痩せたい！ と思って運動を始めてもなかなか長続きしないもの。
特別な運動やエクササイズの方法は、実は長続きしにくいんです。
それよりもダイエット効果、お腹引き締め効果が高いのが、腹筋運動を毎日続けること！

続けるポイントは、「腹筋を毎日の習慣にすること」です。
移動しながら、仕事しながら、テレビを見ながら…など。日々のながら時間で簡単にできちゃう、腹筋トレーニングの方法をご紹介します。

色々なダイエット方法やエクササイズを始めては、止めての繰り返し。
痩せたい！と思っているのに、なかなかダイエットの結果が出ない…とお悩みの方。

ダイエットの原則は、「毎日コツコツ続けること」。
急に激しい運動をしたり、変わったエクササイズを取り入れたりするよりも、毎日少しずつでも続けることが重要なんです。
その点でいうと、実は特別な運動は長続きしにくいという欠点があります。シンプルで、少しの合間時間にも行える運動がダイエットにはおすすめ。

特におすすめしたいのが、腹筋運動！
今さら腹筋運動？と思う人もいるかもしれませんが、腹筋運動はぽっこりお腹を凹ませるには効果絶大。他にも、腹筋運動のメリットはたくさんあります。

・筋力をアップすることで基礎代謝が上がる
・インナーマッスルを鍛える効果がある
・便秘解消の効果も期待できる
・姿勢の改善にもつながる

など、腹筋を鍛えることでのデメリットを考えるほうが難しいほど、ダイエット効果だけでなく健康上も効果が期待できます。

そもそも腹筋は、主にお腹の表面近くにある「腹直筋」、脇腹の深層部分にある「腹横筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」の4つの筋肉で構成されています。中でもいわゆるシックスパックで知られているのは、腹直筋。腹直筋は面積も大きくお腹の表面近くにあるため、ゆるんだ腹直筋に脂肪が乗っかると、しまりのないお腹になってしまいます。その分、鍛えればお腹周りがスッキリとして見えますよ。

腹筋トレーニングを毎日続けるコツは、「ながら時間に取り入れる」こと！
ジョギングやウォーキング、水泳などといった運動をしようと思うと、まとまった時間をとらなければいけません。毎日のながら時間に腹筋をすることで、わざわざ運動に時間を割く必要が無くなります。

今回は、毎日の習慣にしやすいタイミングである、色々な「ながら時間」に行える腹筋トレーニングをご紹介します。腹筋トレーニングといっても、クランチばかりではありません。
移動しながら、仕事をしながら、テレビをみながら、お風呂に入りながら…といった毎日の習慣に腹筋トレーニングを取り入れてみてくださいね。

基本的な腹筋トレーニングに関する記事はこちら！

通勤や通学、ちょっとした移動時にもできる腹筋トレーニングをご紹介します。

道具はもちろん必要ありません。しかも、腕を大きく振るなどといった目立つ動きも必要ないので、こっそりと腹筋を鍛えられちゃいます。

やり方：
ポイントは、きちんと腹筋を使って歩くことを意識すること。

① 姿勢を真っすぐにし、脚を前後に開く

② 前側の足のかかとと後ろ側の足のつま先の2点で体を支えるようにして立つ

③ 小さい歩幅から歩きはじめ、着地した足に上半身が真っすぐ乗るようにする

やり方：

① 肩甲骨と肩甲骨を近づけるようにして、背筋を伸ばす

② お腹を大きく凹ませ、この状態で歩く

どちらも超簡単！ ポイントは、どちらの腹筋トレーニングも、正しい姿勢を意識することです。

次は、デスクワークをしながらでもできる、腹筋トレーニングをご紹介します。

デスクワーク中心の方は、机に向かっている時間が長い人も多いはず。この時間をフルに活用して、腹筋を鍛えましょう！

やり方：

① 椅子の背もたれまで深く腰掛ける

② 両脚を揃えて、上げ下げ運動を行う。両脚を上げるのがつらい人は、片脚ずつでもOK

他にも、先ほどの「ドローインウォーキング」のドローインを座りながら行うのもおすすめ。
脚を上げ下げするのがキツい人は、少し足を床から浮かせておくだけでも腹筋を鍛える効果がありますよ！

次は、自宅でテレビをみて、ぼーっとしている時間を活用しましょう。
自宅で簡単にできる腹筋トレーニングなので、気がついたタイミングでやってみてくださいね。

やり方：

① 両膝をきちんと揃え、ソファーに浅く腰かける

② 両手をソファーについて体を支えながら、両膝をゆっくりと上げていく

③ 限界まで上げたらその状態で3秒キープ。ゆっくりと膝を下ろす

やり方：

① 仰向けに寝て、両脚を伸ばし、お腹の上に手を置く

② 息を吐きながら、お腹（腹直筋）の下部に力が加わっていることを意識しながら、脚をゆっくりと上にあげていく。3秒そのままでキープ

③ ゆっくりと息を吐きながら、脚を下ろす

ポイントは、どちらも脚を上げることではなく、お腹に力を入れることを意識すること。
脚を上げるときは無理せずに、自分が少しキツイと思った高さでキープしましょう。

最後は、お風呂に入っているながら時間にできる腹筋トレーニングです。

湯船につかることで代謝も血行も良くなっているので、さらにダイエット効果をアップできます。また、普段キツく感じる腹筋運動も、湯船につかりながら行うことで、浮力で無理なくできますよ。

やり方：

① バスタブに両膝を曲げて座る

② 両肘は曲げて手はバスタブの底につけ、上半身を後ろに倒す

③ 両脚を浮かせ、ゆっくりとV字になり、5秒キープ。ゆっくりと元の姿勢に戻す

やり方：

① バスタブで、脚を伸ばして座る

② 両手は後ろについた状態で体を支える

③ 膝は曲げずに、太ももから大きく、できるだけ早く脚をバタバタと動かす

湯船の温度が高いとのぼせやすいので注意！ また、入浴の前後はしっかりと水分補給を忘れずに。

毎日のながら時間で簡単にできる、腹筋トレーニングはいかがでしたか？

運動時間がとれないから…と言い訳にしてきた方も、続けられるはず！ 毎日のながら時間に取り入れることで、習慣になっていきます。習慣になれば、自然と腹筋トレーニングをしてダイエットに取り組むクセがつきますよ。

文／＠ビューティーガール編集部