今回ご紹介するレシピは、全て1人分250kcal以下。厚揚げでかさ増しをしてあるので、カロリー控えめでもしっかりお腹いっぱいになりますよ。早速チェックしてみましょう。

250kcal以下の厚揚げレシピ集

①厚揚げとカニカマのキムチグラタン：189kcal

黄金コンビであるキムチとチーズの組み合わせは、厚揚げとカニカマもさらに美味しくしてくれます。調味料不使用ですが、素材の旨みがあるので物足りなさを感じさせません。

②厚揚げとツナのチャンプルー：204kcal

厚揚げにツナ缶とキャベツを合わせたチャンプルーは、電子レンジで作れるので忙しいときにぴったり。カレー粉のほか醤油や削りがつおなども入れるので、和風カレーのような味わいです。

③あさりと厚揚げの酒蒸し：209kcal

あさりと一緒に酒蒸しにすれば、厚揚げとキャベツがエキスを吸って旨みたっぷりに仕上がります。フライパン1つで作れますよ。

④厚揚げとえびのあんかけ：219kcal

体の芯から冷えるような日は、熱々あんかけを作ってみませんか？トースターで焼いた厚揚げはカリッと香ばしく、プリプリのえびと相性抜群です。