外に出てサイクリングというのも気持ちよくダイエットできる方法ですが、天候や時間に左右されて面倒になってしまうこともありますよね。そんな方におすすめなのがエアロバイク。

これはフィットネスバイクやサイクリングマシンとも呼ばれており、ジムや自宅など、室内で気軽に始められるということで、人気の高いダイエットマシンのひとつです。

このメリットは、ただ室内で実施できるだけではなく、ダイエットに適切な有酸素運動ができるというところ。マシンには心拍数や時間を管理できる機能もあるので、より効率的、かつ計画的に痩せることができるんです。

エアロバイクは、脚を鍛えることで得られる脚痩せや、有酸素運動による脂肪燃焼など、高いダイエット効果が期待できます。ここでは、これらの効果を発揮する理由についてご紹介します。

ダイエット効果を発揮する理由の一つに、エアロバイクが有酸素運動だという点が挙げられます。
有酸素運動とは、長時間継続的することによって、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のこと。これには脂肪燃焼効果のほか、代謝量の向上、血行促進効果など、美容にも健康にも良い効果が期待できます。

消費カロリーは個人差がありますが、ゆっくりペースだと30分で約150kcal、負荷をかけた場合は約300kcalほどと言われています。これはステッパーやウォーキングよりも高い消費カロリーになります。

エアロバイクを使えば、負荷や時間、距離、心拍数などが数値で確認できるのもメリットのひとつ。数値で分かりやすく管理できるので、目標も決めやすく、自分の体の状態も把握しやすいので、効率的に運動することができます。

主に脚の筋肉を使うこのマシンは、脚痩せに最適です。「脚が太くなるのでは？」と不安な方もいるかもしれませんが、その点は大丈夫！ エアロバイクは負荷が軽い有酸素運動な上、女性は筋肥大しにくいので、脚が太くなる心配はないのです。脚痩せ効果を発揮してスラッとした美脚になることができます。

エアロバイクには他のダイエット方法と比べても良いところがたくさんあります。特に、ダイエットに重要な「継続できる」ポイントが満載なんです。ここではそれについて見ていきましょう。

自宅でもできるエアロバイクは、好きな時間に行えるというのも大きなメリットです。マシンを購入するには値が張るのではないかと考える人も多いかと思いますが、最近では安価なものも多く、1～2万円で手に入れることも可能です。

ランニングやウォーキングと違い、室内で行うことができるため、雨などの天候にも左右されません。また、外に出るとなると人目もあるので、多少着るものに気を使う必要がありますが、エアロバイクならその必要もありません。

ランニングやウォーキングは、正しいフォームで行わなければ脚に筋肉がついてしまったり、効果が出にくくなってしまうこともあり、運動が苦手な人にとっては意外と難しいダイエット方法です。それに対し、エアロバイクはただペダルを漕ぐだけでいいので、運動が苦手だという人も気軽に始めることができます。

有酸素運動でより効率よく脂肪を燃焼させるためには、20分以上継続し、さらに心拍数が上がっていることが大事。エアロバイクではそれらの数値をしっかり管理できるので、効率良くダイエットすることが可能です。

運動のために時間を割くことが嫌だという人も少なくないのではないでしょうか。そんな人も、エアロバイクであれば、ペダルを漕ぎながらテレビを見たり、音楽を聴いたりと、ながらダイエットをすることができるのでおすすめです。

このダイエットを効率よく行うためには、負荷がどれぐらい必要なのか、どれぐらいの時間続ける必要があるのかなど、正しいやり方を知っておくことが大切です。ここではそれらについて詳しくご紹介します。

エアロバイクを始めてすぐは、負荷が重いと長く続けられないことがあります。有酸素運動は長時間続けなければ効果がないので、慣れてくるまでは軽めに設定するようにしましょう。

慣れてきたら、心拍数の数値を確認しながら少しずつ負荷をかけるようにしていきます。ただし、それが重すぎると筋肉がつき過ぎてしまう可能性があるので、長時間低負荷を心がけるようにしましょう。

エアロバイクで脂肪燃焼効果を発揮するには、最低でも20分以上必要と言われているため、その時間は続けるようにしましょう。慣れてきてもすぐ長時間に挑戦するのではなく、25分、30分と段階的に延ばしていくと良いでしょう。

エアロバイクはできれば毎日続けることが大事です。3日以上間を開けると有酸素運動の効果も少なくなると言われています。そのため、毎日の継続が難しいという方も、最低週3日以上は行うようにしましょう。

継続するためのコツは、好きなテレビ番組や映画を観ながら楽しく漕ぐことです。上半身がブレることもないので、読書をしながらもおすすめです。

エアロバイクの姿勢は体を起こすのではなく、少し前傾姿勢になるようにしましょう。そのため、サドルの高さは、踵をペダルに乗せたときに脚がまっすぐと伸びるくらいの高さに調整します。正しい姿勢で漕ぐことによって、より効率的に心拍数を上げることができます。

