肩カッチカチな女子必見◎今すぐやりたい簡単肩こり解消法
オフィスワークや勉強、スマホやパソコンの使用など、いつのまにか肩がカッチカチにこってしまっていませんか？わざわざマッサージに行くお金や時間がなくても、肩こりは自分で解消できちゃうんです◎今すぐやりたい肩こり解消法をご紹介します。もう肩こりに悩むのは終わりにしましょ♪
いまどき女子の肩はカッチカチ
出典： weheartit.com
オフィスワークが仕事の働く女子、
勉強を頑張っている受験生、
スマホやパソコンの長時間の使用、など
長時間同じ姿勢のままだったり
いつのまにか冷えてしまっていたりして
肩こりに悩む女子は多いはず。
■あなたの肩こり度をcheck！
出典： weheartit.com
肩こりは生活習慣とも関わりがありそう。
当てはまるものが多いほど肩こり度は大！
・一日７時間以上デスクワークをしている。またはパソコンの前にいる。
・半年以上お風呂につからず、シャワーで済ましている。
・冷たい飲み物が好き。冷たい食べ物を好んで食べる。
・毎日スイーツを食べている。
・3年以上枕を新しくしていない。
・バックを肩にかけるとストラップが落ちる。また下着の紐も落ちやすい。
・寒がりである。冬になるとモコモコに着込んでしまう。
・乳製品や小魚を食べない日が週2日以上ある。
・歩く時間は1日1時間未満である。
・パソコンや本の文字がぼやける事がある。
・野菜が嫌いである。
・寝る時間が遅い。
ストレッチで解消▷▷
■ばんざいストレッチ
出典： blog.cabrain.net
肩甲骨を上にグッと上げるストレッチ。
慣れないうちは「ゴリっ」と鳴る人もいます...！
1.両手をバンザイするように挙げます
...指・手首・肘をピンと伸ばさない（関節を伸ばし切らない）で、力を入れず適度に抜いておく
2.両肩（肩甲骨）をまっすぐ天井方向に引き上げる
...頭が前に出て行くようになりますので、顎を軽く引き頭を少し後ろに引くように意識しておきます。
3.両腕を耳に近づけます
...指・手首・肘に力が入りやすいため、脱力の意識は忘れないでください
4.ゆっくりすくめた肩を下ろします
...一気に脱力するのではなく、ゆっくり下ろすようにして下さい。
目安回数 １５～２０回
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■イスに座りながらストレッチ
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オフィスなど、
イスに座りながらの作業の合間にできるストレッチ。
10回程度繰り返すだけで効果テキメン◎
1.両手でイスの背もたれをつかむ。手と手の間隔は10cmが目安
2.そのまま肩甲骨や肩の筋肉を伸ばすよう意識して、肘と肘を寄せて胸を張る。
出典： blog.goo.ne.jp
■腕組みストレッチ
出典： ameblo.jp
本当はこんな風に誰かムギュッとつかんで
ほぐしてもらいたいですが、
一人でも肩甲骨はがしは実践できちゃうんです。
出典： car-rider.jp
出典： car-rider.jp
最終的にこのポーズになればOK！
このポーズのまま
肩からぐるぐる回したり上下に動かして
よりほぐしてみて。
右腕を90度の角度で垂直に曲げる、指先は天井に向けて真上の方向。
↓
右腕を固定したまま、左腕を右ヒジの真下に合わせる。
↓
右腕を固定したまま、左腕を立てる。右ヒジを軸にするイメージ。
↓
左手の指先を、右の手のひらの下に合わせる。
↓
完成です。左右逆にしてもやってみましょう。
上半身の力を抜いて深呼吸してみましょう。ぐっと肩甲骨が開きます。
出典： car-rider.jp
■タオルでストレッチ
出典： nurse-riko.net
タオルを使って肩甲骨全体を動かすストレッチ。
肩幅ほどの長さのあるタオルであれば
なんでもOK。
意外とキツイ動きですが、慣れてきたら
タオルの長さを短くしてトライしてみて！
フェイスタオルをお腹の前でピンと持ちます。
↓
そのままの状態で、タオルを頭の上まで持ち上げ、頭上を通りこして背中までまわします。
↓
背中から頭上を通りこして、おなかの前までタオルを戻す。
これを10セットおこないます。
出典： nurse-riko.net
◯◯するだけで解消
■ツボ押しするだけ
出典： www.tubodojo.com
天柱という首の付け根にあるツボ。
このツボは自律神経を整えてくれるツボで、
筋肉の緊張をゆるめ、血流をよくすることで
肩こりも解消してくれるんです♪
1.天柱は首の後ろの髪の生え際にある2本の太い筋の外側のくぼみに位置する。
2.親指をあて3秒間キープして離す。
3.これを2度繰り返す。
耳ツボの中にも、
肩こりに効果的なツボが集中した"肩こり帯"
という部分があります。
そこを刺激してあげると、
直接肩を揉んだりするよりも効果があることも...！
肩がこっていると、この肩こり帯のどこかに必ず反応が起こり、その場所を押すと痛みを感じます。
指やツマ楊枝で均等に力を加えて押し、一番痛いところを探してみましょう。
そこがあなたの肩こりに最も効くツボの場所です。
親指と人差し指ではさみ、つまんだり揉みほぐしたりして、１回に２～３分程度両耳を同時に刺激しましょう。ただし、揉みすぎると耳が腫れてしまいますので、注意しましょう。
出典： www.tubodojo.com
■あたためるだけ
出典： weheartit.com
体のトラブルに冷えは付きもの。
肩こりにも冷えは大きな原因なんです。
血行が悪くなると、肩こり・むくみなどの原因にもなります。特に、冬は寒さからカラダが冷えて筋肉が硬くなり、肩こりやむくみがさらに悪化するという悪循環を起こすため、カラダを温めて血行を改善することがとても大切です。
出典： www.st-c.co.jp
出典： weheartit.com
湯船にゆっくりつかって温めてあげるのも
もちろんオススメですが、
忙しくて湯船になんかつかってられない...
なんて時は、
ドライヤーで集中的に温めてあげる方法も◎
ドライヤーを30cmくらい離して、こっている部分に温風を当てる。一ヵ所だけにならないよう、動かしながら当てるのがコツ。
出典： www.health.ne.jp
▽こんなものもオススメ▽
カチカチ肩とはおさらばしましょ♭
出典： weheartit.com
肩こりなんかにもう悩まない♡
