いらない脂肪を燃焼させるためには有酸素運動を継続することが大切。しかし外に出てランニングやウォーキングをするのは天気にも左右されるし、夏の時期は暑くて無理…。という方も多いのでは？ そんな方におすすめなのが、自宅で気楽に有酸素運動ができるステッパーを使ったダイエット方法。下半身をスリム化したい方は必見です！

左右交互に踏み込むことで運動ができる「ステッパー」と呼ばれる器具を利用したダイエット方法です。天候や時間に左右されず、快適な室内で有酸素運動ができます。ステッパーに乗って踏み込むだけなので、運動初心者でも簡単。手軽にはじめやすいダイエットです。

“ながらエクササイズ”が可能なので飽きずに毎日続けやすいのがステッパーのいいところ。省スペースで音も静かなので時間を気にせず運動できるのもGOOD★

運動が習慣化している方にとってはステッパーだけでは物足りないと感じる場合も。しっかり運動する前のアップや、整理体操のひとつとしてステッパーを利用するのもおすすめです。

ステッパーを使ったダイエットの効果を徹底検証。有酸素運動による脂肪燃焼をはじめ、脚痩せやお腹痩せもサポートしてくれます。単調な運動でも継続することで、脂肪の燃焼しやすい痩せ体質に近づけそうです。

ステッパーを使ったダイエットは、室内にいながら、ランニングや水泳と同じ有酸素運動ができます。

ダイエットで運動をしてカロリーを消費する際、食事からの糖質・脂質・タンパク質はすべてエネルギー源となります。
体内では、まず血中のグルコース（ブドウ糖）が使われ、足りなくなると肝臓に蓄えられたグリコーゲンが分解されて使われます。
その次に使われるのが体脂肪。つまり、体脂肪はエネルギー源となる優先順位が低いため、なかなか落ちにくいと考えられます。

有酸素運動は、20分以上継続して行うことで脂肪を消費しやすくなると言われています。しかし、20分以上続けなければ効果がないというわけではありません。
体力に自信のない方や、20分以上の運動が難しい場合は、5～10分の運動を数回にわけて行うことでも同等の効果が得られると言われています。

ステッパーで使うのは、主に下半身の筋肉です。
特に体の中で一番大きい太ももの筋肉を使うことで筋肉量が効率よく増え、基礎代謝アップにつながり、痩せやすくなると考えられます。
また、ステッパーを踏みながら大きく腕を振り、ウエスト部分にひねりを加えながら行うことで、全身の運動にも。
少し前のめりになり、重心を前にすることで脚全体に負荷がかかりやすくなり、筋力アップに。同時に下腹部に力を入れて行えば、体幹も鍛えられます。

前述のとおり、体の中で1番大きい太ももの筋肉を使うため、筋肉量を増やして基礎代謝をアップし、効率よくダイエットしやすくなります。ステッパーダイエットで下半身の筋肉量を増やし、動かすことで血流も促され、老廃物の排出しやすい状態に。巡りがよくなることで、痩せやすい体を保ちやすくなります。

自宅で簡単に行えるステッパー運動ですが、実はウォーキングよりも消費カロリーが多く、手軽に有酸素運動を続けたい方に最適。消費カロリーには個人差がありますが、ウォーキング以上ランニング未満のカロリー消費が期待できます。

＜体重 55kgの人が60分間運動した際の消費カロリー＞
ステッパー 　250kcal前後
ランニング 　462kcal前後
ウォーキング　 　202kcal前後

ステッパーを使った運動は、脚だけでなくウエスト痩せにつながる「大腰筋」もしっかり鍛えられます。
大腰筋とは、体の深部にある背骨と脚の付け根を結ぶ筋肉。
大腰筋には、“太ももを上げる”、骨盤の位置を正常に保つ”といった重要な働きがあります。
大腰筋が緩み過ぎると骨盤が後ろに傾きやすくなり、逆に大腰筋が伸びにくくなると骨盤は前に傾きやすくなります。
そうすると、正しい姿勢が維持できなくなって内臓が下垂したり、お腹に脂肪がつきやすくなり、下腹ぽっこり状態に。
大腰筋は、正しい姿勢を支え、内臓を本来ある位置に保つためにも重要な筋肉。それを鍛えることで、ぽっこり下腹を防ぎ、引き締まった状態を保ちやすくなります。
上半身も一緒に動かしながらステッパー運動をすることで、大腰筋も鍛えましょう。

下腹部に力を入れて、ウエストを捻りながらステッパー運動をすることでくびれが出現したんですね！
両手でウエストを絞る動作は、お腹周りの筋肉の動きを意識しやすくなるので、より高い効果を得られるようになるポイント。
動かしている筋肉をしっかり意識することが大切ですね！

