体重は戻ったけど妊娠前のボトムスが穿けなくなってしまった、ぽっこりお腹や下半身太りが気になるようになったなど、産後の“下半身事情”はママたちの共通の悩み。
「骨盤矯正」という言葉もあるけれど、そもそも骨盤（骨）は歪むの？「産後6ヶ月までがカギ」の本当の意味は？
産後に多くの方がポッコリお腹になってしまう原因と、下腹部をスッキリさせる骨盤エクササイズの方法をご紹介します。

なぜ、体重が戻ってもお腹が産前の状態に戻らないのでしょうか。代表的な原因を見ていきます。

骨盤の正常な状態は、ハートの浮き輪のような形の骨盤が左右水平の位置にある状態です。また、おへその下あたりから股間に手を当てて、ここが地面に垂直になっている状態なら正常です。
妊娠中は、お腹が大きくなるにつれ、体のバランスを取るために背中を反ってしまう「反り腰」という状態になります。すると骨盤が正常な状態から前のほうに傾きます（お辞儀をするようなイメージ）。この反り腰のせいで下腹部がぽっこりと出ます。

普段、骨盤は強靭な靭帯や筋肉でしっかり固定されています。しかし、妊娠中は出産のため骨盤を支える靭帯が緩み、ハートの形の真ん中の部分が大きく開くように変化します。

妊娠期間中、何ヶ月もかけて大きく伸びたお腹の皮膚は、元の状態になるのに少し時間が掛かります。

妊娠期間中は運動があまりできません。そのためお腹周りの筋肉が衰え、脂肪がついてしまいやすいのです。

骨盤は左右の寛骨と仙骨、尾骨が組み合わさり、ハートのような形を形成しています。骨盤の歪みといってもこの骨の結合がずれるのではなく、ハートの形のまま、前傾したり右や左にねじれたりしています。「骨盤の歪みを直す」とは、骨盤の位置をあるべき位置に戻すことです。

放っていてもいつかは戻りますが、早く戻すならストレッチやマッサージなどをプラス。

骨盤をあるべき位置に戻すのも、たるんだ皮膚を引き締めるのも、土台となる筋肉がないとうまく行きません。まずは、弱ったり衰えてしまったりした部分を強化していきましょう。

骨盤エクササイズを始めるタイミングや具体的な方法をご紹介します。

実は、特別なエクササイズをしなくても、普段の生活に戻れば靭帯や筋肉は自然に元に戻ります。よく「産後半年までが勝負」と言われることがありますが、半年を過ぎたら手遅れというわけではありません。

なので、焦る必要はありません。最低でも産後1ヶ月はエクササイズを始めないでください。産後1ヶ月以降、体の様子を見ながら無理をせず、少しずつ始めましょう。また、エクササイズ中に、痛みや違和感などがあったらすぐ中止してください。

寝たままはもちろん、座ったときや立ったときでもできます。
◆1 肛門や膣を締めたり緩めたりする

◆1 仰向けになり、両足を揃え膝を立てる
◆2 両膝を右側に倒す（足の裏は床から離す）
◆3 10～20秒キープ
◆4 ゆっくり元の姿勢に戻す
◆5 同様に左側にも倒す

◆1 仰向けになり、両足を揃える
◆2 両膝を曲げ、足先を外側に曲げる（脚の形を「W」の形に）
◆3 10～20秒キープ
◆4 元に戻す
◆5 両足裏をつけ、脚をひし形に開く
◆6 10～20秒キープ
◆7 元に戻す

◆1 床に座り、足を伸ばす
◆2 手を胸の前でクロスさせる
◆3 お尻を使って前に10歩進む
◆4 お尻を使って後ろに10歩戻る
◆5 5分ほど往復する

◆1 足を肩幅に開き立ち、手は腰に当てる
◆2 正面を向き、背筋を伸ばす
◆3 下半身と顔は固定し、腰だけを右に回す
◆4 左にも回す
◆5 左右3分程度行う
※動かしにくい方を多く（長く）行うと、矯正効果アップ

産後は骨盤周りの靭帯や筋肉が緩んでいるため、矯正もしやすいですが、歪みも進みやすい状態です。いい状態をキープするため、日常生活ではこのようなところに気をつけましょう。

クッションを使用することで、悪い姿勢の代表格「猫背」になりにくくなります。

かがみこむと猫背の姿勢になってしまいます。背中だけでなく、腰から上体を曲げるのがポイント。

骨盤矯正効果のある下着を着用すれば、無理なく骨盤メイクができます。

◆ エレガントと機能性を兼ね備えた骨盤矯正ショーツ

機能性ショーツとは思えない、エレガントな総レース仕様が魅力の骨盤矯正ショーツ。穿くと程よく腰が引き締められる感覚が気持ちいいです。骨盤矯正はもちろん、ヒップアップにも効果があるというクチコミもあり、小尻メイクをしたい方にもおすすめ。

◆骨盤、お尻、お腹まで丸ごと支えてくれるショーツ

産後に気になるぽっこりお腹の部分まですっぽり包んでくれる、頼もしいサポートショーツ。ソフトな引き締めで、穿くと背筋がシャキッと伸びる感覚があります。一分丈なので、お尻も丸ごと包んでくれ、気になる部分をトータルでサポートしてくれる、頼もしい下着です。

産後の骨盤エクササイズ、いかがでしたか。妊娠から出産を経て弱ってしまった筋肉や伸びた靭帯を少しずつ刺激して、産前のスタイルを取り戻しましょう！

今回は産後すぐのエクサササイズを中心にご紹介しましたが、体力が十分戻ってきたら、ぜひこちらのエクササイズも試してみてくださいね。
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文／＠ビューティーガール編集部