【もくじ】

下半身の強化とバランス力アップに効果的なエクササイズです。回数を重ねれば、体のコントロールがうまくできるようになるため、怪我の防止にもつながります。

片足アップダウン

やり方：
１）目線は真っすぐ。片足を上げ、膝を90°に曲げます。

２）上げた足はそのままで、上体を前に傾けながら片足を曲げます。目線は斜め前の床を見ます。
３）両手の指先を床にタッチ。その姿勢を5秒キープ。
４）ゆっくり1)の姿勢に戻り、反対の足も同じように繰り返します。

POINT

バランスを取りながら、ふらつかないようゆっくり片足を曲げていきましょう。
背中が丸まらないように意識しましょう。