＜胸や背中、固まっていませんか？＞
みなさんは、胸や背中の柔軟性を意識したことがありますか？
「多くの人はパソコンやスマホで姿勢が悪くなり、胸を開くことができなくなっています。逆に、姿勢をよくしようと意識して、胸を張り過ぎ、背中をうまく丸めることができなくなっている人もいます」（中村先生）
胸が硬く、丸まった姿勢は内臓が押されて、おなかぽっこりの原因に。また柔軟性を失い、動きが悪くなった背中には、よけいなお肉がついて、後ろ姿をもったりさせてしまいます。
ヨガをしているのに全然痩せない人は、体幹がロックされたような状態で、正しいポーズがとれていない可能性が大。
パーツ別即やせヨガの前に、胸と背中の柔軟性をチェックしましょう。
＜胸の柔軟性をチェックする＞
みなさんは、こちらのポーズが取れますか？
・両手をぴったりあわせ、ひじを伸ばす。
・肩甲骨を少し前に突き出すように意識しながら、両手を上にあげる。
・腰を反らせないこと。
前から見た状態がこちらです。
こちらはNGポーズ。
・両手が指先しかついていない
・ひじが曲がっている
・肩がすくんでいる
いかがですか？
気持ちよく上の2枚の写真のようにポーズが取れる人は胸の柔軟性がある人。
NGポーズのようになってしまう人はもちろん、頑張らなければ上の2枚の写真のようにすっきり伸びることができない人も、胸が固くなっている状態です。
この胸の硬さは、ヨガのポーズにどのように影響するのでしょうか？
＜「戦士のポーズ」には胸の柔軟性が大切＞
ヨガの代表的なポーズのひとつが「戦士のポーズ」。
大きく反ったり、足を開いたりすることもないので、一見、だれにでもできる簡単なポーズに見えます。ところが、実際にやってみると、多くの人が次の写真のような感じに。
＜よくある「ダメ戦士のポーズ」＞
腕が上にのびない、両手が開いてしまう、肩がすくむ、ひじが曲がる。これがよくあるダメ戦士のポーズです。
＜ダメ戦士になる原因は胸の硬さ＞
「戦士のポーズがきつい原因は、胸がきちんと動いていないこと」という中村先生。
ヨガには体を伸ばしたり、反らしたりポーズがたくさんありますが、その際のポイントのひつが、胸の使い方なのだそうです。
―手が上がらないのは、肩の硬さではないんですか？
「肩だけは手を真上に上げることはできません。肩の可動域に胸の反りが加わって、はじめて、手を真上に挙げることができるんです」（中村先生）
＜肩＋胸の連動が大切＞
肩だけを動かしたのがこちらの状態です。
モデルの梅澤さんは、実力派のヨガインストラクターとしても人気の先生。ところが、胸も腰も反らせず、まっすぐなままだと、この程度しか上がりません。
では、胸がどの程度動くのかを見てみましょう。
この2つの動きが組み合わせたのが、次の写真です。
これでできあがるのが、写真4の美しい戦士のポーズです。
＜胸が硬くなると、バストが垂れてデブになる!?＞
スマホやパソコンを使っていると、どうしてもこんな状態が長時間続きがち。すると、胸の筋肉が縮まった状態で硬くなり、動きが悪くなります。
その結果、動作が小さくなったり、呼吸が浅くなることで、血行が悪くなったり、むくみやすくなる。さらにバストの脂肪の土台となっている大胸筋も衰えて、胸が小さくなったり、垂れやすくなることも。
＜胸の柔軟性をアップする戦士のポーズ＞
「胸の動きを意識することで、より快適に戦士のポーズがとれるようになり、日々動かすことで、次第に胸の柔軟性もアップしてきます。無理にきれいなポーズをとるのではなく、快適に感じる範囲で、続けて行うことが大切です」（中村先生）
ヨガをする時間がないという人は、椅子に座って、写真１のポーズをとるだけでもOKです。動かす範囲も時間も、自分が“快適”と思えるていどで十分です。
ぜひ、毎日続けてみてください。
＜これできる？ 背中の硬さチェック＞
次は背中の硬さチェックです。みなさんはこのポーズがとれますか？
・正座の姿勢から、へそをのぞき込むようにしながら、頭を下げていく。
・背中と腰がきれいに丸まり、おでこが膝につけばOK。
背中が硬い人は、このようになってしまいます。
・背中があまり丸まらず、伸びている。
・おでこが膝につかない。
実は、私はこの写11のパターン。背中を丸めることができないため、いわゆる腹筋運動をすると、腹筋に効くより前に、首や背中が痛くなってしまいます。
背中の柔軟性を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？
＜骨格が原因ならば、変わらない＞
「体が硬いのは、筋肉が原因になっている場合と、骨格が原因の場合とがあります。運動不足や不良姿勢が原因で筋肉が硬くなった場合は、動かすことで柔らかくなりますが、骨格が原因の場合は変わりません」（中村先生）
私の場合は、学生の頃からそうだったので、どうやら骨格が原因のよう。でも、180度開脚ができる必要がないように、頭を膝につける必要も全くないので、それはそれでよしとするのが正解なのでしょう。
＜まとめ＞
今回の胸と背中の硬さチェックの目的は、自分の体の状態を知ることです。
「ヨガの目的は、体を柔らかくすることではありません。まず自分の体の状態を知ること。そして、快適に動けるようになること。その結果、体は自然に柔らかくなっていくのです」（中村先生）
硬いと思っていた体も、正しい動かし方をすることで、ふっと柔らかく動けるようになることもあります。人と比べたり、無理をしてきれいなポーズをとる必要はありません。自分の体と向き合うのが、ヨガの第一歩ということを忘れないようにしましょう。
次回は、1月5日（土）公開予定です！
【即効やせヨガ】解剖学に基づくヨガで、がんばらずに痩せる！〜③立つだけで太ももコンプレックス解消！「山のポーズ」の極意とは
中村尚人先生
理学療法士として病院、老人保健施設、訪問リハビリなどでの臨床経験を経て、八王子に予防医学を目的としたヨガ・ピラティス・ウォーキングスタジオTAKT EIGHT(タクトエイト)を立ち上げる。豊富な知識をもとに、ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター、予防運動アドバイザーとして活動。ヨガの解剖学講師、指導者育成、執筆、講演等に携わる。著書に『ヨガの解剖学』（BABジャパン）など多数。http://www.takt8.com
