ダイエットを始めるときに「何からはじめよう」と悩みますよね。
しかしダイエットを始める前に、あることを見直すことで自然と減量することができるのだとか。
そこで今回はダイエットを始める前に見直して欲しい5つのことをご紹介します。
■3食しっかり食べてる？
ダイエットと言うとご飯の量を減らす、炭水化物を減らすなど、食事制限をすることになります。
でもちょっと待って。しっかり3食食べていますか？
朝食は食べない、昼は油っぽい食事、夜はガッツリというようなバランスが偏った食事は太るもとになってしまいます。
また、間食でラーメンや菓子パンなど高カロリーなものを食べてしまうと、体重増加につながりますよ。
栄養バランスをしっかり考え3食きっちり食べることで満足感があり、間食を減らすことができるのでダイエット効果があります。
■何種類か食べてる？
忙しくていつも丼もののような一品料理ばかり、なんて人は要注意。
1品料理は栄養が不足しがちになるだけでなく、早食いを招くのでおデブ一直線になります。
一般的に人間は食事を始めてから20分後に満腹を感じるようになるのだとか。
それより前に食べ終わってしまうと、「食べ足りない」と感じるようになり、お菓子やケーキなどダイエットに余計なものを食べたくなります。
1品料理にするのではなく、定食を選ぶようにしましょう。丼ものが食べたい場合は、サラダや味噌汁など副菜、汁物も一緒に選ぶことで、早食いを防ぐことができますよ。
■お魚を食べてる？
特に外食中心の生活や一人暮らしの生活を送っている場合、やはり肉料理がメインになるのではないでしょうか？
お肉も栄養価が高いですが、魚料理も食べるようにしましょう。特に青魚にはダイエットに効果的な油が含まれているのでオススメです。
また痩せホルモンの分泌を促すカルシウムも豊富に含まれているので、意識して食べるようにしたいですね。
■良質の油を摂れてる？
体を酸化させることで病気なども発生しますし、やはり活性酸素などなるべく抑えるようにすることが重要になります。
まずオリーブオイルやココナッツオイル、エゴマ油などの良質の油を取り入れることで便秘を解消するだけでなく肌質も改善されてきますし、自然とツヤも出てきますよ。
自炊をする際は、できるだけ油にこだわるようにしたいですね。
■体調に合わせて食事調整できてる？
体調が悪い日にもかかわらず、いつも通りの食事をしていませんか？
疲れが溜まっている、ニキビやくすみなどの肌トラブルが改善されないとお悩みでしたら、食事調整が必要になります。
外食やコンビニ食が多いようでしたら、発酵食品など積極的に取り入れるようにしましょう。
温かい飲み物などで体を温めるのも1つの方法です。
今回はダイエットを始める前に見直して欲しい5つポイントをご紹介しました。
食事内容を見直すだけでもダイエット効果は高まります。
ぜひ参考にして、ダイエット前に食事の見直しを行うようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
