"いただきます"まで10分♡すぐ食べられる「栄養満点おかず」10選 -

暑い日はスピード料理が断然おすすめ！

蒸し暑い夏は、10分で作れる「栄養満点おかず」で乗り切りましょう♡キッチンにこもる時間が少ないスピード調理で、すぐに栄養バランスの良い食事を用意することができます。

10分レシピは、お好みの肉類・旬野菜・きのこ類など、幅広い食材を使うことができます。冷蔵庫にあるものや、安売り食材など組み合わせは自由自在！簡単で栄養満点のレシピを厳選してご紹介します。

卵とトマトをさっと炒めるだけの簡単で栄養価の高い絶品おかずレシピ。毎日でも食べたい栄養満点食材をオイスターソースで調味し、素敵な一品に仕上げています。夏に嬉しい元気おかず♡

豚しゃぶ肉×キムチ×胡瓜を組み合わせた、ヘルシーな肉料理です。豚肉を茹でてから、キムチと胡瓜と和えるだけで完成！乳酸菌がたっぷり摂れるので、おなかの調子を整えたいときにおすすめ。

旬まっさかりの茄子に、豚肉とキムチをプラス！全ての食材が相性抜群で、旨みたっぷりの一品がスピーディーに作れます。安い豚こま肉には、疲労回復効果の高いビタミンB群が豊富です。

フライパンひとつでサッと作れる照り焼き風レシピ。鶏もも肉に豆苗としめじを加えることで、タンパク質・ビタミン類・食物繊維を効率よく摂ることができます。バター醤油の風味もたまりません。

安い豚ばら肉とたっぷり野菜で作る、栄養満点の炒め物レシピ。しっかりした味付けで、ご飯が進みます。旬の枝豆を入れることで歯ざわりよく栄養価もアップ！残り野菜整理にも便利ですね。

茄子とピーマンを豚ひき肉と一緒に炒め合わせたボリューム満点の一品。夏のカラダに必要な栄養素がバランスよく補給できて、2～3日冷蔵保存も可能な超便利おかずです。お弁当にもどうぞ。

安くてヘルシーな鶏むね肉と夏野菜で作る、旨みたっぷりの炒め物。ズッキーニやパプリカなど、お好みの夏野菜で幅広くアレンジ可能です。オイマヨベースで調味するコクのある味わい。

鶏もも肉と3種類の夏野菜をバランスよく組み合わせた、栄養満点おかずレシピ。鶏もも肉に片栗粉をまぶしてから焼くので、ぷりぷりジューシーに仕上がります。疲労回復と美肌力の底上げにどうぞ。

塩鮭の切り身と夏野菜で、ご飯やお酒がどんどん進む絶品おかずが簡単に作れます。さくっと焼き上げた鮭に、旨みがぎゅっと詰まった夏野菜が良く合う栄養満点の一品です。

牛薄切り肉×トマト×しめじでぱぱっと作れる、ハヤシライス風味おかずレシピ。火が通りやすい材料ばかりなので、すぐに美味しい一品が完成します。トマトは火を通してもジューシーで絶品。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)