簡単・安い・美味しいの三拍子！「ゆる糖質オフ献立」1週間 -

節約しながら糖質オフ！

痩せたいけど食事制限はしたくない...。そんな人にぴったりな痩せ体質に近づける「ゆる糖質オフ献立」を1週間分ご用意いたしました。

また今回は簡単・安い・美味しいの三拍子が揃った低糖質な副菜＋主菜を厳選しています。ダイエットしたい人はもちろん、食費の節約をしたい人もぜひ参考にしてみてくださいね♡

シャキシャキ食感がやみつきになるヘルシーつくねです。切り干し大根はキッチンバサミでカットすると時短に。冷蔵庫で３〜４日・冷凍庫で30日保存可能なので、作り置きおかずとしても大活躍してくれますよ。

ダイエットの強い味方の白滝を使った一品です。フライパンで乾煎りした白滝に、バターと明太子を加え炒めるだけと作り方もとってもシンプル。しっかり炒めればお弁当のおかずにもなりますよ。

一年中安い豆苗とえのきを豚肉で巻いたメインおかずです。焼き上がりは少し噛み切りにくいので、一口で食べやすいサイズにカットしてお皿に盛りつけて。

ツナの旨味がしみジュワー！高タンパク低糖質な高野豆腐を使った栄養も満点の一品です。高野豆腐は水で戻した後、しっかり水気を切ることが美味しく仕上げるポイントです。

お酒のおつまみにも最適な「麻婆厚揚げ」です。濃いめの味付けなのでダイエット中でも満足できるはず。またカロリーを少しでも抑えたい時は、豚ひき肉を鶏ひき肉に代えるとよりヘルシーになりますよ。

あと一品欲しい時にも便利なレンチンで作れるスピード副菜です。砂糖は使わずしっかり糖質オフ。旨味たっぷりの鰹節が、白菜そのものの甘みをしっかり引き立ててくれています。

ほんのりスパイシーで元気の出る「ささみのカレーピカタ」です。弱火で焼くことでしっとり柔らかく仕上がります。冷めても美味しいのでお弁当のおかずとしてもGOOD。

豆腐をジャガイモに見立てた「ヘルシーポテトサラダ」です。豆腐はしっかり水切りすることで、味が薄まらずに最後まで美味しくいただけます。

鍋の素いらず！身体が温まる白菜鍋です。鍋スープは鶏がらスープの素、和風だしの素、みりん、醤油だけで簡単に作ることができます。寒い日はもちろん、野菜不足が気になる時にもぜひどうぞ。

油抜きした厚揚げを味噌タレに10分ほど漬け込み、トースターで焼くだけの簡単おつまみです。包丁もまな板も不要で洗い物も少ないので、1週間の仕事の疲れが溜まった金曜日に頼りになること間違いなし。

油揚げの糖質オフ餃子です。タネには豚ひき肉とニラだけでなく、もやしも加えボリュームと食感をプラス。焼いた後は冷蔵庫で２〜３日、冷凍庫で1ヶ月保存可能。温め直しはトースターがオススメです。

小松菜、えのき、わかめのトリプルヘルシー食材を使った副菜です。キムチと和えることで、さっぱりしているのに旨味がしっかりある一品に仕上がります。醤油の量はキムチの塩気や辛さに合わせて調節して。

鶏胸肉を使ったガッツリ系おかずです。刻んだ鶏胸肉にピザ用チーズを加えることで、つなぎの片栗粉の量が減らせるため、糖質カットが叶います。冷蔵庫で３〜４日、冷凍庫で30日保存可能です。

レシピお気に入り数1400超え！ブロッコリーと粉チーズを組み合わせた、まさに糖質制限中にぴったりの一品です。和洋どちらのメインにも合う味付けになっているので、献立に困った時にもぜひどうぞ。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)