今話題の腸活ダイエットとは、腸を健康にすることで痩せるというものです。その結果、腸の状態がよくなり、健康状態もよくなるというのですから、試さない手はありません。

便秘がちな人は腸内の状態が悪くなっています。そのような人ほど結果は出やすく、ダイエットのみならず美肌や体質を変えることも期待できるはず。

どのような取り組みをすれば腸活効果が上がるのか、様々な角度からまとめてみました。

腸活ダイエットは単なる痩せるための取り組みではなく、腸の中を健康的に変えることで、体全体の調子が上がるというもの。腸内の環境が整えば、おのずと便秘もよくなり、老廃物の排出がスムーズになると、肌トラブルも減るはずです。
体の中から整える、いわば”インナービューティ”ダイエットに、あなたもトライしてみませんか？

腸活ダイエットをやってほしい方は、まずは肉や脂っこい食べ物が好きで、野菜不足ぎみの人です。そうした食生活の方は便秘がちになりやすいです。

また、毎日だいたい同じ時間に食事をとることが難しい人、平均睡眠時間が3～5時間と短い人、運動不足の人なども、腸内環境が悪化していることが多いのです。

思い当たる節がある人は早めに腸活に取り組んでみては？

腸活ダイエットの効果は、ただ瘦せるだけというものではありません。腸内環境が整うにつれて便秘がよくなるので腸の健康が継続的に期待できるのです。

人によっては代謝がよくなることで痩せやすい体になり、むくみがとれることも。また、腸内の老廃物を排出することで、美肌にも効果があるとか。

色々うれしい成果が期待できる腸活ダイエットでどのような結果が出るのか、あなたも確かめてみませんか？

宿便という言葉を、耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。腸に溜まった便という認識を持つ人もいると思いますが、同じ便が何年も溜まっているわけではありません。

しかし腸内環境がよくない人の場合、何日も便が排出されずに溜まっていることがあり、それが健康に害を及ぼすのです。腸活で腸の働きが活発になれば、便通の改善につながります。

腸活を始めると、まずは便がスムーズに排出されるようになります。それによって腸内環境が整うと、必要な栄養の吸収がよくなり、血行も改善。新陳代謝もアップして、食べ物を消化し排出するというサイクルが正常化。

血行が促進されて体温が上がると基礎代謝が高まりますが、基礎代謝とは運動をすることで高まる代謝と異なり、生きていく上で必要な呼吸や消化などの行為にエネルギーが使われることを言います。つまり、この基礎代謝が高まれば、同じカロリーを摂っても瘦せやすい体になれるのです。

さらに腸活の効果として挙げられるのが、老廃物がきちんと排出されるようになることで、冷え性やむくみが改善しやすくなることです。

血行が良くなると体の隅々まで血液が行き渡るので、毛細血管の血流も増え、冷えていた体が温まりやすくなります。冷えに悩む人は便秘にも悩んでいる人が多い傾向にあるかと思いますが、腸活で体調によい影響が出ることにも期待しましょう。

腸活によって老廃物を排出すると、美肌効果も望めるかもしれません。というのは体に溜まった老廃物が肌トラブルの原因になっているかもしれません。

美肌を手に入れたい人、まずは体の内部を見直したいもの。そのためにも、ぜひ腸活に注目してみてはいかがでしょう。

よく腸が元気だと身体も健康になるとされていますが、それは腸には全身のおよそ60～70％もの免疫細胞が集まっているといわれています。

体の健康を守るためにも、腸活で免疫力を上げておきたいものですね。

腸活ダイエットの方法は、朝起きがけに水を飲む、適度な油分をとる、発酵食品を積極的にとる、腸もみと呼ばれるマッサージを行うなど、さまざまなものがあります。どれが効果があるかは、個人の体質や体調にもよりますので、まずはひと通り試してみてはいかがでしょうか。

朝起きがけにコップ1杯の水を一気に飲むと、腸が刺激され排便を促すのをご存知でしょうか？
ただし冷えた水は腸に負担をかけるため、常温の水を飲みましょう。

水は水道水でOKですが、一緒にミネラルを摂りたいなら、ミネラルウォーターもよいでしょう。特にマグネシウム（酸化マグネシウム）は便を柔らかくして、便通をよくするといわれています。

