ダイエットのために運動をしたいけど、激しい運動は苦手という人でも始めやすいのが、ウォーキングダイエット。走らなくても、正しいフォームで歩くだけで十分有酸素運動ができる手軽な方法です。

そのためやったことがある人も多いかと思いますが、シューズ選びは正しくできていますか？足になるべく負担をかけずにその効果をより実感したいのなら、シューズ選びも大切。自分にぴったりのものを選んで、無理なく効率的にダイエットしましょう。

今回は、ウォーキングシューズの上手な選び方をご紹介します。

そもそも、ただ歩くだけで本当にダイエット効果が期待できるの？と思っている人もいるかもしれません。

実は歩くだけのウォーキングでも、十分有酸素運動になるんです。毎日継続すれば、自然と代謝が高まって脂肪燃焼効果がアップするので、痩せやすい身体作りにも繋がります。

では、具体的にウォーキングではどれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？


・女性（体重52kgの場合）・・・191kcal / 30分
・男性（体重65kgの場合）・・・239kcal / 30分
※参照：CULB Panasonic
http://club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/17231.html?evid=af


白いご飯100gが約168kcalなので、ウォーキングをすれば、30分で小盛りのご飯1杯分くらいのカロリーを消費できることになります。

最もウォーキングに適しているのは朝。朝日を浴びながら歩くと、体内リズムが整って、代謝を高めることができます。

そのため、脂肪燃焼効率もよくなり、よりダイエット効果を実感しやすくなります。

ウォーキングシューズの選び方に入る前に、まずランニングシューズとウォーキングシューズの違いって知っていますか？意外とあまり意識されていないのですが、実はこの2つのシューズは全く別物。

ランニングとウォーキングでは、足に負荷がかかる部分や大きさが違ってくるので、作りも異なるのです。

ランニングシューズとウォーキングシューズは、まず重さが全然違います。距離にもよりますが、ランニングはウォーキングに比べて足に負担もかかりやすく歩数も多め。そのため、ランニングシューズは足を疲れにくくするために軽くなっています。

一方でウォーキングシューズは靴底全体を厚いゴムで覆って足への負担を軽減。さらに、その重さを利用して、足が前に進みやすくなるように作られています。

ランニングシューズは軽さ重視、かつ汗をかきやすいのでメッシュで作られているのが一般的です。

一方でウォーキングシューズは、安定感や耐久性が備わった強度のある合皮などでできているものが多いです。

クッション性にも違いがあります。ウォーキングに比べると圧倒的にランニングの方が、膝や足首への負担が大きくなります。

そのため、ランニングシューズの方がクッション性に富んだ作りになっています。

ランニングシューズを買うなら、なるべく実際にウォーキングをする時間帯に行くようにしましょう。というのも、時間帯によって足がむくむので、サイズが変わります。そのため、普段履くときに最も近い状態の時に試し履きするのがおすすめです。

足の骨格のラインと靴のラインが合っていると、足の動きを正確にサポートできます。足に余計な負荷もかからないので、歩いていてストレスを感じにくくなります。

かかとは、しっかり安定感のあるものを選びましょう。ウォーキングはかかとから着地するため、かかとが安定していないと身体の軸がぶれ、疲れやすくなったり、ケガの原因になったりしてしまいます。

地面を蹴るとき、足は指の付け根が曲がります。靴も同じように曲がることで、足に負担のかからないスムーズな歩行ができます。

選ぶポイントは分かったけど、本当に自分の足に合っているのかよくわからない。そんな時は、お店で選んでもらいましょう。

例えばアシックスでは、無料で足形計測を実施しています。
3次元測定器というもので立体的に計測し、自分の足がどんな形をしているのかを詳しく調べてくれます。

また、ニューバランスの直営店でも、専用の計測器を使ってもっとも自分の足にフィットしたシューズ選びをサポートしてくれます。

◆アシックス
◆ニューバランス東京

シューズ選びは、ウォーキングダイエットの効率を上げるための方法の一つ。自分に合ったものを選ぶだけで、姿勢が整い、身体に余計な負荷をかけることなく効率的に痩せることができます。

これからウォーキングを始める人も、今までやってみたけど思うような効果が得られなかった人も、この機会にシューズを見直してみてはいかがでしょうか。

文／＠ビューティーガール編集部