美しく白い肌はそれだけで、女性をキレイに見せるもの。夏前の、紫外線ダメージなんて知らない肌に戻りたいですよね。
美白に良い食べ物を知り、毎日の食事にぜひ取り入れてみましょう。
そこで今回は美白効果のある栄養成分とそれを含む食材、そして美味しいレシピや食べ方についてご紹介します。
■ニンジン
ニンジンにはビタミンAが豊富で、抗酸化作用が高い野菜として知られています。お肌の老化を進めてしまう活性化酸素を抑える役目をするので、白くて美しい肌のために大切な成分ですね。
ニンジンは料理に使うことも多いですが、リンゴなどほかのフルーツなどと一緒にミキサーにかけてニンジンジュースにしたり、ゼリーにしたりしても食べやすいですよ。
ニンジンは皮と実の間の部分に栄養があるので、良く洗って、皮をむかずに食べると良いでしょう。
■レモン
美白に欠かせない栄養成分がビタミンCです。ビタミンCは、日焼けなどによって生じるメラニン色素の発生を抑える役割があります。
シミを予防するためにも、ビタミンCは欠かせません。
また美肌を作るコラーゲンの生成にも働く栄養成分なのです。
そんなビタミンCはレモンで摂りましょう。レモンを輪切りにして蜂蜜や生姜に漬けたものを冷蔵庫に保存しておき、気が向いた時に食べるのがおすすめ。
紅茶やヨーグルトに入れるほか、ジャムの代わりにトーストに付けて食べるのも美味しいですよ。
■アボカド
野菜の中でも特に美肌成分が豊富として注目されているのが、アボカドです。
アボカドにはビタミンCやビタミンEも多く含まれており、抗酸化作用も高いので白くて若々しい綺麗な肌へと導いてくれます。
アボガドはそのままカットしてわさび醤油やポン酢で食べるのも美味しいです。そのほかにも天ぷらにしたりパスタに入れたりと、いろいろな使い方があります。
アボガドをミキサーで砕いて、スープやソースとして使うのも良いですね。
■サーモン
美白にも効果がある栄養成分であるビタミンEは、サーモンにも多く含まれるもの。
鮭は焼いて食べる際には、皮の部分に栄養成分が豊富なので、皮も一緒に食べると良いでしょう。
生のサーモンは、サラダやカルパッチョにして食べることで、ほかの野菜も摂取できてビタミン類を多く摂ることが出来ますよ。
■ローズヒップティー
美白に良い食生活をするにあたって、毎日飲むドリンクにも工夫をしてみましょう。
ローズヒップには、ビタミンCが非常に多く含まれていますが、そのローズヒップを使ったハーブティーは美白には最適な飲み物といえます。
毎朝、ローズヒップティーを飲んで落ち着く時間を持ちましょう。
さらにレモンの輪切りや蜂蜜を加えることで、もっと美肌効果が高まります。
ハーブティーは体内から温めてくれますし、体の中からすっきり綺麗になれるのです。
いかがでしたか。
美しい肌のためには、こうした食材をバランス良く食べることが大切です。野菜が苦手な人も、ジュースやデザートにすることで、食べられるかもしれませんね。
またこうした食材は、入浴時に湯舟に浮かべたり、美容パックとして使ったりすることもできます。
例えばレモン風呂にしてみたり、アボガドで美容パックしてみたりするのもおすすめです。
美白効果のある食材を毎日の生活に積極的に取り入れて、体の中から綺麗になりましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
