毎食スプーン1杯のおからパウダーを食べるだけでダイエット効果が期待できるという、ダイエット法。料理の味を邪魔しないので、コーヒーやお味噌汁、カレーなどにふりかけるだけという、手軽さも魅力のひとつです。テレビで特集されたことをきっかけに人気に火がつき、スーパーなどではおからパウダーが手に入らないほどの人気ぶりに。

食べることが大好きな編集部S。甘いものもお酒も大好き。
料理を作ることもありますが、忙しいと外食が続いてしまうことも。

30代を目前に代謝が落ちてきているので、ダイエットをしなくてはと思いつつ、運動はなかなか続かない…という矢先に発見したのがこちらの「おからパウダーダイエット」。毎日の食事におからパウダーをプラスするだけで、あとはいつも通りの食事を摂っていいとのこと。そこで実際に10日間のダイエット生活をスタートさせました。

フジサワ / おからパウダーの素
容量・価格　40ｇ・580円（編集部調べ）

国産大豆100%使用。水で簡単に戻すことができる食物繊維豊富なおからの素。ハンバーグやカレーといった料理からクッキーやドーナツなどのお菓子まで、さまざまなアレンジを楽しむことができます。

人生初のおからパウダー。まずは手始めにサラダにかけてみることに。見た目は粉チーズのようでした。
初めて食べた感想ですが、味は特に感じませんでした（笑）
ですが、味がしない分料理の邪魔をしないので、色々なものに使ってみたいなと思います。

お昼はコーヒーにおからパウダーを入れてみました。
ブラックコーヒーはあまり好きではないので、牛乳もプラス。ソイラテのような味わいになりました。この日は売店で購入したお弁当も残さず完食。

夜はまたサラダにかけてみました。
飽きないように、朝とは違うドレッシングを使ってみました。やはり味はしません。
おからパウダーを入れた以外は、いつも通りの食事を摂りました。

～本日の振り返り～

なんとなく食べにくいイメージのあったおからパウダーですが、実際に食べてみると無味無臭で驚きました。
初日は特に体に変わったことはありませんでしたが、これから10日間続けて自分自身にどんな変化があるのか楽しみです！

おからパウダーをかける以外は何を食べてもいいということだったので、いつもと同じ食事量を摂っていたら体重が0.4Kg増加していました…。幸先の悪いスタートです。が、まだ始めたばかりだと気を取り直して、朝食のヨーグルトにプラス。フルーツも一緒に食べました。

お昼は前日の夜にお弁当として焼きそばを作ってみました。
ソースを入れるタイミングでおからパウダーをプラスしたのですが、やはり特に味がしないので、いつも通りいただくことができました。

初っ端から体重が増えてしまったこともあり、夜はお味噌汁と野菜のみに。おからパウダーは汁物にも合いそうだなと思い投入してみると、なんとなく味がまろやかになった気がします。

いつもお昼から夜ご飯にかけてお腹が空いてしまうので、ジュースを飲んだりお菓子をつまんでしまったりということが多かったのですが、この日はおからパウダーのおかげか空腹感をさほど感じませんでした。

～本日の振り返り～

初日から体重が増えてしまい少し落ち込みました。ですが、そんなにすぐ結果が出るはずもないと思い、自分なりに調整しつつ気長におからパウダーと向きあっていければと思います。夜ご飯を少し抑えたので、明日の体重変化が少し楽しみです…。

なんと！前日の夜ごはんを控えたからか、少しだけ体重が落ちました。
初日から比べると、－0.3Kg★

朝は前日のお味噌汁が残っていたのでおからパウダーを加えて、おにぎりと一緒に食しました。
お昼はチャーハンを持っていくことに。こちらは冷凍食品のため、チャーハンを炒めるタイミングでおからパウダーをプラス。味も食感も特に気になりませんでした。

夜は友人とカフェへ。お店でおからパウダーをのせるのは気が引けたので、ご飯の前におからパウダーを混ぜたコーヒーを飲んでから行きました。おかげでお腹が膨らんだ感じが！と言いつつ甘いものの誘惑に負け、デザートのケーキを友達と分け合い、美味しくいただきました。

～本日の振り返り～

昨日体重が増えていたのを気にしていたので、わずかですが痩せていたことが嬉しかったです。
しかし、今日は久しぶりの友人と再会したこともあり、夜食べ過ぎてしまったのでまた体重が増えていないか不安です。
おからパウダーを摂取すること自体は、特にストレスを感じることなくいつも通りの生活を送ることができています。

前日にしっかり夜ご飯とデザートまで食べたのにも関わらず、初日から−0.5Kg体重が減少していてテンションが上がりました。
また生理予定1週間前となり、食欲が旺盛になってきたような気がします。いつもなら体重が増える時期なので、この時期に減るのは嬉しい誤算です。

朝はヨーグルトにおからパウダーをON。
お昼は市販のカレーにおからパウダーを混ぜて食べてみました。少し粉っぽさを感じましたが、ルーと混ぜてみると気にならなくなりました。

夜はサラダにおからパウダーをかけて、いただきました。この日はあまりお腹が空かなかったのですが、サラダ以外にもおかずを何品か口にしました。

～本日の振り返り～

前日の食事で食べ過ぎたなとちょっぴり反省したのですが、本日も体重が減っていて嬉しかったです。
私は生理前になるといつも、体重が2kg前後増えることが多いので驚きました。
また食欲も出てくる時期なので、これからのおからパウダーの活躍に期待大！

朝は定番となりつつあるヨーグルトにおからパウダーをプラス。おにぎりも食べました。

お昼にはタイ料理を。友人とランチだったため、おからパウダー入りコーヒーを飲んでから外出しました。食前にコーヒーを飲んだからか、ランチのボリュームもあってか夜までお腹が苦しかったです。

