スキニーが似合う美脚に！“痩せづらい”なんて言わせない「最強美脚エクサ」 -

スキニーが似合う美脚に変身！

スキニーはトップスを選ばず可愛い〜キレイ系のコーデまで様々な表情を見せてくれる万能アイテムです。その一方で「脚がぽっちゃりではけない」そんな悩みを抱えている女性も多いはず！こちらではそんなあなたにぴったりの「最強美脚エクサ」をご紹介します。

“痩せづらい”と感じる脚も、きちんとしたやり方＆集中的に鍛えることでスラッと美しいラインを作ることができます。全て自宅でできるので忙しい方にもぴったりです。隙間時間を見つけてチャレンジしてみましょう。

つまめる内もものお肉を集中攻撃！横向きに体をセットし、肩に力が入らないように片肘をついた状態で上半身を持ち上げます。上の脚は前につき、下の脚は上下に小刻みに動かすだけでOK。両足それぞれ30回ずつ行いましょう。

太もものサイズダウンには“ランジ”というエクササイズがおすすめです。両脚を大きく前後に広げ、体を垂直に下ろしながら脚を曲げ伸ばしします。つま先より膝が前に出ないように注意するのがポイント。まずは20回×3セットからスタート。

「筋トレが苦手...」そんなあなたにぴったりなのが“膝ピタ”。肩幅より広めに足を開き、内ももの筋肉をしっかりと使って両膝を合わせるだけ。シンプルな動きですがしっかりと内ももを鍛えることができます。30回×4セットから挑戦してみましょう。

椅子に座ったままでOKの内もも引き締めトレーニングです。足先と膝を外向きセットしてから脚を上げ、閉じる＆開くの動きを繰り返します。腰が反った状態で行うと負担がかかり傷める原因になるので、注意しながら行ってくださいね。20回行いましょう。

脚だけでなく、お腹・ヒップなど下半身全体をアプローチできるスクワット。ヒップを後ろに突き出すようにし、ゆっくりと下ろすのがポイントです。太ももの筋肉を意識しながら動かすとGOOD。25回×3セットから挑戦しましょう。

太ももの裏を重点的に鍛えるトレーニングです。腰が反らないように腹筋に力を入れて上半身を持ち上げ、脚を一歩ずつ動かします。お尻〜膝がワンラインになるように意識して行いましょう。足踏み1回を1回として、40回✖︎4セットを目安に行いましょう。

おしりと太ももの境目ができると、スキニーを履いたときにメリハリのある印象に！バランスボールが無い場合は高さのある台で代用可能。軸足が前に動いたり、腰が落ちないように注意しながら行ってくださいね。1セット15回～20回くらい×3セットを目安にがんばって！

お腹＆太ももの同時痩せが叶う体幹トレーニング。膝〜肩まで一直線なるように体をキープし、つま先を浮かせて脚を片方ずつ動かします。辛くなるとお尻が下がってくるので気をつけて。片脚1回とカウントし、20回×3セットからチャレンジ。

内もも＆脇腹に効くお手軽エクササイズです。両足はピタッと揃え上下に動かします。とても簡単なのでテレビやDVDを観ながらの“ながら筋トレ”としてもおすすめ。20×３セットが目安です。

ハムストリングス（もも裏）＆お腹の引き締めに効果的なエクササイズです。仰向きの状態でお尻を浮かし、かかとで歩くように脚を動かします。動いていても肩から膝までは一直線をキープして♡3往復✖︎3セットからはじめてみて！