“おっぱい番長”こと、経絡整体師の朝井麗華さんに教わる「夏までに効果的にスリムにする方法」。 前編の「下半身を鍛えて代謝を上げる」に続いて後編は、年末からの暴飲暴食続きで「お腹が重たい……」という人向けに、即効性のある2つのアプローチ方法を教えてもらいました！
【メソッド1】逆立ち
暴飲暴食で酷使したお疲れ内臓には“逆立ち”がオススメ！
「冬にすっかり重たくなってしまったお腹は、〝逆立ち〟でリフレッシュ！」という朝井さん。
体のコリを溜めていたり、姿勢の悪さや冷え性などの影響で肋骨や骨盤が歪んでいる上に、食べ過ぎ傾向にある現代人の内臓は休むことなく働かされ疲弊すると、下垂しやすくなります。ですが、
「逆立ちをすると、内臓も逆さまになりますよね？
もちろん、元に戻ったら上がった内臓も戻るのですが、その一瞬の動きが内臓を支える筋肉への良い刺激になるんです。そのままにしておくより動かしてあげた方がいい。プラス、〝気・血・水〟が動くことで、内臓の働きにも好影響。」（朝井麗華さん）
人間の三大エネルギー「気・血・水」を巡らせられる逆立ちパワー！
逆さまになることでまず体中の「血液」が動きます。それに伴い、リンパ液をはじめとする体の「水」の要素も動くと、生体エネルギーは連動していますから「気」も動きます。生体エネルギーが巡ると、内臓は活性化しますし、むくみもオフ、全身、特に頭部に血液が巡ることで頭がスッキリしたりというメリットも。
（※「気・血・水」については前編の「下半身を鍛えて代謝を上げる」でおさらい！）
初心者は3点倒立から
「逆立ちが怖くてできない！」という人にオススメなのが、頭を床につけて行う逆立ち（3点倒立）。床に折り畳んで厚みをもたせたタオルを敷いて、そこに頭のてっぺんを当て、肩幅ほどの位置にの床を手の平でしっかり支えたら準備OK。勢いは付けなくていいので、ゆっくりと壁に背中～ヒップを付けたら、脚を浮かせてみましょう。そのまま上に脚を上げ、まっすぐ伸ばしましょう。やってみると意外と簡単にできます。
腕を使った逆立ちは腕の筋肉を鍛えることができますが、この3点倒立は首の筋肉が鍛えられるというメリットが。さらに頭のてっぺんにある自律神経を整える「百会（ひゃくえ）」というツボの刺激にもなります。まずは3点倒立から始めて、慣れて自信が付いて来たら腕を伸ばした逆立ちに挑戦してみても♪
目安は朝か夜に1回。最初は20秒間からはじめ、慣れてきたら1分間ぐらい行うのが目安です。
—逆立ち時の注意―
・無理して長く行わないようにしてください。最初は20秒間から試してみて。
・支える腕や首への意識を最初から元に戻るまでしっかり持った上で行う事。勢い任せで行い、支えがしっかりしていないと首などを傷める危険があります。
・逆立ちをする場所は障害物がないところで。また、平坦な床と壁で行ってください。
・首や腕に身体を支えられる程度の筋肉があれば痛める可能性の低い動作ですが、不安要素がある方は他の方に手伝っていただくか、まずは首や腕の筋トレをしてから行ってください。
—以下に当てはまる方は逆立ちをお控えくださいー
・お医者様から運動をしてはいけないと言われている方、日常動作などに制限をかけられている方
・妊娠中・生理中の方
・めまいがひどい方
・重度の高血圧の方
・首を痛めている方、首が固い・弱い方
・飲酒時・発熱時など体調が優れないとき
・寝起きや就寝前など、眠気がひどく意識が鮮明ではないとき
【メソッド2】内臓アゲアゲ
もうひとつのお正月太りの解消おすすめメソッド「内臓アゲアゲ」！疲れた内臓が引き起こす❝便秘❞にも効果的です。
（1） 最初に鼠蹊部を手の平でさすり、軽く温めます。
（2） 片足のカカトを床から少し浮かせ、浮かせた足側の骨盤の骨の内側のキワに両手の親指以外の4本指の先を当て、グッと指を挿し込みおへそに向かって引き上げます。10秒間、内臓を持ち上げるイメージで挿し込んだ指をキープ。
（3） 逆側も同様に。下垂していた内臓を持ち上げるイメージで行うと、内臓の刺激になり不思議と下腹部のシルエットがスッキリ！
※表面をスリスリするだけでは内臓を引き上げるまでの圧が届きません。しっかり「持ち上げる！」というイメージで行うのがポイント！
片側10秒間×3回が目安。この部分を刺激するとお腹がゴロゴロ鳴りだし、「便がどっさり出た！」という報告が多いんだとか。
逆立ちと内臓アゲアゲ、どちらも年末年始の暴飲暴食でお疲れな内臓へのアプローチしてくれるもの。「お腹が気になる…」「お腹が重い」「お腹をスッキリさせたい」という人は、ぜひ試してみてくださいね！
▽▽前編の記事はこちら！▽▽
・【お正月太りをリセット！前編】“おっぱい番長”こと朝井麗華さんに教わる！たったこれだけ簡単セルフメソッド2つ
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