目指せ美脚美尻♡
夜やるだけで周りと差がつく？！
トレーニング方法を公開！
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夜トレーニングのメリット
夜にトレーニングを行うメリットとして
・体が動きやすい！
1日活動してきた体は十分あたたまり
トレーニングするにはぴったりです。
・ハードトレーニングしても◎
朝だと午後に響く恐れがありますが
1日の終わりの時間なら
ハードトレーニングしても大丈夫！
・睡眠効果UP
適度に運動することで身体が疲れ
睡眠効果が高まると言われています。
トレーニング5選！
回数は10回ずつからスタート！
1セットの間はなるべく時間を空けず
続けることでより負荷がかかり効果UP♪
●① ブリッジ
●② ブリッジキープ（15秒〜)
●③ ロングブリッジ
ブリッジの姿勢から
半歩遠く足を置いてかかとで支えながら
お尻を上げ下げするよ！
●④ ウォーキングロングブリッジ
ロングブリッジの姿勢から
ブリッジの姿勢に
右、左とお尻の位置をキープしながら
足を動かすよ！
●⑤Ｎｏ．4
ぜひ、思い出したときに
できる回数を続けてみてね！！
