎

糖分があるので、入れると美味しさUP！

+

■ミルクOR水

ここに水分を！

もちろんただのお水でも大丈夫ですが、ミルクやヨーグルトを入れるとさらに栄養価が高まるのでお勧め♡

＼完成／

これらを混ぜて一晩寝かすだけで出来る簡単朝食。
朝の忙しいあなたでも大丈夫☆
夜のうちに作っておけば朝は食べるだけ！
朝起きるのを楽しみにしてくれるかも♡

人気のメイソンジャーに入れて作るのがおすすめ♡
おしゃれさアップ☆

＋α　おすすめ食材

■ナッツ

天然のサプリといわれるアーモンドなど栄養豊富なナッツをお好みで＋
さらに栄養価UP↑

ナッツに含まれるのは、良質な不飽和脂肪酸が多く含まれています。
これには若返りの効果が◎

出典： xn--9ckcq8003dtii.com

■ヨーグルト

さらに便秘解消などの効果をもたらしてくれるヨーグルトを！
口触りがさらにまろやかになり美味しさも栄養もダブルでアップ☆

■チアシード

さらに”スーパーフード”と呼ばれ美容効果の高い食材チアシードを入れれば完璧すぎる美朝食に！
プルプルの触感がプラスされて腹持ちもよくなります♡

チアシード 大さじ1杯（10g）に含まれる栄養は・・・ エネルギー 49kcal、たんぱく質 1.6g、食物繊維 3.4g、カルシウム 63mg、マグネシウム 34mg、亜鉛 0.46g、鉄 0.77mg、オメガ3脂肪酸（ALA） 1.78g

出典： www.skincare-univ.com

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