女性らしいボディラインの象徴ともいえる、美しいくびれ。くびれがあるだけで体型にメリハリを出してくれるので、女性が特に引き締めておきたいパーツの一つです。薄着の季節が近づいて焦る前に、冬の間からしっかりウエスト引き締めに力を入れておきましょう！今回は、セルフでできるくびれに効果的なエクササイズをご紹介。また、あわせて使いたいスリミング美容液もピックアップしました！薄着に季節が来るまでに、モテくびれをゲットしちゃいましょう！

まずは美しいくびれ作りにぜひ取り入れたい、おすすめのエクササイズをまとめました！ヨガや筋トレなど、色々なタイプのエクササイズをご紹介するので、自分の体のコンディションやライフスタイルなどに応じて、上手に使い分けてみてください！

最初にご紹介するのは、ヨガの「振り向き美人仙人のポーズ」。椅子に座ったまま体をねじるだけでできるので、簡単に取り入れられるポーズです。呼吸を意識しながらしっかりねじることで、ウエストの筋肉を刺激することができます。ダイエットとしてはもちろん、長時間座り続けたときのリフレッシュにもぴったり。早速やってみましょう！

＜やり方＞

1．椅子に座り、右手を左の膝に、左手を椅子の背もたれに置きます。

2．鼻から息を吸いながら、上半身をできるだけ左側にひねります。そして、口から息を吐きながらゆっくりと体勢を戻します。これを2~3回繰り返し、反対側も同様に行います。


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ウエストの引き締めに！☆～振り向き美人仙人のポーズ～☆

次にご紹介するのは、お腹周りや骨盤周りの筋肉を鍛えることができる筋トレ「スパイダークランチ」。体幹を使って体勢をキープするので、筋肉にしっかり負荷がかかり、ウエスト痩せ効果が期待できます。筋トレ初心者には少しキツい体勢なので、無理のない範囲で行いましょう。


＜やり方＞

1．まずうつ伏せになり、前腕と爪先で体を支えながら体を持ち上げます。

2．床に膝がつかないように、左足の膝を曲げます。
3．左右10回ずつ行い、慣れてきたら回数を増やしていきます。


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【体幹エクササイズ】体幹を使って身体を安定させる（スパイダークランチ）

夜寝る前や、自宅でのリラックスタイムに最適なのが、寝転がったままできるヨガポーズ。体をねじって腸を刺激してゆるめることで、スッキリとしたウエストに導きます。リラックスしたいときや、便秘が気になっている方にもおすすめです。


＜やり方＞

3．息を吐きながら、手を背中側に広げ、上半身をねじります。この姿勢で３呼吸～５呼吸繰り返し、反対側も同様に行います。
4．次に、両ひざを抱えてひたいとひざを近づけて背中、腰を丸めます。キツイ場合は頭は持ち上げなくてもOK。
5．最後に、両腕、両足を伸ばして仰向けになります。全身の力を抜いて目を閉じて深い呼吸を繰り返し行いましょう。


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ぽっこりお腹もすっきり！腸を刺激＆ゆるめて便秘解消にも効果的なヨガポーズ

定番のダイエット方法・ウォーキング。でも、寒い冬や雨の日は外に出るのが億劫で、続けられないことも。そんな時におすすめなのが、「おうちウォーキング」。自宅の限られたスペースでもできるエクササイズなので、手軽に続けることができます！今回は、いくつかある「おうちウォーキング」の中から、特にウエストに効果的な「ヒップアップ・ウォーキング」のやり方をご紹介します！


＜やり方＞

1．脇を締めて両手を軽く握り、骨盤立てるように座ります。
2．左肘と右膝を近づけるように、太ももを上げてお尻で前進。今度は、逆に右肘と左膝を近づけるように前進し、これを繰り返します。スペースが限られているときは、進んだ数だけ後進します。
3．左右を10回ずつ1セット、合わせて2セット行います。座骨が上下に動くのを感じながら行うのがポイントです。


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雨の日は、“おうちウォーキング”でお腹やせ＆下半身痩せ！エクササイズ・ウォーキング＿８

最後にご紹介するのは、腰を回すだけで簡単にできる「美腰エクササイズ」。美腰スタジオ「スタジオキュート」を主宰するshino先生が考案したエクササイズです。腰を回すことでボディラインを整え、基礎代謝UPやぽっこりお腹、むくみなどへアプローチしてくれます。実際shino先生も、このエクササイズでウエストが30cmもダウンしたのだとか！たった1日3分でできるので、スキマ時間にも手軽にできます。やり方を一部ご紹介するので、早速チェック！

＜やり方＞
・腰を左右に動かす運動（30秒）
次に、左右に体重を移動させながら骨盤を動かします。
上半身は動かないように、お腹に力を入れ、骨盤を意識して動かしていきます。

・腰を回す運動（30秒）
最初に回しやすい方向から腰を回します。
上半身は動かないように、骨盤を意識してゆっくりと回します。
腰周りの浮き輪をなぞるようなイメージで。

★このとき骨盤を固定するバンドやベルトを使うと、骨盤が安定して回しやすくなります。
★30回ほど回しましょう。


▼さらに詳しいやり方はコチラ▼
1日３分でくびれ出現！腰回しエクササイズでウエストダイエット！

ここからは、エクササイズとあわせて取り入れたい、スリミングに効果的な美容液をご紹介。お風呂上りや寝る前に塗ってマッサージして、ウエストはもちろん、気になる部分を引き締めちゃいましょう！合わせてスキンケア効果も期待できるので、一石二鳥です！

3つの脂肪細胞にアプローチするマルメロリーフを配合したクリーム状ジェル。たるんだウエストや太もも、二の腕など気になる部分をマッサージすることで、たるみをキュッと引き締め、美しいボディラインに導きます。爽快感のあるジェルは、軽いテクスチャーで肌にスッと浸透。うるおいを保ちつつも、べたつかず、サラッとしたつけ心地も好評です。

シャワーの後に塗るだけで、スリミング効果が期待できる美容液。ビターオレンジ(ダイダイ花エキス)やスイートオレンジ(オレンジ果実エキス)のWのトリートメント効果で、肌を引き締めます。マッサージも不要なので、忙しいときにも便利。

気になる部分に塗るだけで、まるで持久運動をしたかのような効果が期待できるユニークなアイテム。代謝をアップさせ、脂肪をためにくい体に導きます。塗るだけでももちろんOKですが、より効率的に効果を実感したいなら、運動もあわせて行うのが◎。その場合は、運動の前後に塗るのがおすすめです。

マッサージの「ほぐす・流す・引き締める」という点に着目したボディ用美容液。植物由来のダイエット成分たっぷりの美容液を、気になるパーツにもみ込むことでメリハリのある美ボディに導きます。オリーブバージンオイルやスクワランといった保湿成分も配合されているので、肌の乾燥対策もバッチリ。

エクササイズや美容液といったすすめのウエスト引き締めアイテムをご紹介しました！それぞれ1つ取り入れるだけでもOKですが、さらに効果を期待するなら、いくつか合わせ技を使うのも◎。ぜひ参考にしてみてくださいね！

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