夕方、脚がパンパン…むくみは外でもオフしてスッキリ美脚をキープ♡
夕方頃、なんだか脚は重いし、靴はきつい。そんな辛いむくみ。むくんでいる脚は辛いだけではなく、足が太く見えてしまいます。むくみを取りたいけど本格的なマッサージは外では難しい！そこで、外でも出来るむくみ解消エクササイズをご紹介します。
▷座って出来るむくみ解消エクササイズ
呼吸に合わせて足を動かすエクササイズです。
簡単なので、むくみを感じた時は行いましょう。
①椅子に座って、手で両サイドを持ち支えます。
その状態で脚を交差させ、鼻からおなかが膨らむようにゆっくり息を吸い込みます。
②口から息を吐きながら両脚を揃えてぎゅーっと絞るように上げていきます。
③脚を伸ばし切ったところで息を吐ききります。
５秒間かけて脚を伸ばしながら息を吐くようにしましょう。
出典： www.aura-net.com
つま先を反って脚全体を伸ばします。
むくみも解消するし、ストレッチできて気分転換にも◎
出典： offiswitch.com
デスクに座りながら出来ちゃうエクササイズ。
できれば靴を脱いで行って下さい！
足首・足先をグルグル。
重くなっていた足先がとっても軽くなります♡
・足首ストレッチ
①椅子に座って、足を組むように片足を反対の足にのせます。
②足の指の間に手の指を入れ、足首をゆっくりとできるだけ大きく回します。
1回転5～10秒くらいかけて、5回ほど回しましょう。逆回転も行います。
・足首回しエクササイズ
①同じ姿勢で、今度は手を添えずに自分の力で、ストレッチで回した時と同じように5～10秒かけて足首を回します。
②足の指先で、できるだけ大きな円を描くつもりで5回ほど行いましょう。
こちらも逆回転も行います。
出典： slism.jp
ヒザでもう片方の足のふくらはぎを刺激しましょう。
手で押せない時にも、こっそりむくみを解消できます。
仕上げに足先を回してスッキリ美脚に！
①イスに浅く座って、両足・両膝をぴったりとくっつけます。
②手はお尻の横に置いて、イスの両サイドを持ちます。
③両足・両膝をつけたまま、胸の方に近づけます。
④足を胸くらいの高さまで持ち上げたら、そのままの状態で5秒間維持します。
⑤10～20秒かけてゆっくりと降ろします。
出典： slism.jp
いつでもスッキリ美脚に…♡
出典： weheartit.com
