年末年始についつい食べ過ぎてもせっかくの休みだし、お家でだらだらして動かないゆえに、体がゆるむ、体重が増加する“正月太り”に悩まされている方も多いのではないでしょうか？ ジムに行くのも大変、冬だと外にウォーキングに行くのは寒くてイヤですよね。

そんな時は、お家の中でできる“ストレッチ”でゆるんだ体をキュッと引き締めましょう！ また、姿勢を良くするだけでも体のラインをきれいにすることができてダイット効果もあります。

そこで、体を引き締めて美しい姿勢「美姿力」をUPさせるストレッチを“ドＳストレッチ”で脚光を浴びたカリスマストレッチトレーナー兼子ただし先生に「正月太り解消ストレッチ」を教えていただきました。新年を迎え、気持ち新たに2017年を頑張ろうと思っているあなたにおすすめです！

では、自宅でできるドＳストレッチの基礎編をお届けします。

ろっ骨の一番下とおなかの境目にある“横隔膜”を押して痛い、手が入らないのは、横隔膜がカチカチに固まっている証拠です。横隔膜をストレッチして、柔らかくすることで、いい姿勢とくびれを作りやすくします。

おなかのかたさのチェックをしたら、ここからストレッチスタートです。

横隔膜をほぐす基本的なストレッチです。大きく呼吸して横隔膜が伸び縮みするのを感じましょう。〔1回3セット〕

横隔膜においた手で呼吸を補助、圧をかけることで、ストレッチ効果が増します。おなかはしっかり膨らませましょう。〔1回3セット〕

背中全体に大きなアーチ（Ｓ字カーブ）を作ることを意識するのがポイントです。〔1回3セット〕

正しい姿勢＝耳と肩が一直線で、背中からお尻にかけて大きなＳ字カーブを描いていること。横からの見た目もきれいです。

背中にあてた手でろっ骨と背骨を前に押し出すようにすると、背中がＳ字にカーブし、姿勢が美しくなります。〔1回1セット〕

呼吸をするときは、肩とあごを上げないようにしましょう。

おへそから指3本分下にある「丹田」というツボを意識して呼吸をすると、正しい姿勢をキープすることができます。〔1回3セット〕

いかがでしたか？ わかりやすい解説つきの動画で兼子ただしさんに「ドＳストレッチ」を手ほどきしていただきました！ どのストレッチも「ドＳ」感はなく、誰でも簡単にすぐ始めることができます。この年末年始でたるんでしまった体を引き締めて“正月太り”を解消しましょう！

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