ぽっこりお腹をなんとかしたい！ そう決心して一生懸命、腹筋に励んでいるあなた。でもちょっと待ってください。本当に腹筋運動をすることでお腹痩せに効果があるのでしょうか？ 答えはNO。どれだけつらい腹筋運動をしても効果は薄く、非効率的。なかなかお腹は凹まないんです。
ではどうすれば効果的にお腹ダイエットができるのでしょうか？

フィットネストレーナーであり整体や美容矯正、ピラティスなど様々な分野から、多くの人の体作りに携わってきた、ご著書から森拓郎さんによる姿勢と呼吸のダイエットをご紹介します。
正しい姿勢を取り、呼吸をするだけでみるみるお腹が凹む、驚きの‘森メソッド’。あなたもさっそく実践してぽっこりお腹とさよならしましょう！

＊腹筋は表層の筋肉しか鍛えられない

ぽっこりお腹を凹ませたいと思ったとき、すぐ実践できるということで、まず腹筋を始める方は多いと思います。腹筋を鍛えれば、たるんだお腹が引き締まる、と考えているのではないでしょうか。でも、お腹痩せしたいときに腹筋運動はとても非効率的。なぜならいわゆる腹筋をしたところで鍛えられるのは一番表層にある、腹直筋だけだからです。「より深いところにある原因へのアプローチにはなりません」「腹直筋を鍛えて強くするという効果と、お腹を凹ませるという目的は残念ながら直結していない」とのこと。

＊ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の中には、大きく分けて「皮下脂肪型」と「内臓脂肪型」の2種類があります。皮下脂肪による肥満は下っ腹が出て洋ナシ体系に。これは女性に多い肥満体型です。そして、内臓の周りに脂肪がつく内臓脂肪型は、リンゴ体型に。これは男性に多いのが特徴です。内臓脂肪は皮下脂肪に比べると短期間でつきやすく、たとえ洋ナシ体型であっても、通常の体脂肪率を超える人は内臓脂肪過多であることが多いといいます。
そして、体脂肪率も正常の範囲なのに、下腹部がぽっこり出てしまうのが女性に多いのが「内臓下垂」です。これはインナーマッスルが衰えて内臓を支えられず、下にさがってきてしまうために起こります。

‘森メソッド’は、正しい姿勢で立ち、呼吸法を実践するだけ。それだけでみるみるお腹痩せができる上に、体全体を通して美しい体型を手に入れることができます。どうしてつらい運動なしで痩せることが可能なのでしょうか？
背骨や骨盤、内臓の周りにはインナーマッスルがあります。このインナーマッスルを働かせて鍛えることで、内臓がしっかり支えられ、お腹を凹ませることができるのです。

＊正しくまっすぐ立つことでインナーマッスルが機能する

まずインナーマッスルを働かせるために必要なのが、正しい姿勢で立つことです。背骨や骨盤を正しい位置に保つことで初めてインナーマッスルを作用させることができます。逆に猫背になったり反り腰になったりするとインナーマッスルが働かず、ぽっこりお腹の原因になるのです。「運動よりも、まずはまっすぐ立つこと」と森さんは提言しています。

＊呼吸法だけでインナーマッスルは鍛えられる

きちんとインナーマッスルが働く姿勢で立つことができたら、呼吸法を実践します。正しい姿勢で呼吸法を行うだけで、呼吸筋群が働き、インナーマッスルを鍛えることができます。つまりつらい運動をしなくてもぽっこりお腹の解消が可能なのです。さらに、お腹を凹ますだけではなく、内臓が正しい位置で支えられることで、憧れのくびれを手に入れることも！

＊さらに姿勢と呼吸法でこんな効果も！

骨盤を正しい位置で保ち、体重の乗せ方がわかるようになると、下半身に余計な力が入らなくなります。すると、ひざ・太もも・腰などに痛みがある人は緩和されることも。下半身が安定することで肩や首の緊張も和らぎ、肩こりの解消にも効果があるのです。

ぽっこりお腹を解消して痩せボディを手に入れるための‘森メソッド’を解説します！

①骨盤を押さえる
指３本～こぶし１つ分ほど幅を取って脚をひろげ、拇指球・小指球・かかと、それぞれに体重が乗っている状態にする。手の指先で恥骨、手の平で骨盤の一番突起した部分を押さえ、座骨が下を向くようにする。

②膝を曲げる
息を吸いながら、膝を付けてゆっくりと曲げる。
※膝のお皿と足の指が真っすぐ正面を向くようにする。座骨の頂点の位置がくるぶしの位置と合うようにする。

③膝を伸ばす
息を吐きながら、おしりを締めて膝を伸ばし、足の裏の感覚がなくなる直前で動きを止める。そこが骨盤の正しい位置になります。

②～③を何度か繰り返すとベストポジションがわかります！
まっすぐ立てるようになるだけでインナーマッスルが作用して体幹が安定するので、腰や足に負担がかからなくなり、痩せやすくなります。

腹式呼吸を行と、息を吸うときには横隔膜、吐くときにはウエスト回りのインナーマッスルを使うのでウエスト痩せに効果的です。

①みぞおちの下の胃のあたりに両手を重ねておく
※まっすぐ立ち、骨盤の位置はキープ！

②鼻でゆっくり深く息を吸う。そのときお腹をふくらませる

③口でゆっくり長く吐く。そのときお腹に圧をかけるようにへこませ、排尿を止める感覚でおへその下あたりを締める

※まっすぐ立ち、骨盤の位置はキープ！

②鼻から息を吸う。このとき胸で空気を吸い込むように、お腹を引き上げる
※肋骨が拡がる感覚を確認！

③口からゆっくりと、強く長く吐く。このとき胸の位置を高くしてお腹を引き上げたまま、肋骨を閉じるようにする
※背中が丸まらないように注意！

効きなれない呼吸ですが、森メソッドで最も重要な呼吸法です。背中呼吸をマスターして、より安定した体幹を手に入れましょう！ バストアップや腰痛の改善にも期待できます。

①両手で左右の肋骨をしっかりと押さえ、鼻から息を吸う。このときみぞおちのあたりを締めるようにする
※まっすぐ立ち、骨盤の位置はキープ！

②口からゆっくりと息を吐く。このとき肋骨を閉じて開かないようにする

③ゆっくりと息を吸う。このとき鎖骨の下を意識して、鎖骨と背中のあたりに息を入れるイメージで。
※②で閉じた肋骨は締めたままキープ！

運動も食事制限もなしでぽっこりお腹を凹ませる驚きのダイエット方法、姿勢と呼吸だけでお腹は凹むようになります。

あなたもこれを見て、ポッコリお腹を凹ませてください。

腹筋運動ではお腹は凹みません 呼吸と姿勢だけでみるみる凹む最強メソッド
著者：森拓郎
：2013年11月26日
価格:1200円（税別）
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