お尻は意外とこっています。硬くなった筋膜をやわらかくしてあげることで、脂肪がつきにくくなると同時に、たまった脂肪が燃え始めます。お尻はケアしているか、していないかで差が出てくる部分です。しっかりほぐして、理想のお尻を手に入れましょう！

床に座り、お尻の下にテニスボールを入れ、両手は床について身体をささえます。身体を前後左右にゆすってボールを転がし、お尻全体を30～60秒間ほぐしましょう。

反対側も同様に行います。

太もものコリも同様にほぐすと効果的。

太ももの下にテニスボールを入れ、脚をのばします。両手を床について体をささえ、体をゆすって30～60秒間ほぐしましょう。

反対側も同様に行います。

1. のばしたい側の足を反対側のひざの上に乗せ、あぐらをかくように組みます。

2. 組んでいる足に胸を近づけていくように、体を前方にゆっくりと倒していきます。

ゆっくり10秒間×2～5回行います。ストレッチをしている間は呼吸を止めず、深呼吸を繰り返しましょう。

＜ポイント＞
背筋がまるまらないように、まっすぐのまま倒しましょう。股関節から折りたたむようなイメージで倒すのがGOOD！

お尻の筋肉をダイレクトにのばすストレッチです。体が硬い人でもできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

1. 床の上で正座をします。

2. そのまま上体を前に倒し、両手をのばして床に顔を近づけましょう。

20秒間キープします。

お尻の筋肉は身体のなかでも大きいので、お尻に筋肉をしっかりつけることによって、全身の基礎代謝が上がります。脚も長く見え、姿勢もよくなりますよ。

1.仰向けに寝て両ひざを立てます。両手を身体の左右に置き、手の平は床に向けます。

2. ゆっくりと息を吐きながらお尻に力を入れて、腰を浮かせます。

3. 限界まできたら腰を落とします。

10秒間キープ×5セット行います。

＜ポイント＞
身体を手でささえないように注意しましょう。胸からひざまでが一直線になるイメージです。

理想のお尻を手に入れるためには、まずはほぐすことから意識してみてください。やわらかくほぐれたお尻が、理想のお尻への第一歩となります♪

執筆／栗本 奈央
編集／ビューティーガール