誰もが憧れる小顔。
顔が小さいだけでスタイルが良く見えるので、羨む女子も多いのではないでしょうか？

そんな小顔を手に入れたいあなたのために、効果的な小顔ダイエットをご紹介します！
短期間で成果を上げるためには、まずは自分の状態を知ることが大切。

自分の顔太りタイプに合ったエクササイズを取り入れて、最短で小顔をゲットしましょう！

肥満により全体に脂肪がついてしまっている状態。
運動をして脂肪を燃焼させる必要があります。

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血液やリンパ液の流れが悪くなり、体内に老廃物が蓄積してしまっている状態。
寝不足や体の冷えに気をつけたり、フェイスマッサージなどを取り入れて血液やリンパ液の流れを促すようにしましょう。

歯ぎしりや食いしばりが原因で、顔の筋肉が固まってしまっているのがこの固太りタイプ。
そのため、顔全体の筋肉をほぐすマッサージなどがおすすめです。
また、ストレスが原因になっていることが多いので、リラックスできる時間を作るようにすることも大切です。

表情筋が衰え、頬や顎がたるんでしまうのがこのタイプ。
表情筋を動かすトレーニングを取り入れて、筋力をアップさせるようにしましょう。

姿勢の悪さなどが原因で顔の筋肉にクセがついたり、噛み合わせが悪くなることで、顔太りすることも。

鏡を見て目の高さや法令線の長さ、口角の高さが左右で違う場合は、頬杖をつく、同じ側ばかりで物を噛むなど、筋肉や骨格の歪みを招く姿勢や日常の動作をチェックして、バランスよく使えるように修正しましょう。

表情筋は、皮膚のすぐ裏側にあり、顔の目や口、鼻などを動かし表情を作る筋肉のこと。
実は、普段の生活では、表情筋の約70～80％が使われていない状態なんだとか。

筋肉を使わずに放っておくと、固く縮んだり、衰えてゆるんでしまうことも。そして、皮膚の重みを支えきれなくなると、年齢問わず重力に負けて下にたるんでしまう場合があるのです。

顔太りを解消して小顔になる方法は、一般的なダイエットのように単純に食事制限をして体重を落とすというものではありません。

普段使われていない表情筋を鍛えたり、むくみを解消したりして、顔を引き締めることが小顔ダイエットの目的です。

ただし、全体的に太ってしまっている脂肪太りタイプの人の場合は、体全体の脂肪を落としていく必要があるので、多少の食事制限も組み合わせながらやることをおすすめします。

もっとも手っ取り早く鍛えられる方法がガムを噛むこと。
ガムを何回もしっかり噛むことによって、表情筋の一つである「口輪筋（こうりんきん）」の筋力がUP！
口輪筋を鍛えると、あごから頬にかけてのラインが引き締まるので、輪郭をシャープに見せる効果が期待できるのです。

また、ガムをたくさん噛むことで満腹中枢が刺激されるので、食事の食べ過ぎをふせぐというメリットもあります。

表情筋を鍛えるエクササイズは、脂肪太りや固太りタイプ、ゆるみタイプの人に特におすすめ。普段使わない筋肉をしっかり動かして、スッキリ小顔へ近づけることができます。

＜やり方＞
①口を閉じたまま頬の内側を吸い、そのまま10秒キープ
②同時に思い切り目を見開いて、目線だけを上下に動かします。
③①②を合わせて行うことで、頬の筋肉と目の周りの筋肉の両方を鍛えることができます。

＜やり方＞
①腕を胸の前で交差させるようにして肩に手を置く。
②ゆっくり天井を見上げ、上を向いたまま、天井に向かってゆっくりと舌を限界まで突き出す。
③ゆっくり下を戻して、正面を向いた状態に戻る。

このエクササイズでは、二重あごや頬のたるみを改善できる他、首やデコルテの引き締め効果も期待できます。

むくみタイプや固太りタイプの人にピッタリなのが、リンパマッサージ。
顔に溜まった老廃物をスッキリ流すことができるので、輪郭もスッキリシャープに見せることができます。

＜やり方＞
①人差し指と中指であごを挟む。
②あご下から耳の後ろまで顔の骨格に沿って指を這わせていき、最後に耳の後ろをグッと押す。これを5～10回繰り返す。
③次に、口角の下に両手の親指を付けて手を開く。
④そこから小鼻の脇辺りまで、親指で頬を押し上げるように持ち上げる。これを5～6回繰り返す。
⑤小鼻の脇からこめかみまでを、親指を転がすように動かして、老廃物を流す。これも5～6回繰り返す。
⑥人差し指と中指で眉毛を挟み、目頭から目尻へ向かって指で擦る。これを5～6回繰り返す。

歪みタイプに特におすすめなのが、骨気マッサージ。
骨気とは、韓国の伝統美容法の一つ。手の骨を使って顔の骨に届く強さで刺激を加えることで、筋肉のクセやむくみを解消する方法です。

通常のエステなどのように、筋肉だけではなく骨に届く強さで圧をかけるため、効果が持続しやすいと言われています。


＜やり方＞
①頬骨の下側を支えるようにして、手のひらの下半分を頬骨にくっつける。
②頬骨を持ち上げるようにしてグッと力を加え、10秒キープ。この時、皮膚が持ち上がって顔が歪んでしまう場合、きちんと骨が動いていない証拠。しっかり骨に圧をかけることを意識する。
③①②を左右交互2回繰り返す。


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マッサージやエクササイズは、なるべく毎日続けるようにしましょう。毎日の習慣にすることで、より小顔をキープしやすくなります。
毎日やる時間やタイミングを決めておくなどして、習慣化していくことが小顔になるための第一歩です。

爪が長いと、肌を傷つけてしまうおそれも。マッサージをする時は、必ず爪を切っておき、爪を立てないように気を付けましょう。

また、マッサージをする時はクリームやオイルなどを使って肌のすべりを良くしておけば、マッサージがしやすい上、肌への負担も軽減されます。

マッサージをやった後、顔に痛みが残ったり、赤く痕がついてしまっている場合は、筋肉や皮膚を傷めてしまっている可能性も。
イタ気持ちいいくらいの力加減でマッサージをするようにしましょう。

今回ご紹介したエクササイズやマッサージは、正しくやれば短期間での成果が期待できます。でも、大事なのは、毎日続けること。効果が出たからと言って止めてしまうと、元に戻ってしまう場合も。毎日少しずつでもいいので継続して、スッキリ小顔をキープしましょう！

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