最近ダイエットや健康意識の高い人の間で話題になっている亜麻仁油（あまにゆ）は、テレビや雑誌などの健康特集でもよく耳にするようになってきました。亜麻仁油は亜麻（あま）という植物の種から摂れる油のこと。食物繊維や便秘解消に効果のある成分を含んでおり、ダイエット効果が期待できると注目されています。

人気の秘密はオメガ3が含まれている点にあります。一般にオメガ3と呼ばれているものは、「オメガ3脂肪酸」のことであり、不飽和脂肪酸に分類されます。亜麻仁油はオメガ3脂肪酸が成分の5～6割程度を占めていることが最大の特徴です。また、細かく見ていくと、オメガ3脂肪酸の「α‐リノレン酸」といって血行促進などの作用があり、体内に入るとDHAとEPAに変換される成分や、オメガ6脂肪酸である「リノール酸」といって生活習慣病の予防に効果が期待できる成分、一価不飽和脂肪酸(オメガ9)の「オレイン酸」という悪玉コレステロールを減少させ、腸の働きを活発にし、便秘解消に効果が期待できる成分が含まれています。

脂質は「油＝太る」というイメージからマイナスな印象を頂いている人も少なくありませんが、オメガ3は体内で作ることができないため、食事などで“外”から補う必要がある必須脂肪酸です。体に必要で、摂らなければならない油なのです。

「亜麻仁油でダイエット」というフレーズを聞いたことはありますか？ 最近、亜麻仁油の効果が注目され始め、ダイエットに向いていることがわかってきました。亜麻仁油はダイエットに最適な油であり、1日小さじ一杯で健康的にダイエットをすることができるため、いま女性から高い関心を集めて話題になっています。カロリーは小さじ1杯（約4.6gで）41kcal、100gで891kcalです。これはサラダ油と比べると一目瞭然、サラダ油は小さじ1杯で42kcal、100gで921 kcal、サラダ油よりカロリーが低いことがわかります。亜麻仁油は油ですがコレステロール0、血中の悪玉コレステロール値を下げるとも言われています。便秘解消効果もあり、下腹部のポッコリお腹の解消まで期待できます。

実際に亜麻仁油ダイエットをすることで、どのような効果が得られるのでしょうか？ 便秘解消や、体質改善、血行促進など、女性にとってダイエット以上に気になる嬉しい効果を詳しくご紹介します。

ダイエットの基本として食物繊維の摂取は欠かせません。食物繊維には水溶性と不溶性の両方がバランス良く含まれていることが大切です。
水溶性の食物繊維は善玉菌を増やし、一緒に摂取した糖の吸収を穏やかにし血糖値の上昇を抑えます。血糖値が上昇すると脂肪合成を促進するインスリンが分泌されてしまうため、急激に上昇させないことが大切です。また、腸内でコレステロールを吸着し便と一緒に排出してくれる働きもしてくれます。
不溶性の食物繊維は水に溶けにくいという特徴があります。水分を含むと膨らむため、便のカサを増やして排便を促し、腸内環境の改善に貢献します。腸内がきれいになることによって代謝のアップにつながり、結果的に痩せやすくなるのです！ また、便秘が解消することで気になっていたポッコリお腹もスッキリするため、ウエストが細くなったりくびれができてスタイルに自信を持てるようになるかもしれません。

亜麻仁油に含まれているオレイン酸は、一価不飽和脂肪酸に分類されます。これはオリーブオイルやひまわり油、アボカドなどにも含まれている成分です。血中のコレステロールのバランスを整える働きがあり、悪玉コレステロールを減少させ、善玉コレステロールを増やしてくれます。また、腸の働きを活発にするので、便秘解消の効果も期待できます。

亜麻仁油に含まれる成分のひとつである「α‐リノレン酸」は、人間の体内に摂取されると、DHAやEPAに変換されるという特徴があります。DHAやEPAは血液をサラサラにし、血栓の予防にも効果があります。また、血流が改善することで代謝がアップし、痩せやすい体になります。さらに、DHAやEPAは中性脂肪や悪玉コレステロールを減少させてくれるため、ダイエットには欠かせません。

オメガ3といえば、記憶力アップの効果が期待できるほか、アレルギー症状を緩和・改善してくれます。このような、ダイエット以外の嬉しい効果が期待できるため、家族みんなで愛飲したいものです。

実際に亜麻仁油でダイエットを行う方法はどのようにすればいいのでしょうか？ 料理に使ったりすることはできるのでしょうか？ 具体的な飲み方やタイミング、摂取量や期間などについて以下でご紹介します。亜麻仁油の酸化についてのお悩みなどについてもご説明していきます。

亜麻仁油は1日あたり5g（小さじ一杯強）を摂取するのが理想的です。しかし、そのまま摂取すると胃腸への負担が大きいため、ドリンクに混ぜたり、サラダ油の代用でドレッシングに使うと良いでしょう。注意点は、亜麻仁油は熱に弱く、酸化や変質しやすいため「加熱はしない」で食べるのがベストです。味や香りが独特なため苦手に感じる人はサプリメントタイプのものを選んでもよいでしょう。

