健康食品として昔から多くの方に飲まれていますが、昨今の「健康ブーム」で青汁がダイエットに効果的！と話題になり、女性に人気のダイエットアイテムとしても認知度が上がっています。

もともとはケールなどの緑黄色野菜を絞ったモノを指していました。
しぼりたての青汁は、熱や水に弱い栄養素もまるごと摂取でき、身体に良いと言われています。

健康にいいけれど、美味しくないもの。

そんなイメージが強かった青汁ですが、今では青汁特有の苦みや青臭さを抑え、飲みやすいテイストに改良され、「健康に良くて」「美味しく飲みやすい」ものが増えています。

緑色なのに呼び名は青汁。なぜ“青”としているのか気になりませんか？
これは、緑を青と表現する日本古来からの名残なんだそう。信号の色も緑なのに、“青信号”と呼ぶのと同じことなんだそうですよ。

一般的な青汁には主に、ケール・大麦若葉・明日葉を原材料として使用しています。
いずれもビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養バランスが良い緑葉色野菜です。
(※各メーカーさんによって成分の配合がことなります)

では、青汁に含まれている基本的な成分について詳しく見てみましょう。

緑黄色野菜の王様と呼ばれるほど高い栄養価です。昔から青汁の原材料として使用されています。ビタミン・ミネラル・食物繊維はもちろん、β‐カロテン・ルテインも豊富に含まれています。

・β‐カロテン：体内に入ると必要に応じてビタミンAに変わる成分。抗酸化作用があり、アンチエイジング・免疫力アップに役立ちます。
・ルテイン：天然のサングラス！ 紫外線の害から目を守り、目の疲れを緩和するを予防する働きがあると言われています。

比較的最近になって青汁に使われるようになった注目の野菜です。栄養価もさることながら、苦みや臭みが少なく、青汁にしてもおいしいと評判。特有成分は、強力な抗酸化作用をもつ「SOD酵素」を含んでいます。

・SOD酵素：「SOD」とは、スーパー・オキサイド・ディスムターゼの略で、「活性酸素を除去する酵素」を意味しています。なので、SOD酵素の仕事はもちろん、活性酸素の除去です。SOD酵素は明日葉やルイボスに豊富に含まれていますが、これらは日常の食事で滅多に摂取しない食品です。なので、SOD酵素は普段の食生活では摂取が難しいとされている酵素のひとつです。
動脈硬化・生活習慣病。肌トラブルの改善に期待することができます。

程よい苦みがあります。カリウム・フラボノイドの一種のカルコンやSOD酵素も豊富です。

・カリウム： 利尿作用があり、水分代謝が活性化することでむくみを解消。冷え性の改善にも効果的です。

・カルコン：カルコンは、フラボノイドの一種で、抗メタボリックシンドロームホルモンといわれるアディポネクチンを増加させ、脂肪の蓄積を抑制し、燃焼を促進する作用が注目されています。抗酸化作用もあり、肌のトラブル・アンチエイジングにも役立ちます。

▼主成分ごとの効果の違いとは？▼
お手軽青汁ダイエット！ 主成分で効果が違うって本当？

青汁は野菜の栄養素を効率的に摂取することができます。
中でもダイエットに効果的なのが、食物繊維！
食物繊維は便秘解消やデトックス効果が期待でき、腸内環境を整えるのにもってこい！ な成分です。

また、青汁には食後の血糖値の上昇やコレステロールの上昇を抑制する働きもあります。これが肥満防止の対策になり、太りにくく痩せやすい身体をつくるのに役立ってくれます。

▼食物繊維でストレスなくダイエット！
食べ過ぎ・飲み過ぎをコントロール！　ぽっこりお腹撃退する「食事ダイエット」

ぽっこりお腹を徹底的にスッキリさせるダイエット法

食前青汁ダイエットのやり方はいたって簡単です。

食事の前にコップ1杯の青汁を飲むだけ。
極端な食事制限をすることがないため、 ストレスなくダイエットすることができます。

なぜ青汁を飲むなら「食前」がよいのか?

