－ 痩せたければシコがおすすめ！
そう語ってくださったのはカリスマエステティシャン・桜香純子さん
以前、桜香さんが考案されたウエストシェイパー『美腹巻』についてのインタビュー記事を掲載しましたが、今回は桜香流エクササイズ“ジョシコ”をご紹介します。
“ジョシコ”は自宅で手軽に女性らしく美しい体をつくるための股関節を柔らかくするストレッチ。丹田を意識しながら行うことで簡単に体幹を鍛えることができます。骨盤調整も可能です。筋肉がつくと代謝も良くなり、脂肪をしっかりと燃やす“やせ体質”に近づくことができます。
“ジョシコ”は体が温まって代謝が良くなっている「お風呂上がり」が一番効果的です。
▼桜香さんのインタビュー記事はこちら▼
“ジョシコ”スタート！
【基本姿勢】
丹田（おへその約5㎝下のお腹の奥のほうにあるツボ）を意識して力を入れます。同時に百会（頭の頭頂部にあるツボ）と丹田が一直線になるように意識します（釣竿で引っ張られているようなイメージ）。足を肩幅より広めに開き、つま先は外側（45度）に向けます。
お尻をまっすぐ下に下ろします。ひざは90°に曲げて、ひざとつま先が同じ方向を向いていることを確認します。
てのひらで膝を後方に押しながら腕を伸ばして上半身をひねってストレッチ。
逆側も同じ様に行います。
▼▽股関節を柔らかくするストレッチはこちら▽▼
硬いからって諦めないで！ 股関節を柔らかくするストレッチ
(左)一度腰を上げ、重心を左脚に置きます。地面を引きずるように右足のつま先を軸脚（左足）に寄せていきます。
(右)かかとを揃え、つま先は軽く開いた状態で、丹田に力を入れてまっすぐ立ちます。その際、反り腰にならないように気を付けましょう。
右脚を右手（もしくは両手）で抱えます。太ももをできるだけお腹に近づけるように意識しながら行いましょう。
抱えた右脚の高さをキープしながら、横にゆっくり開きます。脚に添える手は、片手でも両手でもやりやすいほうで◎。
右脚をさらに高く上げるようなイメージで外側に大きく一歩踏み出します。この時、上半身が傾かないように注意しましょう。
脚が床についたら両ひざを軽くを軽く曲げ、少し腰を落とした姿勢になります。ひざとつま先は同じ方向に整えます。
最後にしこ踏みの体勢になり、さらにお尻を深くダウン。ひざの高さよりもお尻の位置が低くなるように心がけます。
そのままゆっくりと基本姿勢に戻ります（この時手は使わず下半身の力で腰を上げます）。
これを1セットとして、(8)までの動きを流れるように行いましょう。
これを左右それぞれ5セット繰り返します。
“ジョシコ”のポイント
●常にお尻の穴に力を入れながら行うことで骨盤周りの筋肉が強化されます。
●足を上げる高さや開く幅などはできる範囲でOK！
●1セットの流れが難しく感じる場合は(1)の腰を落とすポーズを行うだけでも効果があります。
