【もくじ】

肩こり・冷え性に効果的なポーズです。足と手で体を支えるので、二の腕・肩・骨盤周りのシェイプアップに。バランス感覚の向上にも。サイドプランクポーズとも呼ばれています。

ヴァシスターサナ（賢者のポーズ）

やり方：
1）右腕の肘をついて横たわり、右足の上に左足をを重ねます。

2）左手を上に上げ、30秒から1分キープ。目線は指先もしくは天井を見る。
※首が痛い場合は首はそのままで正面を見るといいでしょう。

POINT

片腕で体を支えてしまいがちですが、腰・足にもしっかり力を入れバランスをキープすれば腕に負担がかかりません。
肘でのバランスがとれるようになったら、手の平を地面につけるポーズにもチャレンジしてみましょう。