正月太りを何とかして解消したい、だからこそ切実に「今すぐ痩せたい」と思うものですよね。そこで1週間で-4kgも夢じゃない、即効ダイエット方法をご紹介します。短期決戦でスリムを手に入れましょう！

胃腸風邪などで1日食べられないだけで、あっという間に体重は落ち、おなかがぺったんこになった経験は、誰にでもあるもの。つまり短期の断食はかなり即効性のあるダイエット方法です。週末、何も食べないで過ごすだけで効果は絶大。コツは水分はたっぷり取ること、無理はしないこと。野菜ジュースやお粥で空腹を紛らわせるのはOKです。

週末より時間が短いプチ断食です。夜7時に夕食を終えたら、朝７時までの12時間は何も口にしません。昼間はカロリーオーバーにならなければ何を食べてもOKです。生活に支障が出にくい上に効果抜群のダイエット方法です。

朝食から夕食までを8時間以内に済ませる、というプチ断食の一種です。食べ物をおなかに入れている時間が長いと、それだけ消化吸収にも時間がかかる上に、食事が遅いと使い切れなかったエネルギーが脂肪に変化。しかし、1日の消化吸収を短い時間に収めれば効率的に消化吸収でき、余ったエネルギーも起きている間に消費できます。8時間は自分の好きに決めてOK、その間は何を食べてもOKですが、即効性を求めるならできるだけヘルシーな食事がベスト。

▼気になる人はこちらの記事も！▼

3食から炭水化物をカットするダイエット方法です。炭水化物に含まれる糖は脂肪になりやすい栄養素。人間に必要不可欠なエネルギーですが、体についている脂肪で十分代用できます。パン、ごはん、パスタ、いも類などは口にしない代わり、朝はフルーツとヨーグルト、昼と夜はシンプルな味付けの肉、魚はOK、野菜はどれだけ食べてもOK。

夕食をフルーチェに置き換えるダイエットです。フルーチェは牛乳を入れても1食約80Kcal、味のバリエーションも多く価格も安いので、ダイエットにぴったりの食品です。またアロエやみつ豆、カットフルーツなどを加えて栄養素をプラスすることも可能。

手軽にできる有酸素運動として知られているエア縄跳び。1分間に60回を目安に、1分飛んで5分休むを1日3セット以上行いましょう。空腹時に行うと体の脂肪が燃焼するので、エア縄跳びは朝食前がおすすめです。また夕食後、30分以内に行うと血糖値の上昇が抑えられるので太りにくくなります。

▼気になる人はこちらの記事も！▼

背伸びをするとインナーマッスルが鍛えられ、脂肪燃焼に重要な褐色脂肪細胞を活性化することが可能です。やり方は簡単で、足を肩幅に開いて両手を頭の上で組み、軽く背中をそらすように背伸びをします。5秒かけて鼻から息を吸い、5秒かけて口から息を吐きます。30秒が1セットで、2セットが1回分。朝食や夕食前にやると効果的です。

ウエストのくびれを作るのに最適な運動が腰回し。腰回しダイエットは足を肩幅に開き、骨盤を浮き輪の内側をなぞるようにゆっくり回転させます。上半身は動かさず、ゆっくり回すのがコツ。1周8カウントを左右ともに５回、これを1日に最低1回は行いましょう。

食生活と運動を両方取り入れると効果が倍増するので、今すぐスリムになる必要があるなら合わせ技でダイエットに取り組んでみましょう。まじめに取り組めば、個人差はありますが1週間でマイナス4kgも夢ではありません！とはいえ無理は禁物です。日常生活に支障が出ない範囲で取り組みましょう。