自宅で簡単に行えるステッパーダイエット。効果的に行うポイントを押さえ、できるだけ継続して行ってみましょう。

ステッパーダイエットの基本動作は、交互にステッパーを踏み込むだけ。
軽すぎず重すぎない、自分に合った続けやすい負荷に調節するようにしましょう。
脚だけでなく、腕を振り、ウエストをひねるような動作を取り入れることで、全身の筋肉を動かすことができ、消費カロリーもアップ。
使っている筋肉を意識しながら行ってみましょう。

内容 効率よく脂肪燃焼効果をねらうなら、1日30分以上行うようにしましょう。
有酸素運動で脂肪を燃焼するためには最低でも20分以上のステッパー運動が必要です。
連続した時間がとれない場合は分割してもOK。朝食前の10分、帰宅後夕食前に20分などトータルで30分以上を目指しましょう。
空腹時は体内に糖分が少ないため、脂肪を燃焼させる絶好のチャンス。なるべく食事前に行い、効率よく脂肪燃焼を促してみて！
しかし、空腹時にあまり長時間の運動をすると筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまうので、脂肪燃焼のチャンスだからといって長時間運動するのも良くありません。

有酸素運動を行う上で注意しておきたいのが、適度な脈拍をキープすること。可能であれば脈拍を測りながらステッパー運動をしてみましょう。脈拍を測れる腕時計を使い、運動時の脈拍を確かめてみるのもおすすめです。少し息が上がる程度で時間内続けられるくらいがいいでしょう。

女性　30歳　1分あたりの脈拍数目安
【安静時】70～80回
【運動時】114～133回

ステッパー運動に慣れてくると脈拍数があまり上がらなくなってくることも考えられます。負荷を重くしたり、踏み込む速度を速めるようするなど、適度な脈拍をキープしながら運動することでダイエット効果を得られやすくなります。

ステッパーダイエットは有酸素運動で脂肪燃焼を促すことが主な目的となるため、重い負荷で10分やるよりも、軽い負荷で20分継続する方が効果的だと考えられています。負荷を重くすると筋トレと同じ無酸素運動となってしまいます。

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人気のステッパーダイエット　効果を出す正しいやり方とは？

気軽に有酸素運動ができるステッパーですが、メリットだけではなくデメリットも。ステッパーを上手に活用する方法も紹介します。

ステッパーダイエットは、室内で行えるため、天候に左右されず、時間も気にせず続けやすいのがメリット。音も静かなものが多く、自宅でいつでも有酸素運動を行えます。

ステッパーを踏むだけの簡単な動作で有酸素運動ができるので、運動が苦手な方や日頃運動不足の方でもはじめやすいのが◎。負荷も調節できるため、最初は軽めにスタートしやすいのもうれしいポイントです。

ステッパーダイエットのデメリットとしてあげられるのが、最初に器具の用意が必要なことと、即効性はあまり期待できないこと、飽きやすいといった点。
しかし、ステッパーの用意が必要とはいえ、ジムに通うことを考えれば初期投資だけで済むのでコストパフォーマンスは高いといえるでしょう。
テレビを観ながら、音楽を聴きながらなど“ながら運動”として毎日の習慣の中にステッパー運動を取り入れ、継続していくことをオススメします。

＠ｃｏｓｍｅで紹介しているステッパーアイテムをピックアップ。どちらも気軽にはじめやすく、毎日のステップエクササイズにおすすめです。

短時間で効果的に昇降運動とストレッチができる「プロイデア」の『スリムルームステッパー』。踏み込むとムギュッと沈み、まるで砂浜を歩いているような感覚で適度な負荷をかけ、運動効率を高めます。昇降運動だけでなく、ストレッチや骨盤クッションとしても使える優れモノ。インテリアにもなじみやすいデザインで、リビングなどに置いておけば隙間時間で運動ができます。

ゲタ理論を応用し、バタバタと足を動かすだけで自然にバランスをとり、下半身を整える「プロイデア」の『ゲッタバランスG』。ゆらゆら揺れるステッパーで重心バランスエクササイズをすることで、いつもはあまり使わないインナーマッスルへアプローチします。付属のマットに描かれたV字に沿って足を開くことで、負荷をかけやすくなり下半身の引き締め効果を発揮。新聞紙1枚程度のスペースでエクササイズができます。

いかがでしたか？運動が苦手な方でも気軽に続けやすいステッパーを使ったエクササイズ。有酸素運動を続けることで、脂肪燃焼を促し、スッキリとしたボディラインに近づけるハズ。おすすめのステッパーアイテムなども活用しながら、楽しく続けてみてはいかがでしょうか？