また、普段使用していない筋肉を使うことで、基礎代謝を上げ、カロリー消費量を上げることができます。脚全体を使うように意識することで、脚の筋肉も引き締まり、美脚効果も狙うことができます。

毎日継続してエアロバイクをしているからといって、食事や他の運動を疎かにしていてはダイエット効果を最大限に上げることはできません。より効果を高めるために、気をつけたいポイントをご紹介します。

エアロバイクを行うおすすめの時間帯は朝です。朝食をとる前に行いましょう。
有酸素運動では糖質をエネルギーとして使用した後に、脂肪をエネルギーとして使用します。睡眠時にはエネルギーとして糖質が使用されるため、朝起きたときはそれが少ない状態になっています。そのため起床したてに行うエアロバイクは、より脂肪を燃焼させやすいのです。

運動する時間帯として、食事の前と後でどちらの方が良いのかを比べた場合、それぞれにメリットとデメリットがありますが、ダイエットに良いとされるのは食事の前です。

そのタイミングでエアロバイクに乗ると脂肪がよりエネルギーとして使われやすく、その後の食事で摂取する栄養が速やかに使用されるため、脂肪になりにくくなると言われています。ですが、空腹時の運動は貧血やめまいを起こす可能性もあるため、無理しない程度に低負荷で行うようにしましょう。

エアロバイクで効率よく脂肪燃焼させるためには、心拍数を管理するのも大事です。

一番効率よく脂肪が燃焼されると言われている心拍数は、最大心拍数の50％から65％と言われています。その数値は「（220-年齢）×0.6～0.65」で大まかに算出することができます。

これを目標にして長時間漕ぐように意識すれば、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。

食事を抜いたり量を減らしたりすることは、このダイエットではしないほうが良いです。食事の回数を変えて生活のリズムが乱れてしまうと、夜眠れなくなったり、リバウンドの原因にもなってしまう可能性があります。摂取カロリーを気にするのではなく、1日3回規則正しく食事をして、しっかり栄養を摂るようにしましょう。

エアロバイクに筋トレを組み合わせれば、ダイエット効果をさらに高めることができます。筋トレで筋肉量が増えると、その分基礎代謝もアップするので、痩せやすい体を作ることができるのです。

また、筋トレのあとは成長ホルモンが分泌され、体の中の脂肪がより分解されやすくなります。そのため、筋トレをした後のエアロバイクはさらに効果的に脂肪を燃焼させることができます。

エアロバイクダイエットにはいくつか注意点があります。それを守らないと、ダイエット効果が発揮されなかったり、体調を崩してしまう可能性もあるので、よく確認しておきましょう。

エアロバイクダイエットでは、ウォーミングアップとクールダウンもセットにして行うことが大事です。

ウォーミングアップでは、しっかりとストレッチを行うようにしましょう。足首を回したり、屈伸運動、股関節やアキレス腱を伸ばすなどの基本的なもので構いません。ストレッチには怪我を予防する効果の他にも、血行を改善して脂肪燃焼を促進する効果があるため、忘れずに行いましょう。

また、エアロバイクを漕ぐときはいきなり重い負荷をかけるのではなく、5分程度軽い負荷でゆっくりと漕ぎ始めるように。やめるときもいきなりやめるのではなく、2～3分は軽い負荷でゆっくり漕ぐようにしましょう。

負荷を重くし過ぎると無酸素運動のように筋肉がつくような運動となってしまいます。長時間低負荷で有酸素運動になるように心がけましょう。

マシンが体に合ってないと感じたら、一度スポーツ用品専門店や自転車専門店などの専門家の方に相談してみることをおすすめします。効果は人それぞれですが、自分に合ったもので実施しなければ効果も薄くなってしまいます。

実際にエアロバイクでダイエットできた人って、どれぐらいいるのか気になりませんか？ 実はこれで成功したという人は結構多いんです。そこで、その体験談やクチコミをまとめてみました。

他のダイエット方法も併用していますが、エアロバイクを続けることでなんと18kgもの減量に成功しています！ 運動のペースは週に2回と少なめですが、1年半も続ければ劇的に痩せることができるかも!?

毎日3時間とかなりストイックにエアロバイクに挑戦している方ですが、それが続けられるのは、ながらダイエットができるからではないでしょうか。半年で9kgの減量はすごい！

他のプログラムやメニューに比べてエアロバイクが好きという方も多いです。この運動は楽しく続けられるのが良いところです。

体重は減っても体脂肪率が減らなかったという声も。エアロバイクは有酸素運動なので、筋肉をつけてダイエット効果を発揮させたいときは適度な筋トレを導入すると良いようです。

いかがでしたか？ 楽しく運動できるエアロバイクは、ダイエットがなかなか継続できないという方にもおすすめです。最近では手頃な価格のマシンも増えていて、低コストで簡単に始められます。
また、室内でできるので雨が降っても毎日続けられるのも魅力。注意点を守り、正しい方法で続けて、スラっとした美脚を手に入れましょう！