小顔にしたい。むくみやすい。歪んでいる。たるみが気になる。などなど、誰かと会った時に必ず目が行く顔は、自分でも気になるお悩みが多いですよね。
実はこれらのお悩みは顔の筋肉が凝り固まり、衰えることが原因のひとつ。

そこで今回は表情筋を鍛える「ながら小顔エクササイズ」をご紹介していきたいと思います！
小顔効果はもちろん、シワやたるみにアプローチして、ハリのあるお肌を手に入れることも。

簡単小顔体操で、さらばムッチリ顔！さらば老け顔！

様々な運動やトレーニング、食事制限に励むダイエッターの方々。
お顔のトレーニングはきちんと行っていますか？

体の他の部分と一緒で、顔にも筋肉があります。
その筋肉が凝り固まったり衰えてしまったりすることで顔太りやむくみの原因に。さらには女性の大敵である顔のたるみやシワ、ほうれい線、ハリつやの減少など様々な老化現象へ発展してしまうのです！

あなたが顔の中で気になるのはどんなところでしょうか？
顔太りの原因について解説したいと思います。

顔だけに脂肪がつくということはほとんどありません。顔がムッチリしている原因が脂肪であるのなら、体にもしっかり脂肪がついています。
この場合は食生活や運動不足が原因ですのでそこから見直す必要があります。

体は変わっていないのに顔だけパンパンに大きくなってしまった、というときはむくみが原因かもしれません。むくみは余分な水分や老廃物が溜まってしまうことで起こります。
リンパや血液の流れが悪くなるとむくみやすくなります。その原因は塩分やアルコールの摂り過ぎ、冷え、運動不足などがあげられます。

この顔太りタイプは、筋肉の上に脂肪がつき凝り固まることで起こるといいます。普段の噛み癖や歯ぎしり・噛みしめなど、顔の筋肉が緊張した状態になっていたり、アンバランスに筋肉を使いずぎていたりすることが原因です。顔の歪みや片方だけにほうれい線ができてしまうことも。

普通のダイエットでは脂肪を燃焼しづらく、噛み癖や歯ぎしりの改善も必要となってくる場合があります。セルフマッサージやエクササイズで凝り固まった筋肉をほぐしてあげましょう。

顔の筋肉が衰えてくるとついている脂肪が支えられず下に落ちてきます。さらに脂肪自体も付きやすくなります。顔太りを引き起こす上にたるんでしまうという事態に。
日本人は特に日ごろ表情筋をあまり使っていないと言われています。普段から意識して表情筋を使うようにするだけで筋肉に刺激を与えることができるとか。
表情筋を鍛えるエクササイズを行って顔を引き締めていきましょう。

先ほど言った噛み癖や歯ぎしり・噛みしめなどから筋肉が凝り固まってしまうと、顔が歪んだ状態で固定されてしまっている場合があります。するとリンパの流れや血行が悪くなり、むくみやすくなったり脂肪がつきやすくなったりする原因になります。

さらに普段の体の姿勢も顔の歪みに繋がっているといいます。
歪みから代謝が悪化することでお肌のハリやつやまでも失ってしまうことになりかねません。

顔太りやむくみ、たるみまで顔の筋肉の衰えや凝り固まりが原因だったんですね。ここからは表情筋を鍛えて美顔をゲットする！簡単ながらエクササイズをご紹介していきたいと思います。

「あいうえお」と顔の筋肉を思いっきり使って発音するだけのこの体操。これでもかというぐらいおおげさに行いましょう。何度か繰り返すうちに顔やあごが疲れてくるのを感じると思います。

①「あ」あごをしっかりと下に下げ、大きく口を開けます。目も外側に引っ張るイメージで。
②「い」口を横に思いっきり大きく広げます。エラが動き首の筋肉も引っ張られるのを感じましょう。
③「う」口をすぼめて顔を中心に集めるイメージで。
④「え」口角を上に引き上げて舌をだします。あごの筋肉を使いましょう。
⑤「お」口を縦方向に思いっきり広げます。

これなら仕事や家事などの隙間時間を利用しながらできますね。合計10セット行いましょう！

リンパの流れや血行が悪くなっていると、むくみの原因になったり脂肪が付きやすくなったりします。マッサージでリンパの流れを促進してあげましょう。

①人差し指と中指であごを挟み、フェイスラインに沿って耳の後ろのリンパ節までリンパを流すようにマッサージします。
5～10回ほど繰り返します。
②手のひらの親指付け根で口角の少し上あたりを支え、頬の肉を鼻下まで持ち上げます。両手で左右同時に持ち上げます。5回ほど繰り返します。
③同じように手のひらの親指付け根で鼻の脇～頬骨の下～こめかみの順に流していきます。5回ほど繰り返します。

顔ヨガを行うことで表情筋を鍛えることができるので、フェイスラインを整え顔のたるみやシワを改善していくことができます。顔ヨガはしっかり保湿してから行いましょう。また動作一つ一つにも時間をかけて行っていきます。

①口をすぼめて顔のパーツを中心に寄せ集めます。息を大きく吐ききるまで続けましょう。
②頭を後ろに倒しあごを天井に突き上げ、のどを伸ばすようにします。ゆっくりと舌を出し天井に向かって突き上げます。そのまま10秒キープしましょう。ゆっくりと舌を戻しながら頭を戻します。
③口を「お」の字に開き、目線は上に向けて引っ張り上げるように、鼻の下は下に向かって引っ張ります。そのまま下まぶたを上へ持ち上げるように5回動かします。
④目を大きく見開き、目だけを動かして右をみます。3秒ほどキープしたらそのまま上へ。次に左へ動かします。この運動を繰り返します。
④目を大きく開き、上の歯が見えるように口角を上げます。あごを突き出して両手の親指と人差し指で頬の肉をつかみお団子をつくります。そのまま頬の肉を持ち上げて10秒キープしましょう。

よくある小顔ローラーは、しっかり顔の肉をつかんでマッサージすることができるので、顔痩せにはピッタリのアイテム。小顔ローラーを使うだけでも筋肉をほぐして刺激を与えたり、リンパの流れや血行を促進すことができるので効果が期待できます。さらにリンパマッサージやエクササイズなども組み合わせれば、より小顔に近づきます。

いつでもどこでも簡単にできる小顔エクササイズをご紹介してきましたがいかがでしたか？表情筋を動かしてあげることで、小顔効果はもちろんたるみやシワを改善するアンチエイジング効果も期待できるんです。あなたも早速始めて美顔を手に入れてくださいね！