善玉菌を増やすので、腸内環境がよくなると話題のヨーグルトやチーズなどの発酵食品。乳製品ばかりではなく、納豆や漬物、調味料だと味噌、醬油、みりんなども発酵食品です。発酵食品を積極的にとることで腸活がもっと充実するので、摂りやすいものから食卓に並べてみては。

ダイエットに油分は大敵！と思っていると、油分不足で便通が悪くなる可能性も。体によい成分が多く含まれ、体に蓄積しにくいオリーブオイルを摂ってみましょう。摂り方は大さじスプーン1～2杯を一気に飲むだけ。飲むことに抵抗があるなら、ドレッシングにしたり、ヨーグルトに混ぜたりしてもOKです。

腸もみという言葉をご存知ですか？ 腸もみとは、腸のあるあたりを温めて揉みほぐすマッサージ法です。動画でやり方をチェックしてみましょう。

朝行う朝ヨガも腸活ダイエットには効果的で、起きた時にはまだ固い体をしなやかにして可動域を広げたり、体温を上げることによって、日中の代謝量を増やすことが期待できます。代謝が上がることで、痩せやすい体質づくりをサポート。また、朝から腹式呼吸でしっかり呼吸を繰り返すことで、心身共にリラックスできると言われており、朝の目覚めにはとても良いエクササイズです。

おすすめのポーズの一つはバラドゥワージャ・アサナ。

〈やり方〉

①正座してお尻を右床につけます。
②右つま先を左方向に向け、そこに左足を乗せます。
③左手を膝の上に置いて息を吐きながら体をねじります。

もう一つはイーグルのポーズ。

〈やり方〉

①真っすぐに立ち膝を軽く曲げ、左ももを右ももに重ねて絡ませます。
②左肘を曲げて左手の下から右手を絡ませ、15秒～30秒キープしましょう。

腸活ダイエットにも、注意すべきポイントがあります。例えば薬を使って排便しようとする行為は、基本的にNGです。あとは腸内の健康に良いとされる食品を、バランスを考えずに食べることも考えもの。特定の食品ばかり食べても栄養が不足してしまい、効果も半減してしまいますので、適量を守って摂取するように心がけましょう。例えば、不溶性食物繊維の摂り過ぎは便秘が悪化する等、トラブルの原因になることもあります。

便秘がちな人は、薬に頼ったことは一度や二度ではないのでは？腸活ダイエットのためと便秘薬を常用してしまうと、自力で排便する力が弱まってしまいます。薬に頼らず排便するには、便を柔らかくするために水分を摂ったり、排便しやすくするために油分も摂りましょう。

腸内環境をよくすることも必要ですが、食事量が足りないと便のかさが増えず、便意を感じにくくなることがあります。きちんと食事をすることも大切です。食物繊維は便のかさを増やすだけでなく、腸のぜん動運動を促して、便を押し出す効果もあり、食物繊維が善玉菌の餌になってくれるので、積極的に摂りましょう。

いくら腸活によいからといっても、おすすめの食べ物の食べ過ぎには注意しましょう。例えばヨーグルトやチーズが善玉菌を増やすからとそればかりを食べていれば、カロリー過多になってしまいます。

食べ物はさまざまな種類をまんべんなく食べることで、さまざまな栄養素をとることができ、健康になれるのです。特定の食品のみをとるダイエットや健康法は、必要な栄養素がとれないことにつながるので、よいダイエット方法とはいえないでしょう。

腸活ダイエットには、善玉菌の餌となる食物繊維をとることが有効です。ローカロリーのサラダや、色々な野菜を一度にとることができる野菜料理で、たっぷり食物繊維を召し上がれ！
おすすめレシピをご覧ください。

ローカロリーで食物繊維をたっぷり摂れる、「押し麦とエリンギの食物繊維たっぷりのファイバーサラダ」はいかがでしょうか？ 押し麦が入っているので食べ応えがあります。

材料（4人分）

エリンギ　200g
押し麦（ゆでたもの）　200g
わかめ（水で戻したもの）　40g
プチトマト　8個
長芋　100g
塩　小さじ1
黒コショウ　適宜
粒マスタード　小さじ2

