コロナ禍による運動不足が話題になっている中、理想の身体を目指してエクササイズを行う人が増えています。でも、運動は健康に良いと分かっていても、なかなか習慣化しにくいものですよね。今回は運動継続に不安がある方にぴったりな、トレーナーおすすめの「ながら運動」をご紹介します。
理想の身体作りに「ながら運動」がいい3つの理由
テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど普段のルーティン行動と掛け合わせることで、意識しなくてもエクササイズが続けられるはずです。②行動するまでのハードルが低い複雑な動作のトレーニングはやりがいがある一方で、毎日行うのは大変です。その点、ながら運動はシンプルな動きで、どこでも簡単に取り組むことができます。
継続することで達成感が出ますし、身体に変化が表れると、「他の筋トレも試したい」とさらに意欲的になれるかもしれません。③活動量の底上げに役立つ1日の総エネルギー消費量のうち、約3割は仕事や家事などを行う際の身体活動によるものだと言われています。そのため、まとまった時間を作り出して運動を行うことよりも、「ちょっとだけ意識して動く」「階段を使う」など普段の生活で自然と生じる活動量を上げることの方が重要なのです。
今回紹介するながら運動ならば、座ったままの状態でエネルギー消費を促すことも可能ですよ。
トレーナーおすすめの座ったまま行える「ながら運動」をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。
お腹の深部から引き締める「ドローイン」
お気に入りのテレビ番組を見ながら行ったり、電車やバスの移動時間を利用して、手軽にお腹やせが可能です。
ドローインの手順
1) 大きく息を吸い、お腹を膨らませましょう。2) お腹が限界まで膨らんだら、ゆっくりと息を吐き切ります。
3) お腹が凹んだところで、5秒ほどキープしてください。
4) 1～3の動作を繰り返します。1セット8回を目安に取り組みましょう。
エクササイズツールを使った効果的な「ながらお腹痩せ」2選
下腹部の筋肉を鍛えて、スリムなお腹を目指すことができます。
エクササイズの手順
1) 座面に座り、両膝を立てます。2) あとは、上体をゆっくりと後方に倒して、腰が背もたれに触れた位置で20秒キープ。
その2：脇腹のくびれメイクエクササイズ
エクササイズの手順
1) 座面に座り、両膝を立てます。2) 腰は背もたれから反らして、両手を肩の高さに上げて肘を曲げましょう。
3) 本体を左右に揺らして、曲げた肘と腰を近づけるイメージで動いてください。
4) 左右交互に繰り返して、5往復×3セットを目安に頑張りましょう。
このように座るだけや、揺れるだけでも、短時間で腹筋を効果的に刺激することができます。コアツイスターを使った1日1分のながら運動なら、スキマ時間を活用するだけでお腹痩せを実感できそうです。
気になる使用感を、より詳しく確かめてみました。
約2週間1日15分続けてウエスト－4cm！
最初はバランスを取るのが難しかったのですが、段々とコツが掴めてきました。1日15分続けているうちに、約2週間でウエストのサイズダウンを実感。測ってみると‐4cmも細くなっていて驚きました！使わないときもすき間に収納しやすい
座るだけでお腹を引き締める運動になる
多くの人が引き締めたいと感じているお腹周りを中心に、筋肉を刺激することが可能です
コアツイスター
【外形寸法】 約縦41cm×横37cm×高さ18cm
【総重量】約 1.8kg
【耐荷重】100kg
【価格】12,980円（税込）以上、運動のプロがオススメする「ながら運動」についてご紹介しました。なにごとも積み重ねが大切ですが、そのプロセスを楽しめるとより素敵ですよね。ご自身の楽しいおうち時間にエクササイズをプラスして、理想の身体を目指しましょう。
writer / WEBGYM
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