踊れなくてもバレリーナ♡しなやか美脚はバレエポーズでつくる

バレリーナのようなしなやかなライン...♡

バレエダイエットの魅力は、筋肉を太くせず、スッキリとした美脚が目指せること｡

出典： www.atsugi.co.jp

まずは基本姿勢をcheck

■姿勢

脚をそろえて立ち、おなかと腰に手を当てるとわかりやすい。骨盤をまっすぐにして、おなかを引き上げて。
おなかが前に突き出たり、背中が反ったりしないように気をつけて。間違った姿勢は、骨格を歪ませる原因に。

出典： diet.goo.ne.jp

■立ち方

左右のかかとをつけたまま脚を股関節から開き、できるだけ外に向けて。

出典： diet.goo.ne.jp

■プリエ

ただ膝を曲げるだけで簡単では？
と一見思われがちですが、
体の一つ一つの部分に力を入れなければ
綺麗な動作にはならない難しい動きなのです。

1：爪先と膝を同じ方向に開いて曲げる。
2：土踏まずが落ちないよう足首を引き上げる。
3：骨盤を床から水平に保つ。
4：背骨を積みあげるようにまっすぐに保つ。

出典： ballet-japon.com

①つま先立ち

はじめは立ってつま先をそろえた状態でイスの背もたれをつかみ、ゆっくりかかとを上げては下ろしてを繰り返して、最後に軽く腰を落としてスクワットします。

そして次はバレエ立ちになって、かかとの上げ下ろしとスクワットをします。これを数回繰り返して終わりです。

出典： yasekore-diet.jp

②ダイヤモンドポーズ

1、一方の手はお尻周りにあて、もう片方は腰の高さにあるバーや椅子に置き、バランスを取る。
2、両つま先をできるだけ外に向け、かかとをつけVシェイプに。
3、かかとをあげ、親指の付け根に体重をのせたら、もう一度かかとを合わせ、お尻を引き締める。
4、つま先と同じ方向に膝を曲げる。できるだけ深く膝を曲げ10秒カウント。

1日にこれを6回行うだけ！

出典： www.celesy.com

③ドウ・ミ・プリエ

1.お尻を締めてまっすぐに立ち、椅子の背もたれなどに片方の手を乗せ、左手は大きなボールを脇に抱えるようなイメージでやや肘を曲げて下ろす。
2.かかと同士をくっつけて、つま先をそれぞれ外側に向ける。
3.息を吸いながらお尻を真下に下げ、ゆっくりと膝を曲げる。できるところまで膝を曲げきったら、息を吐きながら内ももをくっつけるイメージでゆっくりと膝を伸ばす。これを10回繰り返す。

出典： moteco-web.jp

④寝転び運動

1. 体の右側を下にして寝転び、右腕を伸ばし、左手で体を支えます。
2. 左ひざを曲げ、親指を右ひざにつけます。
3. 左脚を天井に向かってピンと伸ばし、10秒間キープします。
4. 左右を逆にし、左右1セットで3回を目安に行います。

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⑤ひざ裏伸ばし

1. 右ひざを立てて床にすわり、両手は右脚の裏で組みます。
2. 右脚を上へ引き上げながらゆっくりと伸ばし、脚の裏側をストレッチします。かかとをもって伸ばせない人は足首のあたりを持ち、背中が曲がらないようにします。
3. 15秒間キープし、左右1セットで5回を目安に行います。

出典： www.atsugi.co.jp

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