食前に食物繊維が豊富な青汁を飲むことで、糖の吸収がゆるやかになり、インシュリンの分泌を抑制。（インシュリンは身体の細胞に必要な糖を送り、余った糖は脂肪として蓄えてしまいます。）なので、脂肪を溜めにくくします。
また、便秘の解消・むくみ解消・デトックス効果も期待できます。

お腹が空いている状態の食前に青汁を飲むことで栄養の吸収効率もアップ。さらに、満腹中枢が刺激され、自然と食事の量も減るので、食べ過ぎ予防ができます。

青汁を毎日サラダ代わりに飲めば野菜不足を解消にもなります。

食前におすすめの青汁は、味がナチュラルなもの。
主成分が大麦若葉か明日葉の青汁がいいでしょう。

注意点は無理な食事制限は絶対しないこと！
いくら栄養が豊富な青汁だからといって、青汁だけ摂るようなダイエットは逆に、栄養不足になって体調不良になる原因になります。

朝食前のまだ胃に食べ物が入っていない「目覚めの1杯」に青汁を飲むことで、胃や腸の働きが活性化され、食後の排便のスムーズにしたりと、ダイエット・栄養バランス・便秘･･･などさまざまな健康効果が見込めます。

▼「食前青汁ダイエット」におすすめの青汁はこちら
継続はチカラなり！ 無理せず健康的にダイエットできる青汁5選

最近話題のダイエット方法といえば、
「ジュースクレンズダイエット」ですよね。

クレンズというのは、「洗浄」という意味で、
体内を洗浄するジュースということになります。

そのクレンズジュース･･･1本の値段知っていますか？
なんと驚きの1,000円超え！！

そんな高級ジュースを1回の食事代わりに飲み干すなんて一般庶民の私には恐れ多いし、もったいない！けど、ジュースクレンズダイエットが気になる！
という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな方は青汁をクレンズジュースの代用にするのがおすすめ！

何度も言っていますが、青汁は栄養が豊富。しかも、単価が安くまとめ買いができるからお財布に優しい健康食品です。

さて、気になるやり方ですが、青汁を食事代わりに飲みます。
青汁の1食置き換えダイエットは推奨されていないのでおすすめはできませんが、「プチ断食」時におすすめです。
※プチ断食･･･1日～2日あるいは週末だけ断食をして身体の中をキレイにすること

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週末プチ断食に「クレンズダイエット」！その効果と正しいやり方は？

プチ断食体験者によると、
身体の中がキレイになり、肌ツヤが良くなります。
腸内環境も正常に戻り便秘が解消されます。
新陳代謝も活発になり、血行促進が期待できます。
などなど、さまざまな効果が期待できるようです。

プチ断食中に水を飲むのもいいですが、どうせ飲むなら栄養たっぷりの青汁を飲んでキレイなまま痩せたいですよね。

週末プチ断食で「オートファジーダイエット」! 24時間で細胞からファスティング

【ノーベル賞ダイエット】“オートファジー”ってなに? 〜プチ断食で細胞からアンチエイジング

ジュースクレンズの代わりということで、プチ断食でおすすめの青汁は、はちみつが入っていたり、リンゴ味などの飲みやすいテイストに仕上げているものがおすすめです。
美味しくて飽きずにダイエットすることができます。風味つけしているけど、栄養価はナチュラルな青汁と変わらないのも嬉しいポイントです。

「青汁×豆乳」でダイエット効果アップ！
青汁と豆乳それぞれのダイエット効果が相乗効果によってパワーアップするというこちらのダイエット方法。

やり方は、粉末タイプの青汁を豆乳に混ぜるだけ。
食前に飲むと、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれます。
「食前青汁ダイエット」と同じやり方ですね。

豆乳には、脂肪燃焼や脂肪の吸収を抑える働きがあります。なので、青汁に混ぜて飲めば、ダイエットをさらに成功に近づけるドリンクとして活躍してくれそうです！

▼クレンズジュース代わりにおすすめの青汁はこちら
【MUST BUY コスメ】美味しく楽しく置き換えダイエットするならコレ！

朝食前に飲んでも就寝前に飲んでも、それほど効果に大きな違いはありませんが、目的によって飲むタイミングをわけることが大切です。

※就寝前に飲むと、食物繊維が腸の働き（蠕動運動）を活発にするので、その動きが気になって寝れなくなる可能性があります。その結果、寝不足や眠りが浅くなってしまう恐れがあるので、就寝直前に青汁を飲むのは、あまりおすすめできません。

女性だったら、キレイに手軽に痩せたいと思うのは当たり前。青汁はそんな女性の憧れを叶えてくれるダイエットアイテムです。ストレスがないので、楽しいダイエットライフを送れるかもしれません。暖かい季節ももうすぐそこ！ 薄着になる前に少しでもぜい肉を落としたい！ ダイエットを成功させて自分に自信をつけたい！ そんな方におすすめの青汁ダイエット。ぜひこの機会にチャレンジしてみてください！