夜はお味噌汁におからパウダーをプラス。ほかにもスーパーでお酒やおつまみ、おかずを購入していただきました。
ランチでお腹が苦しかったので、お米は食べていません。

～本日の振り返り～

今日は休みだったのでお酒を飲みました。いつもはダイエット中には控えるようにしていますが、思う存分飲むことができたので嬉しいです。
普段と食生活を変えずに楽しい気持ちでダイエットができるというのも、おからパウダーの魅力かなと思います。

体重は−0.5Kg減少してから、変わらずの状態です。

少しバリエーションに飽きてきたので、アサイーヨーグルトを購入。
プレーンのヨーグルトと同様、おからパウダーを加えると多少の粉っぽさはありましたが、味はそこまで気になりませんでした。

この日もお昼は外出していたため、前日と同様にコーヒーにおからパウダーをON。食事前に摂取するからか、お腹に溜まる感じがします。

夜は友達とピザパーティをすることに。市販のオニオンスープにおからパウダーを混ぜて飲みました。写真にはのっていないですが、この日もビールやワインを5杯程いただいたので、体重が増えていないか心配です。

～本日の振り返り～

体重が変動しない状態に。俗に言う、停滞期というものでしょうか。
と思いつつ、今日もお酒を飲んだりピザを食べたりと、ダイエットらしからぬ食生活を送ってしまいました。
残りの日数でどんな風になるか、自分でもドキドキです。

連日の外食やお酒の影響か、体重が＋0.4㎏増えていました…。

前日にたくさん食べたためか、お腹が空かなかったので朝はお味噌汁におからパウダーをプラスして終了。

お昼はお弁当の上におからパウダーをのせてみました。

夜はまたお味噌汁に。今日は豚汁にしてみましたが、やはり味は気になりません。
1週間試してきて、個人的には汁物に合わせる食べ方がいいなと感じてきました。
また、心なしかお通じが良くなってきた気も。

～本日の振り返り～

週末にお酒やジャンクフードを食べた影響か、体重が増えてしまいました…。
また外出していると、おからパウダーを摂るのが難しいと思い、ここにきて初めて不便さを感じるように。
ですが、まもなくダイエット期間も終了するので気持ちを切り替えていきたいと思います！

体重は前日と変わらず。

朝は最近の定番になりつつある、お味噌汁におからパウダーをプラス。おにぎりも一緒に食べています。
お昼も、市販のお弁当と一緒にお味噌汁を購入。そちらにおからパウダーを加えて飲みました。
日頃お味噌汁やスープを飲む機会が少なかったのですが、汁物をとることで満腹感が得られている気もします。

夜は市販のクラムチャウダーを。おからパウダーと色も似ているからか？(笑)
しっかり混ざって、粉っぽさも気になりませんでした。

体重が－0.2kgに！少しですが、減ってくれて嬉しかったです。

朝はヨーグルトにおからパウダーをプラス。はちみつと一緒に食べてみました。
デザート感覚にも食べることができそうだと、新たな発見。

お昼はちょっと久しぶりな手作り弁当に。生姜焼きのたれにおからパウダーを混ぜてみました。できたての時に味見すると少し粉っぽさがあるように感じましたが、お弁当で食べた時には、特に気になりませんでした。

夜はちゃんぽんの素を使って、スープの中に野菜とおからパウダーを入れてみました。
（麺は糖質を気にして我慢！）

最近はどんな料理におからパウダーを混ぜようかな？と考えるようになり、自炊する機会も増えてきました。

～本日の振り返り～

わずかですが、体重が減少していたことが嬉しかったです。
9日間おからパウダーとともに歩んできたので、あと1日で終わってしまうのがなんだか寂しくなってきました。
有終の美を飾れますように…。

おからパウダーダイエット最終日。前日と比べて、0.2kg体重が減っていました！

朝ごはんは時間がなかったので、コーヒーにおからパウダーをプラス。

お昼は市販のお弁当＋おからパウダーを加えたクラムチャウダーを飲みました。

おからパウダー最後の晩餐は、一番頻度の高かったお味噌汁をチョイス。ほかにも筑前煮と秋刀魚の塩焼き、ごはんと和食をいただきました。

～本日の振り返り～

いよいよ最終日となりました。
わずかですが、本日も体重が減少していて嬉しかったです。
味がなかったので飽きる！ということはなかったのですが、毎回おからパウダーを使うということが大変な時もあったので、今は達成感の気持ちでいっぱいです！

気になる結果ですが、初日から比べると0.5㎏体重が減少しました。生理前にはいつも体重が減らない、もしくは増加傾向にあるので、その中での体重減少は驚きました。またダイエット以外ではお通じが良くなったのと、生理前にはニキビや吹き出物がでることが多いのですが、肌荒れがあまり気にならなかった感じがします。

毎食おからパウダーをかけるだけというシンプルな方法で、それ以外はいつも通りの食生活を送っていたので、10日間ストレスを感じずに続けることができました。ただ、レストランやカフェなどの外出先ではおからパウダーを加えるのが難しいので、事前に摂取しておくという点は少し不便さもありました。そこで、10日間続けた中での良かった点と悪かった点をまとめてみたので、よかったら参考にしてみてください。

良かった点

・毎日おからパウダーをかけるだけなので、簡単に続けることができる
・無理な食事制限をする必要がない
・お腹が膨らむので、間食が減った
・料理や飲み物の味の邪魔をしない

大変だった点

・外食でおからパウダーを摂るのが難しいことがあるので、事前に準備しておく必要がある
・少し粉っぽさがある
・汁物でないと混ざりにくい

これにてお試し期間は終了ですが、手軽なダイエット法なのでこれからもできる限り続けていきたいと思います！

※あくまで編集部個人の感想です。効果には個人差があります。