まずは顔が大きく見えてしまう原因を分析。主な原因は「たるみ」「むくみ」「脂肪」の3つが挙げられます。それぞれのタイプに合わせたアプローチを行うことで、効率よく顔のダイエットが可能に。小顔を目指すなら、まずは自分のタイプをチェックしておきましょう。

顔が大きく見えてしまう原因は主に3つ。

①筋肉の衰えによる「たるみ」
年齢とともに筋肉が衰え、顔にある表情筋も徐々にゆるんできます。表情筋は体の筋肉とは違い、皮膚に直接くっついているので、衰えてしまうとすぐに顔のたるみとなって表れてしまいます。

②リンパや血液の流れが悪くなる「むくみ」
むくみは、血行不良などにより皮膚の下に余分な水分が溜まっている状態。水分や塩分の過剰摂取や、運動不足、身体の冷えなどから引き起こされると考えられます。さらに、40代以降の更年期は、エストロゲンの減少によって女性ホルモンのバランスが崩れることで自律神経がの乱れやすく、血行が悪くなるため、むくみやすくなります。

③全体的に「脂肪」がついてしまっている
全身に脂肪がついてしまうと、当然のように顔にも脂肪がついて大顔の原因に。体重が少し増えただけでフェイスラインがふっくら…、体重の変化が顔に表れやすい方は、全身のダイエットをすることが小顔への近道かもしれません。

ちょっとした隙間時間にできる簡単な小顔エクササイズやマッサージ方法をご紹介！表情筋を鍛えてたるみすっきり、マッサージでほぐしてむくみも一掃しましょう。

①舌で歯をなぞりながら回します。

口を閉じ、歯の表面に舌を当てます。ゆっくり舌で歯をなぞりながら、時計回りに 20 回ほど回します。

②反対方向に舌を回します。

反対周りも同様に 20 回を 1 セット。1 日に 1～3 セット行うのが効果的です。

家事やデスクワーク中など、人目が気にならないときに行いたいエクササイズです。
慣れないうちは舌を何度か回すだけで疲れてしまうかもしれませんが、続けることで慣れてくるはず。小顔効果をはじめ、シワやほうれい線、美肌、口臭ケアなど、うれしい効果がたくさんあるそう。時間もかからないので、毎日の習慣にしてみましょう！

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①ゆっくり頭を後ろに倒します。

②のどの奥から舌を出していく。舌先を三角に尖らせて天井に向けて突きだし、鼻から自然呼吸を続けたまま 10 秒キープします。

③ゆっくり舌を戻しながら頭を正面に戻します。

二重あごを防いで、フェイスラインを引き締める「三角の舌」は、表情筋が最大限に鍛えられ、血行やリンパの流れを促すポーズ。朝晩10秒キープを2～3回、2週間続けるとフェイスラインはシャープに。たるみにも効果があるそうです。


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①「あ」「い」「う」と大きく口を開いて発声します。（口を開くだけで声に出さなくても OK）
②「べ」は、舌を思い切り下に伸ばして発声します。
③これを1日30回程度行います。

こちらも隙間時間にできるお手軽エクササイズ。唾液の分泌を促すことで虫歯予防、舌の筋肉を鍛えることでいびきの予防にもつながるそう。「べ」のとき目を見開くので、目元の筋肉にもアプローチできるエクササイズです

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①胸鎖乳突筋の付け根（耳の下あたり）を指でグリグリと刺激します。（左右）

②左手を頭の上に置き、そのまま首を左側に倒します。右の首筋を伸ばしながら、右手をグーにして、第二関節の骨で胸鎖乳突筋を付け根から下へ向かって流すようにして、揉みほぐします。（左側も同様に）

③下を向きながら、両手の指で首の後ろ側にある僧帽筋を揉みほぐしていきます。

④手をグーにして、背骨の際に当てます。そして痛いところを、親指の第一関節の骨を使ってマッサージしていきます。

“こぶしカッサ”でおなじみの小顔矯正のスペシャリスト・山口良純先生が教えてくれたのは、小顔を目指すためのコリほぐし術。どれを何回ずつ何セット…というものではなく、気がついた時に行えばよいそう。
コリにアプローチして、シャープで美しい小顔を目指しましょう。


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①人差し指と中指であごを挟み、フェイスラインに沿って耳の後ろのリンパ節までリンパを流すようにマッサージします。 5～10 回ほど繰り返します。
②手のひらの親指付け根で口角の少し上あたりを支え、頬の肉を鼻下まで持ち上げます。両手で左右同時に持ち上げます。5 回ほど繰り返します。
③同じように手のひらの親指付け根で鼻の脇～頬骨の下～こめかみの順に流していきます。5 回ほど繰り返します。

