意外と人目につく二の腕の太さは、スタイルを左右する大事なパーツ。
特に二の腕が露わになるノースリーブを着ると、さらにむっちりとした太さが際立ってしまいます。
夏が過ぎて、ノースリーブの機会も減ったからと言って油断は禁物！
突然の二の腕出しも怖くない、即効痩せダイエット方法をご紹介します。
エクササイズはもちろん、マッサージや食事の摂り方のポイントなど、色々な二の腕アプローチ方法を集めてみました！

二の腕太りの原因の一つに、上腕三頭筋と呼ばれる筋肉の衰えがあります。
上腕三頭筋とは、二の腕の外側についている筋肉のこと。
物を持ち上げたり、押したりするときに使われる筋肉ですが、日常生活の中ではあまり動かす機会がありません。
そのため、意識的に鍛えておかないと、筋肉が衰えて脂肪がつき、たるんでしまうのです。

体の冷えやブラジャーの締め付けなどにより、血行やリンパの流れが悪くなるのも二の腕太りの原因に。
リンパの流れが滞ると、体の老廃物が流れにくくなり、しだいにセルライトを形成。二の腕を太くしてしまうのです。

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”もんでヤセない身体はない!”燃焼系「美圧」マッサージで太もも&ふくらはぎ痩せ

長時間のスマホの使用やデスクワークなどで、ついつい背中が丸くなってしまっていませんか？

背中が丸くなってしまうと肩周りの筋肉が凝り固まり、どんどん猫背になってしまいます。

二の腕痩せエクササイズでは、腕だけでなく肩甲骨も動かすものがほとんど。
ダイエットしながら肩周りの筋肉をしっかりほぐし、キレイな姿勢をキープしましょう！
姿勢が良くなれば、肩こりの解消やバストアップにも繋がります。

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立ち方ひとつで、カラダは変わる！ たるみボディを脱出する、正しい姿勢の作り方

肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞という脂肪を燃やす細胞がたくさん集まっています。
二の腕痩せエクササイズにおいて肩甲骨を動かすことで、褐色脂肪細胞が活性化し、体全体の脂肪燃焼を促してくれるといわれています。

また、肩周りを動かすことで体が温まり代謝もUP。リンパや血行の流れも良くなるので、むくみや冷えの解消にも効果的です。

二の腕の引き締めの定番アイテム・ダンベル。ダンベルを使った簡単なエクササイズをご紹介するので、ぜひトライしてみましょう！
ダンベルがなければ、水を入れたペットボトルで代用OK。

①ダンベルを片手に持って真っすぐ立つ
②ダンベルを持った手を頭の後ろに構える
③ダンベルを持った手を真っすぐ上に向かって伸ばす
④10～15回繰り返す

【ポイント】
腕を動かしても、肘の位置は変わらないように気を付けましょう。
勢いをつけずに、腕の裏の筋肉を意識しながらゆっくり伸ばすのがポイントです。

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ねじるだけでほんとに聞くの!?
と思ってしまいそうですが、実はちゃんと効果が期待できるんです。

ねじりダイエットは、道具も不要で今すぐできるお手軽エクササイズ。ちょっとしたスキマ時間にもできるので、忙しくて時間があまりない人にもおすすめですよ。

①胸を張って頭頂部が後ろにひっぱられるように立ち、肩と腕はできるだけ下げる。耳、片、骨盤、くるぶしを一直線にするイメージで立つ。
②肩関節、肩甲骨を使って手のひらを外側に向けるように腕をねじる。　このときは鼻から大きく息を吸いながらねじる。
③次に肩関節、肩甲骨を使って内側に腕をねじる。このときは口から息を吐きながらねじる。

【ポイント】
ダンベルエクササイズと同様、筋肉を意識しながらゆっくりねじること。
ゆっくり動かすことによって、普段あまり動かしていないインナーマッスルにもしっかりアプローチできます。

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エクササイズにプラスして、マッサージも取り入れてみましょう。
血液やリンパの流れが悪くなってできてしまうセルライトによる二の腕太り。
体に溜まった老廃物を流すには、リンパマッサージが最適です。

リンパマッサージのやり方

①ワキの下を親指以外の4本の指でゆっくり5秒押す。
②逆側の手で手首をつかんで、腕を上げながら腕の内側をワキに5回程度向かってさする。
③逆の手も同様に行う。


肌を傷つけないためにも、オイルやクリームなどですべりをよくしてからマッサージしましょう。

体が冷えてしまうと、血管を収縮させるので、血流が悪くなります。
寒くなるこれからの季節は、特に気を付けておきたいところ。
お風呂に入って体を温めることで血管が広がり、血流もよくなります。

また、筋肉は温まった状態の方が、ストレッチ効果がUP。代謝も良くなるので、普段の運動と同じくらいの効果を感じることができると言われています。

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実は、食事制限をしたからと言って、ピンポイントで二の腕が細くなるわけではありません。
とは言え、偏った食生活を送っていると、いくら運動をしても、なかなか痩せることはできません。

そこで、今回は二の腕だけでなく他の部位にも共通する、ダイエットにおいて気をつけたい食事のポイントをご紹介します。

当然カロリーの摂り過ぎは厳禁。
「消費カロリー＞摂取カロリー」が食事の基本です。
特にお菓子や揚げ物、炭水化物などは食べ過ぎに気を付けなくてはなりません。

けれども、全く食べないのは逆に栄養が偏ったり、ストレスの原因になる場合も。
そのため、食べること自体をNGにするのではなく、何かで代用するのがおすすめ。

例えば、夜はカロリーを抑える代わりに、高カロリーのものは朝・昼に食べるとか、いつも食べているクリームたっぷりのお菓子を低カロリーの和菓子に変えてみたりなど、ちょっとした工夫をするだけでも違ってくるはずです。

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あなたは食事を食べるとき何から食べますか？
実は食事の順番も、ダイエットにとって大事なポイントなんです。
　
おすすめの順番は、野菜・汁物(食物繊維)⇒主菜(たんぱく質)⇒主食(炭水化物)

太ってしまう主な原因の一つが、血糖値の急な上昇。
吸収されやすい炭水化物を先に食べてしまうと、血糖値が急上昇して、余った糖が脂肪として溜め込まれてしまうのです。
一方で食物繊維を豊富に含む野菜から摂れば、血糖値があがりにくくなり、脂肪に変わるのを抑えることができます。

さらに、豊富な食物繊維をしっかりと噛むことで、満腹感も得やすくなり、その後の食事の摂りすぎを防ぐこともできます。

ダイエット中は避けてしまいがちなお肉。
でも、ダイエット中だからこそ積極的に摂りたい栄養素なんです。というのも、肉には豊富なたんぱく質が含まれているから。

二の腕のプルプルとしたたるみを解消するためには、筋肉をつけることがマスト。
筋肉の素になるたんぱく質はしっかり摂るようにすることが大切です。
肉や魚などの動物性たんぱく質や大豆などの植物性たんぱく質をバランスよく摂るようにしましょう。
肉は、脂肪分の少ない赤身の肉、鶏の胸肉やささみなどがおすすめです。

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エクササイズやマッサージ、お風呂や食事。これらを日常に組み込んで、毎日の習慣にすることで、自然に細い二の腕をキープすることができます。
太くなってから焦って痩せるのではなく、普段から太りにくい生活を心がけていくのも、キレイになるための一歩になるはずですよ。