亜麻仁油は「朝」に飲むと良いと言われています。亜麻仁油に含まれているα‐リノレン酸は血行を促す効果が得られるため、痩せやすい体づくりを1日中サポートしてくれます。さらに、亜麻仁油を摂取した後、家事や通勤などで体を動かすことで、脂肪の燃焼効果をアップさせる効果にも期待することができます。

5g（小さじ一杯強）程度で十分だと考えられています。早く痩せたいからといって、大量に摂取すると下痢や腹痛の原因になる可能性はあるため注意が必要です。毎日たくさん飲むことよりも、毎日続けて摂取し、何ヶ月間続けられるか？ ということのほうが大切なポイントです。

亜麻仁油ダイエットの期間の制限はとくにありません。しかし、飲み始めたら最低2~3か月は続けて飲んでみて様子を見るといいでしょう。飲み始めて1~2週間程度で便秘解消の効果を実感できる人もいるようです。オメガ3はビタミンやミネラルなどと同じように毎日摂取するべき栄養素のひとつです。ダイエット以外の目的のために飲むのにもおすすめです。また、亜麻仁油そのものは「酸化」しやすいため、封を開けたらできるだけ早く使い切ることが大事です。

亜麻仁油は常温で、直射日光を避け、キッチンの床下収納庫のような暗い場所で保管することが理想的です。未開封の状態でも直射日光が当たると酸化が始まってしまいます。開封後は冷蔵庫で保管し、酸化が進まないようなるべく早めに飲み切ることが大切です。できれば数週間以内に飲み切ってしまいましょう。こういったことから、毎日飲む量と数週間で飲みきれる量を考え、小さめサイズを購入するなどの工夫が必要となります。

ダイエットをやると決めたからには必ず効果を得たいものです。ダイエットの基本は体脂肪率を下げて筋肉量を増やすことです。これによってリバウンドを防ぐことができます。せっかく摂取した亜麻仁油ダイエットの効果を最大限に高めるためにはどのようにすればいいのでしょうか？ 上手に体脂肪率を減らすことはできるのでしょうか？ 逆に、亜麻仁油ダイエットで失敗したという声も聞きますが、気になるポイントは、一体どのようにすると失敗してしまうのか？ ということです。様々な観点を含めて詳細にご説明します。

亜麻仁油を摂取した体は血流がよくなり代謝が上がっている状態ですので、せっかくの効果を最大化するためにも、毎日10分からでもいいのでエクササイズの習慣を取り入れたいものです！ もし運動することが苦手だという方は、サウナやヨガ、半身浴などをジンワリ汗をかく習慣として取り入れてみてもいいかもしれません。

亜麻仁油を摂取しつつ、運動を日常的に取り入れるのもダイエットを成功させるポイントです。

例えばウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れることによって脂肪燃焼効果が高まります。通勤時にひと駅分歩いてみる、自転車通勤に変えてみる、エレベーターやエスカレーターは極力使用せずに階段を使うなど、小さなことからでもいいので、「体を動かす」という意識を持つといいかもしれません。これによって、筋肉量が上がり、体脂肪率を下げる理想的なダイエットが日常的にできるようになります。日常的に体を動かすクセが付けば新たに運動をする時間を作る手間も省くことができます。

早く痩せたいからといって大量に亜麻仁油をとっても痩せないどころか、太る原因となることがあります。亜麻仁油は100gあたり891kcalあります。これは決して低カロリーな数字とは言えません。摂りすぎることでカロリーオーバーになってしまう可能性があります。亜麻仁油がどんなに健康効果が高い油であっても“油”であることを忘れないようにしてください。そして一日の摂取量をきちんと守り、コンスタントな摂取が重要なポイントです。

亜麻仁油の扱いが難しい？ そう思っている人も少なくないようですが、亜麻仁油ダイエットにチャレンジしようとしている人も、一度やりかけたけれどうまく続けることができなかった人も、うまくいっている人のクチコミ参考に、次こそ理想のダイエットが叶えられるといいですね！ 他のみんなはどうやって亜麻仁油ダイエットを成功させているのでしょうか？ 気になるクチコミを元に考察します！

いろいろな工夫をすることによって苦手意識を克服したり、飽きがこないようにしたりすることが、ダイエット成功への道なのですね！ ドレッシングなら多少の作り置きをして冷蔵保存が可能になるため、朝食にサラダを食べるついでに亜麻仁油を摂取するキッカケになります。

綺麗な人はそれ相応の努力を陰ながらしているということがよくわかります！ 大人になると、生活が不規則になり、付き合いなどが増え、お酒と肉類やファーストフードの摂取が増え、どうしても野菜が不足しがちな生活習慣になりがちです。ダイエットに成功する人はこういった習慣に流されず、きちんと自分の食生活のルールをお持ちなのですね。納得です。

いかがでしたか？ 1日の始まりに小さじ1杯飲むだけ。という点では誰でも簡単に取り組みやすいダイエット方法です。それに運動などをプラスすればさらに効率的にダイエットをすることができます。もし、亜麻仁油をそのまま飲んで味が苦手だったら、ドレッシングやお味噌汁に加えるというアレンジをすることもできます。いきなり習慣化しようと思うと重荷になることもあるので、まずは3日間亜麻仁油を飲むことを意識して生活してみましょう。続けているうちに毎朝亜麻仁油を飲まないと1日が始まらない！ という気持ちになるはずです。