リンパの流れや血行が悪くなっているとむくみやすくなり、脂肪がつきやすい状態に。マッサージでリンパの流れを促進し、むくみを撃退して小顔を手に入れましょう。


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表情筋を鍛える人気ツールをはじめ、顔のむくみやたるみに積極的にアプローチする美顔器やマッサージアイテムをピックアップ。便利で簡単なグッズを上手に利用することで、キュッと引き締まった小顔美人へ！

口にくわえて本体をゆらゆらと揺らすことで、顔の筋肉を鍛えるフィットネスバーです。「＠ｃｏｓｍｅベストコスメアワード2017」 ベストフィットネス 第1位を受賞した、クチコミで人気のアイテム。1回30秒からのPAO運動で表情筋を鍛え、たるみやシワ、ほうれい線にもアプローチ。毎日続けて、若々しい印象の小顔へ。

サブマイクロ波（RF・高周波）と心地よい熱感で、年齢サインの出やすいフェイスラインを集中ケアするホームケア用美顔器です。医療機器メーカーが開発した実力派で、肌の深いところまで温めてコラーゲンの再生をサポート。最初の1ヶ月間は1日おきに、2ヶ月目以降は3日に1回の使用がおすすめです。

メガホンのような形のこちらは、口にくわえるだけで簡単に顔のエクササイズができるツール。2つのオモリが内部で縦横360度回転することであらゆる方向に負荷がかかり、顔の筋肉にアプローチします。1日3分を目安に続けることで、フェイスラインのたるみや二重あごがすっきり！モードが3段階あるので、初心者から上級者までレベルに合わせたエクササイズが可能です。

全身のマッサージに使える美容ローラー『ReFa CARAT』は、「＠ｃｏｓｍｅベストコスメアワード2016」 で殿堂入りを果たした大人気アイテム。フェイスラインに沿ってローリングすることで、キュッと引き締まった印象に。電源不要でお風呂でも使えるので、日々の習慣に取り入れやすいのもうれしいポイントです。＠ｃｏｓｍｅのクチコミでは、むくみや小顔対策に愛用している方がたくさん！

顔の造形に合わせた絶妙なカーブが特徴の陶磁器製のプレート。なめらかな肌当たりで、気持ちよくコリをほぐしながらすっきりとしたフェイスラインに導きます。適度な重みがあるので余計な力を入れなくても簡単にマッサージができます。パッケージや公式サイトで紹介している「美活沙 マッサージ」を参考に、週に1～2回お手入れしてみては？

すっきり小顔を目指すためには、普段の食事や生活習慣にも気を付けたいところ。また、姿勢の悪さは顔の大きさにも影響するといわれていますので、特にスマホやPCを使う方は注意が必要です。これら3つのポイントをチェックし、日頃から心がけるようにしてみましょう。

顔が大きく見える原因となる「むくみ」を防ぐためには、食事にも重要。塩分の多い食べ物を摂取すると、血中の塩分濃度が上がり、体内の水分の排出を止めて適正な濃度を保つように体が働きます。そうなると余分な水分が溜まりやすくなり、むくみとなって表れてしまうのです。
また、カフェインにも要注意。脂肪燃焼効果がある一方で、鉄分吸収を阻害するため、貧血ぎみの人は、飲むタイミングには注意が必要。また、過剰摂取はむくみを悪化させてしまう可能性もあります。

いくらマッサージやエクササイズに励んでも、効果がイマイチ感じられないという方は、普段の姿勢に原因があることも。長時間スマホやPCを使っていると、最初のうちは姿勢がまっすぐ伸びていても、だんだん画面と顔が近くなり、巻き肩やストレートネック引き起こしやすくなります。
小顔矯正のスペシャリスト・山口良純先生によると、まずはこの首や肩のコリをほぐさないと、美しい小顔を目指せないそう。
思い当たる方は姿勢に注意し、前述した「老け顔撃退コリほぐし」マッサージでコリをほぐすようにしましょう。

小顔エクササイズやマッサージのほかに、日頃から意識して表情筋を動かすことも顔痩せのポイント。
口を動かしてはっきり話すようにしたり、笑うときは顔をおもいっきり動かしたり、よく噛んで食べたりすることも、表情筋のエクササイズになります。

実際に顔のダイエットに挑戦した方のクチコミをチェック！おすすめの方法で小顔を目指してみては？

頬の肉を吸う運動はとても簡単ですし、隙間時間にできる手軽さが◎！自然に頬の筋肉を鍛えるなら、思いっきり笑うのもよさそう。今までの意識を少し変えるだけの、時間もお金もかからない簡単な方法です。

カッサを使ったマッサージで顔痩せが叶った好例です。毎日ではなく、週に2回程度でも効果があるのはうれしい！マッサージの度に顔がすっきりして気分もリフレッシュできそうです。

表情筋を鍛えてたるみにアプローチしたり、マッサージでむくみを防いだり、思いっきり笑って顔の筋肉を使うように意識を変えたりと、その方法はさまざま。キュッと引き締まったハリのある小顔を目指して、日々のエクササイズやお手入れに励みましょう！