暖かく日差しの強い日も多くなり、ゴールデンウィークが近づいてきましたね。長いと9連休くらいとれるので、海外などへ旅行をする方もいるでしょう。旅先で出会う人との会話や素晴らしい景色を楽しむことは、ストレス発散になり、リフレッシュできてとっても良いことですね。一方、お仕事や用事でお休みが少ない方や、お仕事でお休みできない、という方もいらっしゃると思います。「短いお休みを、どう有意義にすごすか？」ということで、夏に向けてダイエット、と思っている方もいるかもしれません。でも、短期ダイエットは、医師の立場からみると、からだへの影響面で心配な点がいくつかあります。

ゆっくりと太りにくい体を作っていく継続したダイエットにくらべ、短期ダイエットは、食事制限が主になるので、どうしても体に無理や負担がかかりがちです。一生懸命ダイエットして、体重が減ったとします。でも、数日間食べる量をすごく制限して減ったその体重は、もしかしたら、からだの中の水分や、胃や腸の中身が減っただけかもしれず、すぐに元に戻ってしまうかもしれません。

健康的なダイエットは、肌や髪の毛、からだの中の筋肉や骨がしっかり保たれ、見た目もきれいになり、プロポーションのバランスがよく、太りにくい体を作っていくものです。そうなるには、ダイエットはゆっくり時間をかけ行うのが理想です。それでも、夏に向けて少しでも痩せたいと思っている人は、急激なダイエットにこだわらず、次のようなことを試してみたらいかがでしょう？

基本的には、食べたものをメモするだけ、の簡単なダイエット方法。お休みであれば比較的時間にも余裕があるので、朝食から食べたものをノートや携帯のメモに記入していきましょう。また、それと合わせて、普段の生活で何をたべているのか、自分の食べ物の好みや食べる時間などについてもこの機会に考えてみませんか。そこから、普段の食べ方をどのようにしていけばダイエットにつながるのか、ヒントが得られそうです。レコーディングダイエットをしていると、お休みだからといってしがちな暴飲暴食もさけられ、休日が終わっても自分に後悔しなくてすみますね。習慣化できれば、その後も続けられますよ。

ゴロゴロ過ごす休日もよいけれど、ダイエットの面からは、疲れが癒されたら積極的に活動しエネルギーを消費しましょう。普段できないスポーツや、野外でのバーベキューなど思いっきりからだを動かして、ストレスも発散させましょう。体を動かすことは、ゴロゴロ寝ているよりも、心身ともにリフレッシュする効果が期待できます。

レプチンは、よく満腹ホルモンと言われますが、基本的には食事をした後に分泌されるホルモンで、「もうお腹いっぱい」というシグナルをだし、食欲を抑えるホルモンです。実は、何かを食べるだけで、本来はレプチンの値は上昇します。だったら食べても太らないはずなのですが、レプチンに耐性があったり、またはレプチンが働きにくい状態だったりすると食べ過ぎてしまうこととなり、太ってしまうんですね。

わたしたちが思い描くような理想的なダイエットを成功させるための大切なポイントのひとつが、この “レプチン”にうまく働いてもらうことです。その働きについては、後日、くわしく説明したいと思いますが、まずは、レプチンは脳におなかがいっぱいになったと感じさせ、それ以上食べないようになるのでダイエットにはとても大切なホルモンだということは覚えておいてください。

わたしたちは、ダイエットのときカロリーを減らすことに集中しすぎて、体にとって必要なビタミンやミネラルなどの栄養素を疎かにしてしまいがちです。そうなると、レプチンも減り、体の中では「必要なビタミン、ミネラルを摂って！」という状態になり、よりお腹がすきます。お腹がすくとビタミンやミネラル豊富な野菜より、てっとり早くお腹がいっぱいになるクッキーやパン、ご飯、パスタなど炭水化物を食べてしまい、体が必要なビタミン、ミネラルは満たされないまま。こうして、その後はリバウンドという悪循環に陥ってしまいがちなのです。

そこで、脂肪細胞にある満腹ホルモン“レプチン”の出番です。レプチンの増やし方にはいくつかありますが、まずはしっかり睡眠をとると、うまく働くと言われています。睡眠の長さはひとそれぞれですが、その人にあったちょうどよい長さを保つようにしましょう。どうしても眠りに入りづらい場合、毎日決まった時間にベッドに入るようにする、スマホやテレビは寝る前は見ないようにする、蛍光灯は消しておくなど試してみてください。

ゴールデンウィークは、楽しい誘惑が多く、ついつい夜更かしをしてしまいがちですが、それが痩せられない原因になってしまうかも…。夜更かしをしないでしっかり寝ることができれば、次の日アクティブに動くことができますし、レプチンも働きやすくなります。レプチンをうまく活用して、満腹感を感じることで食べ過ぎを防いで、ダイエットに役立てていきましょう！

今回はゴールデンウィークにおすすめのダイエットに役立つ過ごし方についてお伝えしました。レプチンについては、長期的なダイエットにとても大切なホルモンなので、どうしたらうまく増やせるのかなどについては、また後日くわしくご説明しますね。
お休み前のワクワク感って、とっても嬉しいもの。ぜひこの記事を活用して、きれいで楽しいお休みをお過ごしいただけたらと思います！