ウエストのシェイプアップ。下半身の引き締め効果がある舟のポーズ。腸内環境の改善にも◎。
猫背の解消やインナーマッスルを強化することができます。

やり方：
1）両足を揃えてまっすぐ前に伸ばします。つま先は天井に向けます。（ダンダーサナ：杖のポーズ）
2）両手は腰の脇か少し後ろで、指先は足のほうに向けます。

3）息を吸って膝を曲げます。

4）両足を床から持ち上げ、バランスをキープします。上げた足は太ももに対して90°です。

5）バランスが取れたら両手を前ならえ！のように前に伸ばします。
6）この状態を30秒～1分キープします。

腹部から下半身にかけてを強化・引き締めの効果が期待できるポーズです。
ストレスの軽減、精神統一したい方におすすめです。
できる人は持ち上げた足をまっすぐにしてＶ字バランス。
下半身のさらなる強化が期待できます。

▼次のポーズはこれ
【体幹ヨガ】体幹を意識したヨガでボディバランスを整える〔舟のポーズ〕