作り方

①エリンギ200ｇを輪切りにします。プチトマト8個はヘタを取って4等分、長芋100gは皮をむいて1㎝角に切っておきます。
②フライパンにエリンギを入れ、中火で焼き色を付け、取り出して粗熱をとります。
③ボウルに下ごしらえをした野菜と、ゆでた押し麦200g、水で戻したわかめ40gも入れ、塩小さじ1と黒コショウ少々を入れて全体を混ぜます。
④粒マスタード小さじ2を加えて混ぜ合わせればでき上がり！

野菜料理は野菜に火が通ることでかさが減り、たくさん食べられ、食物繊維やビタミンが摂れるうれしいメニューです。「マイタケとやわらか豚肉の蒸し焼き」は、マイタケの分解酵素が肉を柔らかくするので、美味しさがさらにアップ。

材料（4人分）

マイタケ 100g
豚肉薄切り 100g
キャベツ 400g
塩 小さじ2/3
こしょう 適宜
オリーブオイル 大さじ1

作り方

①マイタケ100gを小房に分け、半分に切った豚肉100gと一緒に混ぜておき、キャベツは400g大ぶりにちぎっておきます。
②フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて熱し、豚肉、マイタケ、キャベツの順にのせて、塩とこしょう少々をしてフタをし、蒸し焼きにします。
③時々混ぜながら火を通せば、できあがり！

腸活ダイエットの効果を出すには、どのぐらいの期間続ければよいのでしょうか？

個人差はあるのですが、最低でも1か月は続けてみてください。だんだんと便秘がよくなって、お腹がスッキリしてくるのを感じることでしょう。

便秘が以前より改善し、腸活が成功したと直ぐに腸活ダイエットをやめてしまう人や、もしくは、なかなか結果が出ないと諦めてしまう方もいるのでは？
腸活ダイエットのコツは、最低1か月は続けることが重要です。

食物繊維の多い食事や、発酵食品の摂取などをコツコツと続ければ便通が頻繁になり、腸の中がきれいになっていきます。すると体内から毒素が排出され、吹き出物がなくなったり、くすみが軽減したりと肌の調子もよくなってくるはず。

このようなサイクルは数日間では作れないため、ある程度続けていくことが大切です。 効果がでるまでの期間には個人差があるので、時間をかけて腸活を行い、結果を出しましょう。

腸活ダイエットには色々なアプローチ方法があり、どれがよいかは個人個人の体質にもより、これがベストというものはないと言えます。体に良いといわれる食べ物や飲み物、それをとるタイミングや量、腸の動きをよくする生活習慣についての体験談を参考にしつつ、よい方法を取り入れましょう。

得られる結果には個人差があるかもしれませんし、自然な方法でアプローチするので時間がかかることも。まずはさまざまなクチコミを見て、あなたが始めやすい方法を選んでみては？

ヨーグルトは手軽に摂れる発酵食品として、腸活ダイエットに取り入れている人も多いようです。最近は使われている乳酸菌の種類を明示しているものも多いのですが、腸によいとされていても自分には功を奏さない場合もあります。効果のあるなしは個人差があるので、色々な種類を食べてみて自分にあったものを選びましょう。

ダイエットのためと油分を控える人は多いですが、実際油分を摂り過ぎるとエネルギーとして使われない分は体脂肪として蓄積してしまうようです。しかし油分は便が移動する潤滑剤としての働きもあるため、極端に油分が不足すると、今度は便が固くなってしまい、排便がしづらくなることも。体によい植物油を選んで適度な油分を摂れば、便秘にもよさそうですね。

腸活ダイエットが他のダイエットと異なる点は、腸の働きをよくして継続的に痩せる体質をキープできるということです。運動をしたり、食物繊維が豊富な食事をすることで健康になれば、代謝がよくなり痩せやすい体になるはず。

腸活の結果、肌がきれいになったり、冷え性やむくみが取り除けるかもしれないというのですから、女性にとってはぜひ試してみたいダイエット法ですね。しかも腸が健康になると免疫力も上がり、病気にもかかりにくい体を作ることができます。

体の中から健康的に痩せることで、心身ともに美しく輝きましょう。