痩せてかわいくなりたい、オシャレな洋服で自信をもって歩きたいなど、女の子なら誰しもスリムな体型に憧れがありますよね。
ところがある方法で取り組むだけで、気軽にキレイと健康を手に入れることができるんですよ。
そこで今回は半日断食のやり方と効果をご紹介します。
◆半日断食とは
「半日断食」とは半日だけ食事を抜き、水分のみで生活するという方法です。
みなさんは夜遅くに帰ってきて夕食、翌朝おなかがすいているわけでもないのに朝食をとったりしていませんか？
多くの人は「朝食はしっかり食べたほうが良い」という認識を持っています。しかし、実はそれは成長期の子どもの話。
成長期を過ぎた大人が朝からしっかり食事をしてしまうと、消化器官を活発に働かせるために血液が脳にいかなくなり、日中の眠さやけだるさの原因になってしまいます。
半日断食は朝食を抜き、体に食べ物を入れる全体的な時間を短くすることで胃腸の負担を減らし、体のほかの器官の働きを助けることができるのです。
◆半日断食で血色が良くなる
食べ物を体の中に入れない時間を作ることで、溜まっている老廃物や毒素の排出が進みます。
そのため、ダイエット効果を得るだけでなく、シミ・そばかすが薄くなったり、血色が良くなる、むくみが取れるなどのうれしい効果がたくさんあるのです。
◆身体が軽く、元気いっぱいに
普段1日3食しっかりとり、さらに間食もしているのであれば、胃腸は常に働きっぱなしの状態。
そんな胃腸をきちんと休ませる時間を作ることで、その間、身体はほかの器官の働きを活発にすることができます。
身体の隅々まで血液が回ることで体温が上昇し、元気が溢れ、明るく活動的になるといわれているのです。
◆朝食代わりにミックスジュース
朝食は必要だとされている理由のひとつは、脳や全身の臓器を活動させるために糖分が必要だからです。
そこで、半日断食の際に朝食代わりとするミックスジュースのレシピをご紹介します。
リンゴ1個とニンジン2本を皮と種がついたままジューサーにかけるだけ。
このときミキサーではなく、水分をいれなくてもよいジューサーを使い100％のジュースにすることがポイントです。
繊維質をそのままジュースにしているため満腹感もありますよ。
むくみ・肥満を改善したい人はキュウリ、お通じの改善にはパイナップルをそれぞれ加えるとより効果的です。
◆間食代わりのショウガ入り紅茶
作り方は熱い紅茶にショウガ汁5～10滴もしくは、おろしショウガを1～2つまみを加え、黒砂糖もしくはハチミツで味付けするだけです。
ショウガは手軽にチューブのものでも構いませんよ。
紅茶は緑茶と同じくカテキンを多く含み、殺菌作用もあります。
熱を加え赤色に変化した紅茶は身体を温める作用があるため女性にとって大きな魅力ですよね。
また、白砂糖よりも良質な黒糖やはちみつを選択することで、体に負担をかけずに必要な糖分を摂取することができますよ。
いかがでしたか？
朝食抜きの半日断食にここまで効果があるのは、現代人がかかえる精神的・肉体的な不調の多くの根本的な原因は食べ過ぎによる栄養過多だからなのだとか。
「デトックスしてみたいけれど本格的なものはちょっと怖い」というときは、是非手軽にできる半日断食を始めてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
