ひどい肩こりとサヨナラ！

夏は冷房で身体が冷えやすく、外気温との寒暖差で自律神経が乱れやすい…。さらに、暑さで食欲が減退して栄養不足になったり、寝不足で疲れが溜まったりと「肩こり」が悪化しやすい条件が揃っているんですよ。

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そこで、肩こりを解消するための対策や簡単にできるストレッチをご紹介。肩こりをそのままにしておくと、頭痛の原因にもなることもあるので、日頃からしっかりケアしましょう。

しっかり対策！５つの肩こり解消法

①カーディガンを羽織る

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とにかく肩こりを悪化させないためには首元や肩が冷えないようにするのが大切です。オフィスや自宅などの冷房の効いた室内では、カーディガンやストールなどなどを一枚羽織りましょう。

②温かいドリンクを飲む

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暑いとどうしても冷たい飲み物が欲しくなりますが、胃に負担をかけないためにも白湯など温かい飲み物を摂りましょう。紅茶に身体の温める効果のあるシナモンや生姜を加えるのも◎。ホットココアもおすすめです。

③ビタミンを補給する

暑さで食欲が落ちると、冷たい麺類だけなど栄養が頼りがちに...。特にビタミンが不足すると疲労が溜まりやすく肩こりの原因になります。

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バランスの良い食事を心がけたり、旬の夏野菜を積極的に食べるようにしましょう。調理が面倒な時は手軽に食べれる冷凍枝豆もオススメですよ。

④ぬるま湯につかる

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シャワーで済ませず湯船につかり、身体を芯から温めましょう。この時「38度〜40度のぬるめのお湯」がポイントです。睡眠前に入浴することで、寝つきも良くなりしっかり疲労回復することができますよ。

⑤ストレッチをする

同じ姿勢になりがちなデスクワークはもちろん、テレビやスマホの長時間の使用からくる眼精疲労も肩こり悪化につながります。

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仕事や家事の合間に肩まわりの筋肉をほぐして、肩こりを予防＆解消していきましょう。それではここからは肩こり解消に効く「ストレッチ動画」を紹介いたします。

肩こり解消！ストレッチ＆筋トレ動画５選

1．肩が軽くなる！肩甲骨はがし

巻き肩や猫背改善にも効果的な「肩甲骨はがし」です。立ったままでもできるので、仕事の休憩時間にぜひどうぞ。

①両肩に手を置いて、肘で円を描くように前に大きく回す（5回）
②後ろ側にも同様に行う（5回）
③膝立ちになり、肘を伸ばして肩甲骨を引き寄せる
④上下に20回を目安に小刻みに動かす

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2．巻き肩・猫背改善トレーニング

肩のコンディションを整え、姿勢を改善するトレーニング動画です。伸び縮みするストッキングを使うことで、首に負担をかけずに行うことができますよ。もちろんゴムチューブでもOKです。

①ストッキングの端を両手で持つ
②そのまま背中の後ろで上げ下げして肩甲骨を寄せる
③10回繰り返す
※腰がそらないように注意して行いましょう

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3．腰痛にも効く！胸椎ストレッチ

デスクワークをしていると肩こりだけでなく、腰痛に悩む人も多いのではないでしょうか。そんな人にもオススメのストレッチです。

①フォームローラーに両手を置き、四つん這いになる
②ローラーを前に押しながら肩甲骨をしならせるイメージで20秒間キープ
③元の位置に戻って背中を丸めて20秒キープ
④①〜③を３セット繰り返す

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4．バストアップにも！胸前のストレッチ

①脇の付け根あたりにフォームローラーを置き、うつ伏せになる
②体重をかけて身体を左右に振るなどして圧迫し、胸前の筋肉「小胸筋」をほぐす
③左右それぞれ１〜２分を目安に行いましょう

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5．二重顎解消にも◎な首のストレッチ

首コリ解消ストレッチです。二重顎がスッキリする嬉しい効果もあるので、テレビ会議前にもオススメですよ。

①鎖骨下に手を重ねる
②手と反対に顔を向ける
③アゴを天井に向け、下アゴを突き出す
④左右それぞれ5回繰り返す
※呼吸を止めずに行いましょう

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