作り置きおかずでラクラク糖質オフ♡

冷蔵庫に常備できる「低糖質作り置き」で、ラクラク糖質制限を始めませんか？作り置きしておけば、食べる前に糖質のことを気にする必要なし！おいしく保存できる「低糖質作り置きおかずレシピ」をご紹介します。

糖質オフで絶品！作り置きおかずレシピ

①のり塩チーズチキン

保存可能期間：冷蔵3～4日・冷凍30日程度

鶏もも肉を使い、10分程度で簡単に作り置きできる低糖質レシピ。鶏肉を香ばしく焼いてから、粉チーズと青のりをまぶし、風味豊かに仕上げます。温めなおしはオーブントースターがおすすめ。（温め直しは自然解凍後）

②キャベツと卵のごまマヨサラダ

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

キャベツと卵で作る、コクと旨みたっぷりの低糖質作り置きサラダ。キャベツで食物繊維をたくさん摂れて、卵で満足感もアップ♡おいしく食べながら、おなかすっきり効果も狙える絶品サラダレシピです。

③ウインナーとブロッコリーのスタミナガーリック炒め

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

ウインナーとブロッコリーで、ボリューム満点の一品が作り置き保存できます。糖質が低いブロッコリーは、食べ応えがあってビタミンCがとても豊富。糖質制限中にもどんどん利用しましょう。

④たっぷりきのことツナのおかかポン酢蒸し

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

火を使わず超簡単に作れる、ツナときのこのレンジ蒸し料理。数種類のきのこに、ツナと調味料を加えてレンチンし、粗びき胡椒と鰹節を混ぜるだけで完成。糖質が低く食物繊維も豊富なので、ダイエット効果も期待大！

⑤むね肉deのり塩つくね

保存可能期間：冷蔵3～4日程度

鶏むね肉で、やみつきになる海苔塩つくねが作り置きできます。コロンと食べやすいサイズ感なので、お弁当用おかずにも便利です。粉類を使わず肉だねをまとめるので、糖質控えめでお肉の旨味たっぷり♡

⑥もやしのうま塩おかか和え

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

もやし1袋と鰹節と調味料だけで、あっという間に低糖質でヘルシーな作り置きが完成します。レンジ調理なので、出来上がりまでわずか5分！冷ますと味が浸みておいしくなるので、冷蔵保存に最適の一品です。

⑦チーズ入りスパニッシュオムレツ

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

卵料理系の作り置きをしたいときにおすすめのレシピ。卵に豆苗と実は糖質の低いチーズをプラスすれば、ボリューム満点のスパニッシュオムレツを作って冷蔵保存できます。毎日のお弁当や朝食にぜひどうぞ。

⑧豆苗と油揚げのお浸し

保存可能期間：冷蔵3～4日程度

豆苗と油揚げをレンチンするだけで作り置きできる簡単副菜レシピ。麺つゆベースで調味するほっとする味わいで、もう一品追加したいときに便利です。安い材料で3分もあれば作れるので、お財布にもやさしい♡

⑨ブロッコリーとじゃこのナムル

保存可能期間：冷蔵2日程度

ブロッコリーにちりめんじゃこを組み合わせたナムルレシピ。糖質控えめでビタミンCとカルシウムがきちんと摂れるカラダにやさしい作り置きです。ちりめんじゃこの香ばしさと丁度よい塩気がクセになります。

⑩ポン酢味玉

保存可能期間：冷蔵2～3日程度

さっぱりおいしい味玉が冷蔵保存できるレシピ。砂糖と醤油ベースの味玉より糖質控えめに作れます。漬けてから2～3日くらいが食べごろ。卵黄がねっとりして濃厚で絶品です。低糖質ビールのお供にどうぞ。