二の腕の太さは、多くの女性の悩みの一つ。
運動をして痩せなきゃいけないことはわかっているけど、時間がなかったり面倒くさかったりして続かないのが現実…。

そんなあなたに今回紹介したいのが、1日3分でできる簡単エクササイズ！
「簡単」「道具ナシ」「ついでにできる」の三拍子がそろったお手軽ダイエット方法です。

空いた時間に何となくできて、家事や仕事の合間のリフレッシュ感覚でも取り入れられる方法なので、今まで何度もダイエットを挫折してしまった人でもきっと続けられるはず。

6つのエクササイズをピックアップしたので、早速チェックしてみましょう！

エクササイズをやる前に、なぜ二の腕が太くなってしまうのかを知っておきましょう。
二の腕が太くなってしまう生活習慣を知ることも、二の腕痩せのための第一歩です。

【①上腕二頭筋の衰え】
腕の外側にある上腕三頭筋は、物を押したり、物を上に持ち上げたりするときに使う筋肉。
日常の動きではあまり使われない筋肉なので、意識して使っていかないとだんだん衰えてしまい、二の腕のたるみに繋がってしまいます。

【②猫背】
姿勢の悪さも二の腕太りの原因の一つ。
一見姿勢と二の腕はあまり関係がないように思えますが、猫背になりがちな人は要注意。
猫背で歩くと腕をあまり振れなくなるので、二の腕の筋肉がより衰えてしまう傾向があります。



筋肉の衰えと姿勢の悪さで太くなってしまう二の腕。
そんな二の腕を細くするのは大変ですが、二の腕に効果的なエクササイズをコンスタントに取り入れれば、しっかり効果を実感できるはず。


手間がかからず簡単にできる、おすすめの方法を早速チェックしましょう！

上腕三頭筋を引き締めるのに効果的なエクササイズ。道具を使わなくてももちろんOKですが、より即効性を期待するのであれば、ダンベルや水の入ったペットボトルを持った状態でやってみましょう。

①かかととつま先をくっつけて、まっすぐ立つ。この時、かかとに重心を多めに置いておく。
②両手の平をくっつけて、腕が天井に引っ張られているようなイメージで上に伸ばし、30秒キープ。
③②の状態のまま、腕を後ろに折り曲げるように倒して、さらに30秒キープする。
④腕を元に戻し、数回繰り返す。

動きは至ってシンプル。家事や仕事の合間のストレッチにも最適なので、ぜひ取り入れてみてください。

①背中で両手を組み、肩甲骨をグッと寄せて姿勢を正す。
②息を吐きながら、10秒かけてゆっくりと両腕を真上に引き上げる。

仕事のちょっとしたスキマ時間にもエクササイズをやってみましょう！ デスクワークでもさり気なく取り入れられる方法です。

①椅子に座り、デスクの上に両手を置く。この時、手のひらは天井に向けた状態にしておく。
②手の甲をデスクに押さえつけた状態で5秒キープ。この時肩が動かないように注意する。
③力を緩め、これを10セット行う。

上腕三頭筋を効率的に鍛えることができる筋トレ。
脂肪燃焼はもちろん、リンパの流れも促してくれるので、むくみ解消にもぴったりです。

①膝を立てて座る。指先は前に向けて、体の後ろに手をつく。

②息を吐きながら、肩から膝までが一直線になるように体を持ち上げる。
③息を吐き切るまで体勢をキープし、息を吸いながら①に戻る。これを10回繰り返す。

ちょっとした待ち時間も有効に使いましょう。バッグをダンベル代わりにした、簡単なエクササイズです。

①バッグを持った腕をグッと後ろの方にできる限り引き上げる。
②そのまま8秒間キープするだけ。反対側も同様に行います。

スーパーの買い物袋やバッグを持つとき、どんな風に持っていますか？
二の腕痩せのポイントは次の2つ。

◇腕を伸ばした状態で荷物を持つ
◇荷物を持つ手の甲を内側にする

女性は肘にかけて持ってしまいがちですが、腕を伸ばした状態で持つのがおすすめ。
できれば、同じくらいの重さの荷物を両手に持つとバランスをとりやすくなります。

さらにポイントは、荷物を持っている手の甲を内側にすること。
一般的には手の甲を外側にして持っていると思いますが、それを内側にするだけで腕がねじれて、二の腕のインナーマッスルに効率よく負荷をかけることができるのです。

歩きながら何回かひねることで、さらに効果もアップできますよ。

二の腕痩せには色々なダイエット方法がありますが、どれにおいても大事なのは継続すること。即効効果が出たとしても、続けていかないとすぐに元に戻ってしまいます。
今回ご紹介したエクササイズは、どれも手軽なものばかりなので、忙しい人や運動が苦手な人でも、しっかり続けやすいはず。
こまめにエクササイズを取り入れて、スッキリとした二の腕をゲットしてくださいね。