ホルモンバランスが乱れやすくなる「生理前」は、便秘になりやすいと言われています。ポッコリお腹が苦しい、とお悩みの方も多いのでは？
そこで今回は生理前の便秘を解消する4つのポイントをご紹介します。
■適度な運動をする
生理前の便秘は、ホルモンバランスの乱れが主な原因になっています。改善するには、「適度な運動」を毎日の生活に取り入れてください。
運動が苦手な人は軽いウォーキング程度でOK。激しい運動をする必要はありません。
また腹筋もおすすめです。生理前の便秘は、便を押し出す力が弱くなっていることも原因の一つ。
1日10回～20回ほど、腹筋をしましょう。適度な運動は、基礎代謝を高めてくれるので便秘解消効果が期待できます。
■栄養バランスの良い食事
毎回、生理前になると必ず便秘になる人は、食生活を改める必要があるかも。栄養が偏る、食事の量が減るなど、食生活の乱れは便秘につながるのです。
ビタミン・ミネラル・脂質・炭水化物・たんぱく質と五大栄養素のバランスが良い食事を心がけましょう。特に、朝は副交感神経が働いているので要チェックです。
副交感神経は体をリラックス状態にさせ、便を排出する働きが活性化します。そのため、朝食には食物繊維が豊富な大豆類や海藻類、乳酸菌がたくさん入っているヨーグルトなどを摂取してください。
■1日1．5ℓ～2ℓの水分を補給する
便をできるだけ柔らかくしなければ、スムーズに排出できません。そこで、水分をこまめに摂ってください。水分は便を柔らかくするだけでなく、体の中にたまっている毒素・老廃物を流してくれます。
せ1日1．5ℓ～2ℓの水分を補給しましょう。また、便が排出しやすいように「常温」、または「ぬるま湯」の水がおすすめです。
冷たい水を飲むと、体が冷えますよね。体の冷えは基礎代謝を低下させ、腸内の動きが弱くなってしまうのです。どれだけ暑い時期でも、冷たい水は控えましょう。
■ストレスと上手に付き合う
生理前の便秘は、月経前症候群（PMS）の1種だと言われています。ホルモンバランスの乱れが大きく影響しているのです。
便秘の他にも、疲れやすくなる、イライラしやすい、体がむくむなど、さまざまな症状が起こります。生理前の便秘を改善するには、「ストレスと上手に付き合う」ことも大切ですよ。
ストレスが原因で便秘になっている人も多いので、上手にストレスを解消していきましょう。
読書をする、アロマオイルを焚く、半身浴をする、音楽を聴くなど、自分なりのストレス解消法を見つけてくださいね。
生理前の便秘は、日ごろの生活が大切です。自分の生活を見直し、改善していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
