【もくじ】
ヒップアップと脚痩せはもちろん、全身痩せにも効果がある正しい“スクワット”のやり方をご紹介します。
たるみ知らずのカラダに変わりたい！ 防ぎたい！ 方は早速トライしてみてください。
脚全体とお尻のイルミネートスイッチをON！
スクワット 1セット12回×2セット（セット間は20秒休む）
1．足を腰幅に開き、姿勢を正して立つ。軽く息を吐く。
[POINT]
重心はくるぶしの少し前
2．息を吸い、お尻を後方下へ押すように股関節とひざを曲げ、同時に両腕を前に伸ばして腰を落とす。（難しい場合は少し浅く行う）
[POINT]
ひざの位置はつま先の上に。
つま先とひざは同じ幅をキープ。
・息を吐きながら、かかとで床を押すように1に戻る
Check！ OK姿勢とNG姿勢
[OK姿勢]
お腹に力が入り、背中は自然なS字をキープ。腕が前を向いている。
[NG姿勢]
背中が丸くなり、胸が下を向いてしまう。
こんこスクワットをして、お尻ともも裏が疲れずももの前が一番疲れてしまう人は、正しく行えていない可能性があります。
そんな人は、足から太もも、お尻をよくストレッチやマッサージしてから、重心やフォームに注意して行ってみてください。
