ポッコリと出てしまったお腹。
普段は隠れているけど、脱ぐ機会は突然やってくるもの。

ちょっとした着替えの瞬間、健康診断、急に海やプールへ行くことに！などなど。

そんな予期せぬ事態でも、堂々とお腹見せできたら・・・

備えあれば憂いなし、今からお腹をひっこめましょう！

ポイントは腹直筋。やり方を覚えればあとは続けるだけ。
引き締まったお腹をさり気なく見せびらかす日を想像しながら始めてみてくださいね！

誰もが思うお悩みの一つのお腹。
ここでは、しっかり原因を理解しましょう。

脂肪の蓄積
内臓の下垂

そもそも私たちは日ごろ背骨の2つのアーチ(S字）によって、
まっすぐ立つ姿勢を維持しています。
その背骨のまわりには、

前面は、腹筋
後面は、背筋

2つの筋肉で支えられています。

骨盤が前後に傾き、背骨のアーチ(S字）の力だけで姿勢を維持することになります。

そうすると、お腹まわりの血のめぐりも悪くなり、
十分な栄養や酸素が行き渡らず、代謝機能も落ちます。

これが　冷えのはじまり。結果、内臓も冷え、脂肪がつきやすく、
太ってしまう原因となっています。

また、お腹周りの筋肉は、内臓を支える役割もあるので、
筋肉が緩んでしまえば、内臓を支えられなくなり下がってしまい、
下腹が出てしまう原因にもなっています。

腹直筋(ふくちょくきん)

お腹の表面近くにある面積が大きな筋肉。
（シックスパックという響きなら聞いたことありますよ）

たるんでいる時と引き締まっている時の差は見た目にも歴然！

綺麗な姿勢で猫背の予防
お腹をへこませられると、内臓を正しい位置に収まりやすくなるので
血の巡りも良くなり、代謝がUPしてお腹痩せには相乗効果となりますね。

腹直筋は縦に広い筋肉なので、上下でエクササイズ方法が違うのです。

基本は床に寝た状態で、

上部（みぞおちや胃）は、上体を起こす運動
下部（下腹）脚を上下する運動

が、お腹痩せを効果的に行っていくベースになります。

① 首を丸めて肩を地面から少し浮かせて、1秒止めてからSTART。
呼吸は3秒間で吐きながら上がる。

首が痛む人は、両手で頭を支えると、首に負担がかからないので楽ですね。

② おへそを覗きこむように、
みぞおちあたりから上へゆっくり丸め込み
①の姿勢にゆっくり戻します。

呼吸は3秒間で吸いながら下がります。
5～10回を目安に出来るだけ繰り返します。

ちなみに、
おなかをへこませる事が得意な人は、お腹の筋肉が強い！
＝常にエクササイズや意識している証拠

起き上がってくる際に、クロスを入れます。
右ひじが右ひざに、左ひじが左ひざにくっつく意識で上体を起します。

このねじり効果は、わき腹の「腹斜筋(ふくしゃきん)」にじわじわと効きますね。

①　脚を90度に曲げて持ち上げ、腹筋を使って頭と肩を浮かせます。
左ひざを、右ひじ方向に近づけながら、右脚は、まっすぐ伸ばす。

逆側も同じ手順で行う。

体勢がつらい場合は、膝を少し曲げたまま行いましょう！

うつ伏せになり、両手を床について、
脇を閉めたまま上体を反らしたまま10秒キープします。

このとき、首、顔、目線も出来る範囲で
上方後方に伸ばしましょう。

①ポイントは、動作は「ゆっくり、丁寧に」動かしましょう。

エクササイズ中は、筋肉に力をかけ続けると、
無酸素運動にある筋トレ同様の高い効果が得られます。

素早く動かし、次の動作に移る際、
筋肉から力が抜けてしまいます。

常に力を入れた=お腹を引っ込める状態にするには、
ゆっくり丁寧が基本になります！


②「呼吸」は意識しましょう。

動作と同時に呼吸をはじめない。
力を入れると自然に呼吸が浅くなったり止めたりしがちなので、

しっかり、吐く吸う時間を同様に丁寧に行いましょう。


③エクササイズ後は「ストレッチ」を行いましょう。
1種終わったらストレッチをセットで行う事を基本にしましょう。

いかがでしたか？ 即効型！ お腹をひっこめるダイエットのエクササイズ。

エクササイズでは、腹直筋に働きかける2つの方法をご紹介しました。
基本姿勢は寝た状態で、

上部が、上体を起すエクササイズ
下部が、脚を上下するエクササイズ

「出来る時に出来るだけ」の気軽なエクササイズとしては家にいないと出来ないかと思いがちですが、
お腹をひっこめる事を意識する事だったら、いつでも、どこでも、気が付いたときに出来ますね。

例えば、歯磨きの途中、電車の1駅の間、会社のデスクワーク、会議の途中などなど
お腹と背中をくっつけるようにへこませたり、を意識して
気楽に、簡単に、楽しく、継続させていきましょう。

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